“kinesiologi tape er en type elastisk tape, der påføres et område med muskuloskeletaldysfunktion,” siger Dr. Yuen. “Tænk stammer, forstuvninger eller hævede led. Dette bånd tilskynder bevægelse og bevidsthed, i modsætning til atletisk tape, som bruges til at afstive og forhindre bevægelse.,”I det væsentlige sætter det en check på din form, så du kan fortsætte med at bevæge dig som du elsker at løbe, danse, stå på ski, uanset hvad—inden for mønstre, der er bæredygtige for din krop.
Med tiden betyder det, at du kan tage båndet af for at finde ud af, at din krop har skabt bedre stillinger. “Den mest aktuelle forskning antyder, at det er vigtigst som et sensorisk feedbackværktøj,” siger Dr. Yuen. “Båndet hjælper gate nogle af de smerter, du oplever ved at give en anden sensorisk input.,”Du anvender båndet stramt, når dine muskler ikke er helt udstrakte, så når du retter den muskel, skaber båndet spændinger. Tapede dine quuads, ville du trække båndet tæt og bøje dit knæ før påføring.
atleter (for hvem KT tape er lige så meget en hæfteklamme som f.eks. Og helt sikkert, hvis du har adgang til en af disse eksperter, er det bedst at få dem til at give dig en oversigt for at sikre dig, at du er pakket ordentligt ind., “Kinesiologi tape er generelt meget sikkert, men bør undgås, hvis du har et åbent sår, infektion, der skal overvåges, eller hvis du er allergisk over for klæbemidlet,” siger Dr. Yuen.
i de fleste tilfælde vil de vinkler, der kræves for at anvende KT-tape på din krop, også kræve et andet menneske til at mumificere dig. (Det ville være svært at pakke op din egen hamstring, for eksempel.) For at komme i gang spurgte jeg dog Dr., Yuen til at nedbryde syv måder at bruge kinesiologi tape, der er “normalt sikker,” uanset om du er beskæftiger sig med lændesmerter, skulder ubehag, smerter i din Achilles, eller nogle andre mover ‘ s situation.
7 måder at bruge kinesiologi tap
akillessenen smerte
akillessenen er placeret på din… hæl. (shout out: Greek mythology)for at give det KT tape behandling, ” Placer din kalv i en bøjet position . Forankre den ene ende uden stræk ved hælen. Stræk båndet til 75 procent strækning, og kør det lodret op ad Achilles mod kalven., Forankre den anden ende uden strækning, ” siger Dr. Yuen.
Patellar smerte
uanset om du er en løber, eller nogen oplever knæsmerter fra en anden sport, siger Dr. Yuen, at kinesiologitape kan være nyttigt, før du bevæger dig. “Bøj dit knæ til omkring 90 grader . Skær to strimler af samme længde. Forankre en strimmel på det benede punkt lige under dit knæ. Med 75 procent strækning skal du pakke båndet rundt om patellaen, indtil du når muscleuadriceps-muskelen og anker uden strækning. Brug den anden strimmel omkring den anden side af patellaen,” siger Dr. Yuen.,
Quadriceps stamme
“Bøj dit knæ til omkring 90 grader. Anker en strimmel lige over knæet. Med 75 procent strækning skal du lægge båndet ned efter muskelfibrene i muscleuadriceps. Forankre enden uden strækning nær toppen af dine quaduadriceps,” siger Dr. Yuen. I videoen ovenfor ser du, at du kan anvende to strimler tape i stedet for en for ekstra spænding.,
Forstrækning stamme
Anvendelse af kinesiologi tape til din forstrækning svarer til at anvende det på din quad, i, at du normalt vil to skrå striber på tværs af muskel gruppe. “Ret knæet og bøj hoften lidt. Få nogen til at forankre båndet uden strækning bag på knæet, ” siger Dr. Yuen. “Med 75 procent strækning skal du lægge båndet ned efter hamstringens muskelfibre. Anker uden strækning mod toppen af hamstring.,”
lændesmerter
lændesmerter er et af de tilfælde, hvor du sandsynligvis har brug for en anden til at anvende tingene (medmindre du er en slags contortionist). “Skær to strimler af samme længde. Placer dig selv i barnets pose med ryggen afrundet. Forankre strimlen lige over dit bækken til siden af rygsøjlen langs musklen. Følg muskelfibrene op ad ryggen med 75 procent strækning. Forankre strimlen uden strækning. Gentag langs rygmarvene på den anden side af din lænderyg,” siger Dr. Yuen.,
skuldersmerter
Hvis skuldertaske-back har fået dig ned, har Dr. Yuen en hurtig løsning for at få det til at føle sig lidt bedre. “Placer din hånd bag ryggen som om du skraber din nedre ryg. Forankre en strimmel nær den benede kant på oversiden af din skulder. Med 75 procent strækning skal du placere båndet langs fronten af din skulder efter konturen af din deltoid. Forankre den anden strimmel i bunden af din deltoid uden strækning,” siger han.,
Medial albue smerte
i daglig tale kendt som “golfspiller albue,” denne skade er også almindelig for dem af os kædet til vores skriveborde. For en vis lettelse, “bøj din albue til omkring 90 grader. Forankre strimlen langs den mediale (indvendige kant) af underarmen. 75 procent strækning, træk båndet op langs den mediale benede del af din albue mod din bicep. Forankre båndet uden strækning,” siger Dr. Yuen.
strækning holder skade væk, også., Start med dette:
Mød Nike-skoen, der reducerede skader hos atleter med over 50 procent. Og hvis du har problemer med dit IT-band, er disse øvelser at gøre for at holde skade væk.
Skriv et svar