hvorfor du måske får hovedpine, når du træner

som en, der har lidt af migræne det meste af mit liv, blev jeg ikke overrasket, da jeg oplevede min første øvelse eller træningshovedpine midtvejs gennem et halvmaraton.

løbsbetingelserne var varme og fugtige, og jeg havde ikke tilstrækkeligt hydreret før startlinjen. Da jeg indså, hvad der foregik, var det for sent. Den hydrering og brændstof, jeg fodrede min krop på otte kilometer, var ikke nok til at bekæmpe den irriterende smerte i mit hoved.,

mens denne hovedpine var smertefuld og irriterende, indså jeg hurtigt, at det, jeg følte, ikke var en migræne, snarere en hovedpine produceret af intensiteten af øvelsen, miljøforhold og mangel på ordentligt brændstof.

Træning hovedpine årsager

Eksperter, herunder læger og forskere, er ikke helt sikker på, hvad der forårsager hovedpine udløst af anstrengende øvelser som at løbe, løfte vægte, eller intens cykling. Forskere mener, at den mest sandsynlige teori er, at blodkar inde i kraniet bliver udvidet under en anstrengende aktivitet., Andre regner med, at et hurtigt fald i blodsukkeret kan være synderen.

men hvad de ved, er, at nogle hovedpine kun forekommer ved anstrengelse, især med aktiviteter, der involverer spænding i mavemusklerne eller forøgelse af trykket i brystet, som begge sker under anstrengende træning.

motion eller træning, hovedpine, som de ofte kaldes, er virkelig en del af det, der er medicinsk kendt som primær motion (anstrengende) hovedpine. Dette er en sjælden type hovedpine, der forårsager en bankende hovedpine, under eller efter nogen form for vedvarende anstrengelse.,

de beskrives almindeligvis som bilaterale (på begge sider af hovedet) og pulserende, ifølge American migræne Foundation. Primær træningshovedpine varer normalt fra fem minutter til 48 timer. De er mere tilbøjelige til at forekomme i varmt vejr eller i høj højde, men kan forekomme i ethvert vejr og i enhver højde.Dr. Ehsan Ali, en læge i Beverly Hills, Californien, siger, at der er flere grunde til, at folk kan opleve hovedpine, mens de træner. Dehydrering er en almindelig årsag., Og gentagen skurrende af din kranium, hvis du løber eller hopper sammen med høj musik og undertiden lyse eller blinkende træningsstudiolys, vil sandsynligvis ikke hjælpe. Migræne er også en mulighed, og især udbredt hos dem med kronisk migræne. Andre, sjældne årsager kan omfatte noget så alvorligt som aneurismer.

Tale med din læge

Siden den nøjagtige årsag til en øvelse hovedpine er ukendt, Dr. Ali siger, at mennesker, der oplever hovedpine fra at arbejde ud bør absolut søge for medicinsk opmærksomhed og tale med deres læge, hvis de har aldrig haft det tjekket ud før.

den gode nyhed er, at hovedpine forårsaget af træning har tendens til at være selvbegrænsende, hvilket betyder, at de forekommer i en periode, og derefter stopper med at forekomme., I tilfælde af primær motion hovedpine synes denne tidsperiode at være tre til seks måneder.da dette er en begrænset tidsperiode, anbefaler nogle eksperter at undgå øvelser eller aktiviteter, der udløser hovedpine og vælger mindre anstrengende træning.

Hvis din læge bestemmer, at du ikke har at gøre med en underliggende tilstand, kan du prøve et par forebyggende foranstaltninger før, under og efter træning.

forhindre træningshovedpine

drik op

Dr. Ali anbefaler at drikke rigeligt med vand for at forblive hydreret., Spise regelmæssigt hele dagen, med fokus på brændstof din krop i timen eller to, der fører op til din træning, kan hjælpe med at balancere dit blodsukker.

lad være med at skrue op for varmen

Mennesker, der oplever disse hovedpine siger, at de ofte føler sig en dunkende hoved smerter, når de ‘go hard” (ofte arbejde mere intenst end normalt), især i varmt vejr eller indendørs miljøer, der er varm. Derfor er det en god ide at undgå at træne i ekstrem varme., Træn tidligt om morgenen, før temperaturen stiger, eller tag dit træningsregime til et anlæg med aircondition.

tag det lettere

derudover anbefaler Dr. Ali at hvile og tage det roligt. Husk, at disse hovedpine er forbundet med høje niveauer af vedvarende anstrengelse.

Hvis du opdager, at dine intense sved sessioner producerer flere hovedpine smerter end normalt, prøv at skifte ud din højere intensitet træning til fordel for lavere intensitet aktiviteter i et stykke tid.,

der er en række ting, du kan gøre for at minimere disse hovedpine og stadig være i stand til at udøve. Prøv at jogge eller gå i stedet for at løbe. Reducer mængden af vægt, du løfter, eller forkort din samlede træningssession. Disse mindre justeringer kan hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig mulighed for at fortsætte med at træne. Men hvis dette er en tilbagevendende oplevelse, er det meget vigtigt at tale med din læge.