Hvordan til at Stoppe med at Drikke Kaffe, og Hvorfor Bør Du Overveje Det

Tak fordi du har læst tidligere afsnit af dette indlæg. Jeg var ikke sikker på nogen ville. Når alt kommer til alt, her tilbyder jeg råd om, hvordan man afslutter verdens mest elskede drik. (“Hold min øl,” siger øl.)

kærligheden til kaffe overskrider nationale og kulturelle grænser., Rundt om i verden starter de fleste af os vores dag med kaffe. Folk sætter en ære i sourcing de bedste bønner og parre dem med den ideelle grind og brygning metode. Vi møder venner, klienter, og første datoer for kaffe, fordi kaffebarer er trøstende, sikre rum.

som god ol’ anonym observeret, “menneskeheden kører på kaffe.”

men her foreslår jeg, at du måske vil afslutte. Før jeg kommer ind på hvorfor, lad mig forsikre dig om, at jeg stort set synes, at kaffe har flere fordele end ulemper., Det forbedrer træning og hukommelse, bekæmper træthed og epidemiologiske beviser forbinder kaffeforbrug til en række sundhedsmæssige fordele. Du kan tjekke min endelige Guide til kaffe for at lære mere.

Der er ulemper, selvom. I forfølgelsen af optimal sundhed er det vigtigt at undersøge vores valg og adfærd og spørge, hvilke af dem der kan undergrave dine mål for sundhed og lang levetid. Det foreslår jeg, at du gør i dag.

Hold dig på sporet, uanset hvor du er! Do ?nload straks din kopi af Primal og Keto Guide til at spise ude

Hvorfor vil du gerne afslutte kaffe?,

fordi du er masochist.

sjov, selvfølgelig. Virkelig, hvis du tror at holde op med kaffe vil være så smertefuldt, det er et sikkert tegn på, at du skal tage en pause. Intet stof bortset fra vand eller luft bør holde dig så fast i dens greb. Jeg vil gerne nyde, ikke afhængig af, min morgenkaffe (og måske et glas rødvin til middag).

hvad angår om kaffe virkelig er vanedannende, bør vi helt klart ikke tale om kaffe i samme åndedrag som noget som heroin. Der er dog ingen tvivl om, at den deler fælles træk med andre vanedannende stoffer., Det stimulerer dopaminfrigivelse i hjernen, hvilket skaber en “føles god, vil have mere” effekt. Ved gentagen eksponering udvikler du en tolerance, så koffein ikke længere udøver de samme effekter. Plus, som mange af jer ved, hvis du har forsøgt at sparke vanen før, kan tilbagetrækningen være brutal.1

selvom du ikke føler dig afhængig af kaffe, er det at tage en pause fra kaffe beslægtet med at gøre en 21-dages Primal Transformation eller en Keto-nulstilling. Det er en chance for at ryste op og prøve noget nyt. Du føler dig måske bedre, værre eller det samme. Under alle omstændigheder har du lært noget om dig selv., Vi bør alle stræbe efter at være nysgerrige og fordomsfri i forfølgelsen af sundhed. For mange mennesker er kaffe en blind plet. De overser bekvemt måderne, hvorpå det ikke tjener dem, og hvordan de er mere afhængige af det, end de gerne vil.

udover det filosofiske er der konkrete grunde til at tage et mere ærligt kig på din kaffevaner.

Kaffe: den gode, den dårlige og den grimme

som sagt tror jeg generelt, at kaffeforbrug er gavnligt for de fleste mennesker, forudsat at du drikker det i rimelige mængder. Ingen har brug for en gallon kaffe om dagen, undskyld., En” rimelig mængde ” er op til fire kopper om dagen, eller så siger eksperterne. Som en en-eller-to-kop-en-dag fyr, det lyder som en masse for mig.

selv på dette forbrugsniveau kan nogle mennesker have bivirkninger på koffein afhængigt af deres genetik og underliggende sundhedsmæssige problemer. Hovedpine, rystesyge, og racing hjerteslag er almindelige, og selvfølgelig kan det majorly rod med din søvn., Det er let at glide ind i en ond cyklus, hvor du sover dårligt, så du drikker kaffe hele dagen til at bekæmpe træthed, hvilket betyder, at du ikke får nok genoprettende søvn den nat, og gentage i det uendelige.

koffein kan også få dine binyrerne til at frigive kortisol, selvom denne effekt er tempereret i sædvanlige kaffedrikkere.2 for folk, der beskæftiger sig med meget stress—og som ikke er lige nu—er det måske ikke klogt at drikke for meget kaffe. Det kan forstyrre din krops evne til at regulere cortisol og klare stressorerne.,3 Dette er grunden til, at praktikere ofte anbefaler, at folk med hPa-akseforstyrrelser begrænser eller undgår kaffe.

koffeinforbrug forværrer også angst hos nogle mennesker og kan endda udløse panikanfald.4 5 personer med visse psykiatriske tilstande rådes til at begrænse eller undgå koffeinforbrug.6 på den anden side konkluderede to nylige meta-analyser, at kaffe faktisk hjælper med symptomer på depression.7 8

Hvis du er en menopausal kvinde, skal du tænke to gange om at drikke for meget kaffe. I to undersøgelser var koffeinindtagelse forbundet med øgede vasomotoriske symptomer som hetetokter.,9 10 Det var korrelationsstudier, men i et separat eksperiment administrerede forskere koffein til præ – og perimenopausale kvinder, der var eller ikke var på østrogenbehandling. Perimenopausale kvinders blodtryk steg markant efter at have taget 250 mg koffein (svarende til to til tre kopper kaffe), uanset østrogenstatus.11

behøver jeg gå på? Okay, en mere: koffein kan interagere med receptpligtige lægemidler, blokere absorption, øge absorptionshastigheden til usikre niveauer eller på anden måde ændre deres virkninger.,12

mange af disse bivirkninger er dosisafhængige, hvilket betyder, at de bliver værre, jo mere kaffe du drikker. For de fleste mennesker er beskedent kaffeindtag—to eller fire kopper om dagen—sandsynligvis fint, måske endda ønskeligt. Ikke desto mindre er der altid mulighed for, at du kan holde op med kaffe og føle dig bedre end du gør i dag. Vil du ikke vide det?

andre potentielle fordele ved at holde op med koffein

anekdotisk bemærker folk alle mulige fordele, når de signifikant reducerer eller opgiver kaffe. De lover glødende hud, hvidere tænder og bedre fordøjelse.,

de lover også, at du sparer penge, men efter min erfaring ender jeg bare med at geninvestere de formodede besparelser til at prøve nye te, så det er en vask. Når det er sagt, køber jeg heller ikke flere frappe-drinks fra Starbucks hver dag. Hvis du gør det, kan du lægge nogle penge tilbage i lommen.

Hvem skal tage en pause fra kaffe?

af hensyn til selveksperimentering vil jeg gå videre og sige: alle sammen.,

Det er især presserende, hvis:

• Din indre stemme fortæller dig, at du er blevet afhængig af koffein
• Din søvn er noget andet end dyb og rigeligt
• Du har helbredsmæssige problemer, der kan blive forværret af kaffe

hvis du har bygget op af en tolerance—og du har helt sikkert hvis kaffe er en regelmæssig vane—at tage en pause betyder, at du bør være i stand til at vende tilbage til din elskede kaffe og faktisk føler de ønskelige effekter af koffein igen når du skal bruge det strategisk. Det ville være rart.

alligevel, er du ikke lidt nysgerrig?,

Sådan stopper du med at drikke kaffe

tid det rigtigt

medmindre du har et presserende helbredsproblem, der betyder, at du skal stoppe ASAP, overvej at vente til en lavere stressperiode. Normalt vil jeg sige ferie er en perfekt tid, men vi tager ikke mange ferier lige nu. Måske er en staycation i orden (af flere grunde end en).

Jeg vil ikke råde dig til at droppe kaffe den samme uge, du skal levere en stor præsentation på arbejdet, dine børn starter en ny tidsplan i skolen, eller du vil ellers blive strakt tynd nok som den er., Kaffe tilbagetrækning kan føre til nogle temmelig elendige symptomer—migræne, træthed, irritabilitet. Vælg en uge, hvor du har den mentale kapacitet til at håndtere dem, evnen til at snige sig væk til lur, og ideelt set sjove distraktioner for at holde dit sind væk fra suget.

vælg din strategi

Nogle mennesker har ikke noget problem med at holde op med kold kalkun, men aftagende dit koffeinindtag vil sandsynligvis være mere behageligt. Begynd at skære din almindelige kaffe med koffeinfri, og sænk langsomt det beløb, du spiser helt., Gør din kaffe svagere, og stop med at tilføje fløde og sødestoffer, så det er ikke så tiltalende. Hvis du drikker kaffe om eftermiddagen, skal du skære det først.

uanset hvad du gør, skal du ikke kompensere ved at tilføje koffein tilbage i form af energidrikke eller koffeinpiller. Drik ikke energidrikke alligevel, men bestemt ikke nu. Det besejrer formålet helt.

hvor lang tid tager det at komme helt af kaffen?

halveringstiden for koffein er cirka fem timer, så inden for en dag efter afslutning skal din krop være fri for den., Abstinenssymptomer kan dog vare betydeligt længere – en uge til ti dage eller mere, selvom nogle heldige mennesker ikke oplever nogen mærkbar tilbagetrækning.

ud over den kemiske afhængighed er der også en adfærdskomponent til kaffe. For de fleste kaffedrikkere er det en vane, og vaner er sværere at bryde. Du kan finde dig selv på vej til kaffekanden om morgenen eller nå ud til det krus, der normalt ligger på dit skrivebord, godt efter den indledende fravænningsperiode.

værdige alternativer til kaffe

for nogle mennesker er kaffe kun et koffeinleveringssystem., Andre nyder ritualerne omkring kaffe—forbereder den om morgenen, indånder aromaen, nipper til en varm drik, mens de arbejder, og kommunikerer med kolleger og venner over en kop. Du kan stadig have alle disse ting, hvis du strategisk erstatter kaffe med et alternativ, der fylder hulkaffebladene.

det mest oplagte svar er at skifte til te. Der er så mange forskellige typer te, hver med sine egne fordele og smagsprofil. Hvis du var en snob om din kaffe, kan du nemt kanalisere den energi til te. Brygning af te er en kunst for sig selv., Bare se dit koffeinindtag. Te varierer betydeligt i koffeinindhold, selvom de stadig er lavere end den gennemsnitlige kop joe.

Du kan også overveje champignon kaffe, som har omkring halvdelen af koffein af almindelig kaffe, eller cikorie rod kaffe eller mælkebøtte te, som tilbyder noget af kaffesmagen uden koffein. Fans af disse muligheder sværger de får en elevator svarende til den, de fik fra kaffe uden rystesyge.

min go-to hot eller iced mulighed er Primal Kitchen Matcha og Chai Collagen Keto Lattes, og ikke kun af den indlysende grund., Koffein kan hæmme kollagensyntese i kroppen.13 Jeg supplerer med vilje kollagen for at bekæmpe denne effekt.

endelig, hvis det er en beroligende morgenrutine, du beder om, skal du overveje alternativer som journaling, meditation eller dybe åndedrætsøvelser, yoga eller tai chi, lave et krydsord (min favorit) eller læse. Bare ikke læse nyhederne!

Sip-på en Matcha eller Chai Kollagen Keto Latte, eller en koffein mulighed, bland en beroligende gurkemeje te med Gyldne Mælk Kollagen Brændstof

Hvad hvis Du holder op med Kaffe og ikke Føler sig Bedre (Eller Endda Føle Værre)?,

som med enhver stor ændring har du en indledende justeringsperiode, når du har afbrudt kaffe. Derefter skal du føle dig bedre. Stadig, nogle mennesker ikke. lad os gå gennem forskellen mellem den oprindelige tilbagetrækning og andre grunde, du måske ikke har en stor oplevelse med ændringen.

Koffein Tilbagetrækning Symptomer

For et par dage, kan du opleve koffein tilbagetrækning symptomer, som:

• Træthed
• Hovedpine
• Følelse af angst eller “på kanten”
• Irritabiliy
• Lav humør

Disse skal løse i løbet af et par dage., Efter cirka en uge kan du virkelig vurdere, hvordan du har det uden kaffe.

Hvis du ikke bemærker nogen forskelle, når du holder op med kaffe, så vil jeg sige gå tilbage til at drikke det i moderation for at høste alle de store fordele.

Hvis du ender med at blive værre, betyder det ikke, at du har brug for kaffe. Det er muligt, at du brugte kaffe til at maskere symptomerne på et underliggende helbredsproblem. Måske har du allerede mistanke om, at det er tilfældet, og du bruger kaffe til at skubbe ud for at skulle håndtere det? Før du dykker efter din franske presse, skal du tage en sundhedsopgørelse og om nødvendigt kontakte en læge.,

Jeg foreslår ikke, at du giver op kaffe resten af dit liv. Det har jeg bestemt ikke til hensigt. Kaffe er en af livets fornøjelser, så vidt jeg er bekymret. Det bør dog ikke være en skruestik, og det kan være en glidebane. Med jævne mellemrum at tage en pause fra kaffe kan du sikre dig, at du stadig har et håndtag på tingene og se mere tydeligt, hvor du skal være mere opmærksom på din sundhed og stresshåndtering. Prøv det. Der er altid en Starbucks på det næste hjørne, der venter på din tilbagevenden.,