Hvorfor Carb Cykling Kan Være en Effektiv Strategi for Keto Dieters

for keto dieters er det absolut nødvendigt at se dit kulhydratindtag. Der er trods alt specifikke makronæringsstofforhold, som du skal overholde for at opnå en tilstand af ketose.

men takket være bodybuildere er der en anden koststrategi, du kan anvende, som kan hjælpe dig med at nå dine vægtstyringsmål: carb cycling.

Ved at afbalancere høj-carb dage med lav-carb dage, kan du brændstof glykogen butikker for træning uden at kompromittere din krops evne til at forbrænde fedt til energi.,

uanset om du har nået en kropssammensætning plateau eller blot ønsker at lære mere om, hvordan man kombinerer carb cykling kost med en ketogen livsstil, er du kommet til det rette sted! Lad os tage et kig på, hvordan en carb-cykelplan fungerer, dens potentielle sundhedsmæssige fordele og hvordan man integrerer den i den ketogene livsstil.

Hvad er carb cykling?

det er takket være bodybuildere det oprindelige koncept for carb cykling tog fart. Denne slankekure metode indebærer at ændre mængden af kulhydrater du forbruge, ofte afhængigt af dit aktivitetsniveau.,

i teorien vil fedtfattige, lav-carb dage hjælpe med at sætte din krop i en fedtforbrændingstilstand. På lavaktivitetsdage skal du dog sørge for at øge dit forbrug af sunde fedtstoffer. (I det væsentlige betyder det at følge dine typiske keto diæt makroforhold.på den anden side vil din måltidsplan omfatte flere kulhydrater på højaktivitetsdage. Din krop kan køre effektivt fra glukose under din træning. Forbrug af kulhydrater efter træning vil også hjælpe med at tanke dine glykogenbutikker.

Hvad er fordelene ved carb cykling?,

uanset om du vil trimme dit kropsfedtniveau ned for at nå dine vægtstyringsmål, eller du vil kontrollere dit blodsukker mere effektivt, er der flere grunde til, at du måske vil overveje en carb cykling tilgang.

for eksempel kan det at have specifikke højkulhydratdage hjælpe med at forbedre leptinfunktionen, din krops vægtregulerende hormon.

derudover viser undersøgelser, at kulhydratbelastning kan give et præstationsforøgelse til højintensiv, kortvarig træning.,

derfor, mens bodybuilding samfund kan tro en carb cykling tilgang kan hjælpe med at opbygge masse muskler, der kan ikke nødvendigvis være tilfældet. En undersøgelse fra 2007 fandt, at coingestion af kulhydrater med protein ikke førte til en stigning i muskelproteinsyntese efter træning.

Hvordan virker en carb cycling diet plan?

spekulerer du på, hvordan carb-cykling fungerer? En carb cycle plan kan variere afhængigt af dit aktivitetsniveau. Hold dig generelt til en lav-carb diæt på dage, der ikke inkluderer aktiviteter med høj intensitet., Det betyder, at du kan øge dit fedtindtag ved at tilføje skudsikker græsfodret Ghee til din morgenkaffe eller prøve at piske nogle Keto-hvide Chokoladefedtbomber til en energiforstærkende godbid.

men på de dage, du vil gå hårdt i gymnastiksalen, kan du øge dit kulhydratindtag. En carb cykling måltid kan omfatte spirede hele korn (nogle foretrækker quinuinoa og brune ris) og økologiske stivelsesholdige grøntsager… tro mig, din krop har brug for at genopbygge sine glykogen butikker efter du dræbe det i gymnastiksalen!

på hviledage skal du holde fast med en fedtholdig tilgang., Så for keto dieters betyder det bare at følge dine typiske makroforhold på 75% fedt, 25% protein og 5% netto kulhydrater.

hvor mange kulhydrater er ideelle?

fordi en carb cykling plan indebærer en ketogen tilgang med lavere carb dage, er det vigtigt at forstå, hvor mange carbs du skal forbruge. En god tommelfingerregel er 50 gram af de samlede kulhydrater om dagen, men dine resultater kan variere afhængigt af din kost og individuel biologi. Hvis du stadig oplever symptomer på keto influen .a efter to ugers mark, kan din krop muligvis bede om flere kulhydrater.,hvis du f.eks. er superaktiv, har du muligvis brug for mere end 50 gram kulhydrater om dagen. Og hvis du rammer 50 gram om dagen, men ikke factoring i netto carbs (aka din samlede carbs minus fiber og sukkeralkoholer), skal du muligvis øge dit daglige kulhydratindtag.

Relateret: Hvordan at Finde Din Ideelle Carb Indtag

Indarbejde carb cycling med keto diæt

Husk, hvis du vil øge dit carb indtag, styr dig selv for at se, hvordan din krop reagerer., Når du eksperimenterer med dit kulhydratindtag, er keton-åndedrætsmålere og keto-pinde gode måder at se, om du faktisk er i ketose.

Hvad er carb cykling rolle i keto kost? Se nærmere på nedenfor …

Carb cycling food list

mens carb cycling kan hjælpe med vægtstyring, blodsukkerkontrol og insulinfølsomhed, giver det ikke nødvendigvis alle fordelene ved en keto diæt. De lavere carb dage på en carb cykling plan kan stadig overstige mængden af carbs du skal forbruge for at bo i ernæringsmæssige ketose.,

Der er dog en måde at implementere carb-cykling med en ketogen diæt gennem cyklisk ketose. Faktisk er det allerede indbygget i den skudsikre diæt.

denne carb cykling tilgang giver dig mulighed for at vælge en dag om ugen for at spise mere høj kvalitet carbs (ca.150 gram netto carbs)., På din carb refeed dag, kan du tilføje ting fra denne carb cycling mad liste:

• Sød kartoffel
• Ris
• Butternut squash
• Gulerødder
• Pisang
• Lav-sukker bær

Bemærk, at du kan midlertidigt dip ud af ketose på din højere-carb dag, men når din krop forbrænder gennem de ekstra kulhydrater, vil du vende tilbage til ketose. (Dette kaldes metabolisk fleksibilitet.,)

Carb cykling på denne måde giver dig mulighed for at drage fordel af alle keto fordele, som appetitundertrykkelse, fedtforbrænding, grænseløs energi og laserfokus, mens du stadig får de kulhydrater, som dine kropssystemer skal fungere korrekt.

eksperimentering med eksogene ketoner

Når du er i ketose, producerer din krop en alternativ form for brændstof kaldet ketoner. Du kan også supplere med eksogene ketoner, som er ketoner, du indtager. Eksogene ketoner kan øge dine ketonniveauer, hvilket hjælper dig med at blive i ketose, selv når du har nogle kulhydrater i dit system.,

Her er to typer eksogene ketoner (og vigtige detaljer at huske på):

• Ketonsalte: ikke alle ketoner i ketonsalte er bioidentical, hvilket betyder, at kroppen muligvis ikke er i stand til at bruge dem. Lær hvorfor du kan springe over de fleste ketonsalte.
• Ketonestere: denne mulighed er mere effektiv end ketonsalte, men ketoestere har en ugunstig og kemisk smag. Plus, de er dyre at købe og ikke bredt tilgængelige for køb.

det er dog vigtigt at huske på, at eksogene Ketoner ikke er nødvendige for at opretholde en tilstand af ketose., Faktisk er Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil det lykkelige medium mellem ren, ernæringsmæssig ketose og eksogene ketoner. Da det er ren C8 MCT-olie, som er den mest ketogene MCT, hæver det ketonniveauet fire gange mere effektivt end kokosolie alene. Det betyder mere hjernekraft, fedtforbrændende keto fordele – og du kan tilføje det til noget, fra kaffe til salatdressinger.

andre typer keto diæt

heldigvis, når det kommer til keto diæt, er du ikke begrænset til kun en spisestil., Der er forskellige variationer af den ketogene diæt, der kan hjælpe dig med at forblive i den fedtforbrændende tilstand af ketose, mens du stadig øger dit kulhydratindtag. Disse inkluderer:

• målrettet keto, hvilket er fantastisk til atleter, fordi du spiser flere kulhydrater, før du træner—på den måde vil dine muskler have glukose til rådighed til magten gennem din gymnastiksession.
• moderat keto, hvor du spiser 100 til 150 gram netto kulhydrater om dagen.,relateret: Keto-diæt til begyndere: Den ultimative Guide

  bundlinjen: der er tilfælde, hvor du muligvis skal ændre din keto—diæt for at få de maksimale varige fordele-og det er helt okay. Hvis streng eller beskidt keto ikke fungerer for dig, kan du prøve carb cycling diet. Bare sørg for, at du lytter til din krop, når du opdager, hvad der fungerer bedst for dine sundhedsmål.undersøger du stadig, hvilken type keto der passer til dine behov? Find ud af hvorfor du måske ikke taber på keto og lær hvad du skal gøre ved det.

  denne artikel er blevet opdateret med nyt indhold.,

  Deltag i over 1 million fans

  Tilmeld dig den skudsikre postliste og modtag de seneste nyheder og opdateringer!