For dem, der er på vej til–eller tilbage til–college, kan det være en nervepirrende forandringstid. Nye boliger, nye venner, nye klasser . . . ny start. Jeg kan muligvis ikke hjælpe dig med at beslutte, hvilken sorority der skal haste, eller hvis han virkelig er i dig, eller hvor lang tid det vil tage dig at proppe til den eksamen, men jeg kan bestemt hjælpe dig med at undgå freshman (eller sophomore, junior, eller senior) 15.
College kan være en nervepirrende tid for forandring. Nye venner, nye klasser, ny rutine, nye boliger. . . ny start., Selvom jeg muligvis ikke er i stand til at hjælpe dig med at beslutte, hvilken sorority der skal haste, eller hvis han virkelig er i dig, eller hvor lang tid det vil tage at proppe til den eksamen, Jeg kan bestemt hjælpe dig med at prioritere dit velbefindende, så du kan trives dette semester.
Jeg vil gerne give dig en lille gave, som jeg håber vil holde sund kost højt på din prioritetsliste, da din hjerne er bundet til at blive overbelastet med mange andre ting.,
virkelig kommer du til at finde ud af, at det at være forberedt er 90% af det, du gør i livet, så hvis du er parat til at spise godt og vide, hvor sunde fødevarer altid er tilgængelige, kommer opfølgningen let. Den samme lektion kan anvendes på dit skolearbejde, men jeg vil lade dine forældre påpege det for dig.
Sådan spiser du sundt på College
Spis morgenmad, selvom du vågner op ved frokosttid. Selv hvis du vågner op ved middagstid, skal du begynde hver dag med en sund morgenmad, der inkluderer et højt fiber kulhydrat (frugt og/eller hel hvede toast for eksempel) og et magert protein og/eller sundt fedt.,
ikke kun vil det hjælpe med at forbedre dit stofskifte, stabilisere dit blodsukker, kontrollere din sult og øge din energi, men undersøgelser har vist (igen og igen), at studerende, der spiser en sund morgenmad, klarer sig bedre i deres klasser. Selv hvis du ikke har tid til at få en “sidde ned” morgenmad, holde sunde elementer i din kollegieværelse til on-the-go morgenmad. For eksempel:
- Single-serve havregryn (let at poppe i mikrobølgeovnen og tilføje dine egne bær og krydderier!). Prøv Originaluaker Original, 365 Everyday Value Original. Følelse eventyrlystne?, Tilsæt noget protein til din havregryn til en opfyldende morgenmad.
- Individuelle beholdere af mælk (du kan endda få de enkelte beholdere af mandel mælk)
- Naturlige jordnøddesmør (også forsøge enkelte pakker med møtrik butters)
- Frugt (grib et stykke fra dining hall for at gemme som en snack senere)
- Sund hot korn kopper som Wildway (du kan altid finde nogle varmt vand!)
- græsk yoghurt
- individuelle hummusbeholdere.
- individuelle portioner ost., Cabot Alvorligt Skarpe Cheddar Snack Barer
- Hårdkogte æg (kan købe færdigmad eller hård koge et stort parti i din kollegiets køkken på en gang)
- Individuelle chia frø pakker
- Nødder (så som enkelte pakker af rå cashewnødder, mandler og valnødder).
- For improviseret morgenmad ideer, kan du prøve:
-
- hårdkogt æg, ost pind og et stykke frugt
- Havregryn, en pakke af nøddesmør
- Apple, stykke ost
- Yoghurt, nødder og chia frø
Navigere spisesalen med sund finesse., Når du leder til spisesalen, skal du tænke på en “måltidsplan”. Er du på vej til salatbaren eller sand ?ichstationen? Går du efter den varme hovedretter eller suppen? Er du snagging en to-go container og kun har et par minutter til at få fat i noget før klassen? Uanset hvad du vælger, prep dig selv, før du går ind og holde sig til spillet planen. Behandl dette som om du forbereder dig til at skrive et papir eller studere til din kemitest. Det er lige så vigtigt og bestemt sjovere!, Nogle tip til, hvilken vej du går:
- bede om grillet kylling (eller burger eller veggie burger) med en hel hvede bolle eller brød, tilsæt nogle grøntsager fra salatbaren og en side af brun ris fra den varme station. Disse sunde fiberfyldte kulhydrater vil holde dig tilfreds, mens du giver flere næringsstoffer end andre muligheder som hvidt brød eller hvid ris.
- tilsæt ekstra grøntsager som rødbeder eller ristede peberfrugter fra salatbaren til en åben ansigt kalkun sand .ich eller indpak til “oksekød” det op og gøre mere påfyldning uden at lægge op på flere empy cals.
- Spis regnbuen i salatbaren., Se, hvor mange farver du kan smide oven på dine grønne grønne og parre det med en god proteinkilde. Husk dette tip, hvis du har en eksamen efter frokost! Fødevarer som bladgrøntsager, avocado og blåbær er gode til at hjælpe dig med at holde fokus og øge hjernens funktion.
- hvis den varme hovedretter vises Uber fyldt med noget smøragtig sauce, så spring den over, tag kun de varme grøntsager og tilsæt magert protein fra sand .ichstationen til din tallerken.
- hæld korn i en lille kaffekop i stedet for de familie størrelse skåle og par det med protein., Det er svært at bedømme, hvor meget der skal hældes, når korn serveres i store selvbetjente dispensere. Endnu bedre, gå til varm korn som havregryn, som er et bedre valg end de fleste af de kolde korn.
- Vælg altid Selt .er i stedet for sodavand og juice fra drikkeautomaterne. Hydrering med vand er super vigtigt, da vi ved, at vand udgør 60 procent af vores krop, men kan også hjælpe med at slå den sæsonbestemte nedgang i de koldere vintermåneder.
- hæng ikke i spisesalen. Brug den til at spise. Dvælende kan få dig til at spise mere, end du har brug for, bare fordi du er der.,
- glem ikke at kigge rundt og vurdere, hvad der virkelig er tilgængeligt. Ofte er der mange muligheder, der er bagt, broiled, dampet, ristet eller grillet. Dette vil gøre det lettere at undgå mad, der er stegt, sauteret, paneret, sprød, cremet, dej-dyppet eller smørret.
sørg for at tage øvelse 101. Når du planlægger dit semester og kender din tidsplan, skal du tilslutte hvor og hvornår du træner, ligesom om det var en klasse, du ikke kunne gå glip af., Det er rigtigt, behandle fysisk aktivitet i din tidsplan med samme betydning som dine klasser, studiesessioner, gruppemøder, sociale arrangementer og andre vigtige aftaler.
uanset Om du går til gymnastik, gå til klasse, deltage i en murene sports team, tage en trænings klasse for kredit, eller oprette en træning hjørne i værelset, daglig motion kan forbedre dit humør, hjælpe med at lindre stress og angst, øge din energi, fremme en bedre søvn, og hjælpe dig med at vedligeholde din vægt.
Hold din koffein i skak., Mens 1 til 2 kopper kaffe om dagen er fint, skal du ikke afhænge af sodavand, kaffe eller energidrikke som erstatning for søvn. Dette kan faktisk give bagslag og forårsage søvnløshed, forstyrre koncentrationen og forårsage rastløshed og angst.
i stedet skal du prøve at få tilstrækkelig søvn (8 timer om natten) og tage mentale pauser, mens du studerer for at opdatere dig selv. En god, konsekvent øvelse regime og forbrugende næringsstof tætte snacks hele dagen vil hjælpe med at holde din energi op for.
Forlad aldrig hjemmet uden sunde snacks., Hold sunde snacks til rådighed for at brænde din hjerne mellem klasser og stabilisere dit blodsukker.
Sæt dig op for succes ved oplagring af din ‘spisekammer’ og sørg for, at der altid er en sund og ikke-letfordærvelige snack i tasken. Bed dine kære om at sende dig pakker til sund pleje og skriv ned de snacks, du gerne vil modtage. De vil elske at gøre det. Love., Nogle eksempler på ikke-letfordærvelige ting, som du kan opbevare i dit kollegieværelse (ud over morgenmadsprodukterne ovenfor) er:
- Single-serve Nut Butters eller pak et par spiseskefulde at gå (par med æblet eller bananen, du griber på vej ud af spisesalen). Prøv R.Bar, Justin ‘s, 88 Acres, Cra .y Richard’ s, Wildild Friends.
- Tilføj nogle crunch med tang snacks. GimMe Snacks økologisk ristede tang Snacks er lavet med enkle ingredienser (bare økologisk tang, økologisk solsikkeolie og havsalt), er lavt i natrium og højt i C-vitamin.,
- frøpakker øger næringsprofilen for enhver smoothie, havregrynskål, yoghurt eller lille salat fra spisesalen. De kommer også i let at bære individuelle pakker! Prøv Manitoba høst økologiske hamp hjerter og smide 3 spiseskefulde i en baggie, Chia Co. Shots individuelle pakker, eller Carrington Farms organisk formalet hørfrø Paks for tilsat protein og sunde fedtstoffer.
- du kan også spise frø på egen hånd som en snack.,
- Single-serve quinuinoa og ris kopper (mikrobølgeovn-venlige, let at smide i din taske til en snack, der ser fancy og tidskrævende, men tager minutter at lave). Du kan også lave en kold sideuinoa side-salat med din frugt og grønne fra spisesalen! Prøv Minut-Ris, Brune Ris, Minut-Ris, Brune Ris & Quinoa, Minut Økologiske Hvide & Rød Quinoa, eller Minut-Ris Klar til at Tjene Flere Korn Medley.
- Popcorn er en klassisk snack, men vidste du, at det også er en helkorn og fuld af fiber og antio ?idanter?, Pipcorn Classic havsalt Popcorn er klar til at spise og giver 3 gram fiber og 3 gram protein pr.
- proteinstænger har været en go-to snack så længe vi kan huske, men at finde kvalitetsproteinstænger er vigtigt. Prøv Episke Sesam Kylling BBQ for en beef jerky smag uden at det billige kød, sukker og nitrat, GoMacro Protein Renhed Solsikke Smør & Chokolade til en sød godbid, eller Oatmega Chokolade Kokos til en sprød, tropisk twist.
Jeg håber du har en stor semester., Forbered dig på at få succes, og du vil være cum laude i sund kost afdeling på ingen tid. Øv den voksne vane med at træffe sunde valg nu, og de vil sætte grundlaget for, når du rammer arbejdsverdenen.
men alt det sagt, nyd at sove sent, have fredage og nye oplevelser så meget som muligt lige nu, fordi du vil savne de kollegiale frynsegoder efter eksamen.
— – yderligere rapportering af Emily Merklen, MS, RDN
(Fotokredit:)
Skriv et svar