Hvordan til at Gøre Diaphragmatic Vejrtrækning eller Maven Vejrtrækning

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

vejret er en gave til din krop fra, når vi kommer frem til vi går bort, så lad hvert øjeblik at være fuld af nærende, dybt, beroligende vejrtrækninger, så vi virkelig kan mætte os i det “NU”
― Nicole, Anahana Wellness-Instruktør

Hvad er Diaphragmatic Vejrtrækning?

selvom vi alle trækker vejret konstant, udøver de fleste ikke membranpustning, hvilket er, hvordan man trækker vejret korrekt.,

denne type vejrtrækning indebærer at tage dybe, langsomme vejrtrækninger fra bunden af maven og fylde dine lunger med hver indånding.

bryst vejrtrækning er det modsatte af membran eller membran vejrtrækning. Med bryst vejrtrækning, vejrtrækninger er lavvandede, og kun den øverste del af lungerne fyldes med luft ved hver indånding. Denne type vejrtrækning kan føre til træthed, lethed og en ophobning af overskydende stress over tid.

Hvad er fordelene?

talrige fordele er forbundet med bedre vejrtrækning fra membranen., Her er blot nogle få, du kan forvente:

• reduceret stress

Hvis du nogensinde har været stresset før og har fået nogen til at fortælle dig at “tage en dyb indånding”, er der en grund! Fælles vejrtrækning citater som disse er ikke bare Klich .er.sandheden er, at korrekt vejrtrækning kan ændre, hvordan du føler dig følelsesmæssigt. Ved at trække vejret dybt, sendes en besked til din hjerne, der tilskynder til afslapning.

denne meddelelse strækker sig derefter til resten af din krop. Snart vil du føle, at en fysisk ro kommer over dig, der kun udvides, når du fortsætter dine dybe åndedrætsøvelser.,

• sænket blodtryk

den ro, der kommer over dig, når du trækker vejret dybt med din membran, kan påvirke dit kardiovaskulære helbred positivt. Det er en forlængelse af “afslapningsresponsen”, som inducerer nedsat vejrtrækning, en nedsat hjerterytme og i sidste ende bedre blodtrykskontrol.

• sundere lunger

ud over at hjælpe dit hjerte kan bedre vejrtrækning også hjælpe dine lunger. Det skyldes, at når du tager fuld luftånd, kan du give din membran et komplet bevægelsesområde., Dette tillader fuld iltudveksling at finde sted.

mange vejrtrækningsrelaterede tilstande kan forbedres ved maveånding. Dette inkluderer KOL, astma og endda dyspnø (når du har åndenød og/eller ikke kan tage en dyb indånding uden at gabbe).

Sådan ånder du korrekt

for at trække vejret korrekt er det vigtigt at bruge membranen. Membranen er en stor muskel placeret direkte under ribbenburet. Dit mål bør være at engagere denne muskel ved at sikre, at din mave udvider på hver inhalere.,desværre er det ikke det, de fleste mennesker har tendens til at gøre, når de trækker vejret, og det er stort set fordi de fleste af os vil føle, at vi har en flad mave. At skubbe vores tummier udad føles derfor ubehageligt.

Hvis du kan komme forbi det oprindelige ubehag, vil du dog høste vidunderlige fordele ved denne type vejrtrækning.

Lær en Membranøvelse

Her er en hurtig membranøvelse, du kan gøre, når du føler dig for stresset eller ængstelig. Dette er også en god øvelse at gøre, før du går i seng om natten.,

dette kaldes bo.vejrtrækning eller firkantet vejrtrækning.

Hvad er mave vejrtrækning?

mave vejrtrækning er stort set den samme som vejrtrækning fra membranen. I en øvelse klasse, kan du høre det kaldes yoga vejrtrækning eller endda abdominal vejrtrækning., Disse er alle de samme typer vejrtrækning.

i det væsentlige betyder det at trække vejret med maven og engagere membranen. Når du mave ånde, hvert åndedrag er dyb og lav. Målet er at fylde lungerne helt med luft. Hvis du gør dette, får din mave (mave) til at udvide sig udad, og det er derfor, det kaldes vejrtrækning fra maven.

Ofte Stillede Spørgsmål om diafragmatisk eller Membranånding

Hvad er diafragmatisk vejrtrækning?,

diafragmatisk eller membran vejrtrækning er en type dyb vejrtrækning, der går i indgreb med membranen, en stor muskel placeret under lungerne. Under indånding kontraherer denne muskel og bliver flad.

når membranen trækker sig sammen, udvides maven udad. Ved udånding vender membranen tilbage til en kuppelform og trækker sig indad.

Hvad er diafragmatisk vejrtrækning god til?

Når du ved, hvordan du trækker vejret korrekt med diafragmatisk momentum, høster du flere fordele. Vigtigst er det, at dybere membran vejrtrækning kan bremse din puls., Dette skal hjælpe dig med at føle dig roligere og mindre stresset.Langsigtet, at lære at trække vejret konsekvent med din membran kan sænke dit blodtryk, hjælpe dig med at sove bedre og reducere kronisk angst.

Sådan gør du diafragmatisk vejrtrækning

Sådan tager du et dybt diafragmatisk åndedræt:

1. Start med at udånde al luft ud af lungerne.
2. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet.
3. begynd at indånde gennem din næse, og som du gør, Føl hånden på din mave bevæge sig udad. Din mave (lunger) skal udvides.,
4. udånd nu ud af munden. Som du gør, føler din mave trække sig tilbage mod din rygsøjle og slappe af. Hånden på brystet bør ikke bevæge sig.

hvor ofte skal man gøre diafragmatisk vejrtrækning?

ideelt set ville man bruge denne type vejrtrækning hele tiden, i modsætning til vejrtrækning fra brystet, på en lav måde. Sidstnævnte tilskynder ikke til fuldstændig udveksling af ilt og kan føre til træthed, hovedpine og unødvendig stress.,

Hvis du er interesseret i formel membran øvelser til bedre vejrtrækning, det anbefales, at du øve dyb vejrtrækning for 5 til 10 minutter om dagen mindst én gang eller to gange om dagen til at starte med at berolige og opnå mindfulness.

hvad er forskellen mellem membran og mave vejrtrækning?

de er stort set de samme ting. Begge typer vejrtrækning involverer at tage langsomt dybe vejrtrækninger og engagere membranen. Ved at gøre dette vil maven udvide sig udad, når du indånder og trækker tilbage mod rygsøjlen, når du udånder.

er maven vejrtrækning dårlig eller god?,

vil du vide, er maven vejrtrækning dårlig? Det er godt! At tage dybe vejrtrækninger fra underlivet og fuldt oppustning af lungerne tilskynder til fuldstændig udveksling af ilt. Det kan også reducere stress og lavere angst.

langsommere, længere udånder betyder selvfølgelig højere kuldio .idniveauer. Med den bonus kuldio .id får vi en højere aerob udholdenhed.
― James Nestor, Ånde: Den Nye Videnskab om en Tabt