Hvis du vågner om morgenen med rygsmerter, skal du ikke fortvivle — følgende øvelser og tip kan hjælpe dig med at komme i gang, mens du lindrer ubehag hele dagen.
strækker sig i sengen
en måde at slå rygsmerter på er at gøre en vane med at strække lige før du kommer ud af sengen. Mens du ligger på ryggen, skal du nå dine arme op over dit hoved så langt som muligt. På samme tid nå dine fødder ud i modsat retning.,
tag derefter knæene ind i brystet og hold for en nedre rygstrækning. Det kan også føles godt at forsigtigt rocke fra side til side.
Når du sidder op, plant dine fødder på jorden med skulderbredde fra hinanden. Nå dine arme op over hovedet igen, så side til side for en allover strækning.
planker
en planke fungerer næsten hele din krop, især dine kernemuskler. Når dine mave bliver stærkere, lægger du mindre belastning på ryggen. At lave en planke kan også lindre mindre rygsmerter, især i korsryggen.
for at lave en planke skal du starte med forsiden nedad på gulvet., Krøl dine tæer og hold dine underarme og albuer på linje med dine håndled. Når du løfter fra gulvet, skub dig selv ind i din øvre ryg og hold din hage tæt på din hals.
Hold din planke i op til 30 sekunder, knus din abs stramt, som om du støtter for et slag i maven. Du bør også kontrakt din glutes og lår. Sænk og gentag om ønsket.
Mini-cobra
Du kan huske cobra-strækningen fra yogaklassen. Mini-cobra bruger de samme grundlæggende bevægelser, men uden at overstrække din nedre ryg.,
for at lave en mini-cobra skal du ligge på din mave med håndfladerne nedad foret med siderne af dit hoved. Dine albuer og underarme skal også strække sig i lige linjer til dine håndflader. Skub langsomt dine palmer og underarme ind i gulvet, løft brystet op.
hold hovedet fremad og din hals lige. Hold strækningen i op til 10 sekunder ad gangen og gentag op til 5 gange i alt.
knæbøjninger
Du kan finde ryglindring, især i korsryggen, ved at strække dine knæ og glutes. En måde at gøre dette på er gennem en øvelse kaldet knæbøjninger.,
for at udføre en knæbøjning skal du kneppe ned som om du forsøger at læne dig tilbage i en stol. Hold knæene bøjede i 90 graders vinkler, og sørg for, at de ikke sporer forbi tæerne. Udånder på vej ned, og indånd derefter, når du kommer tilbage til at stå. Gentag op til 10 gange.
få motion hele dagen
regelmæssig motion hele dagen er nøglen til at lindre rygsmerter. Walkingalking er blandt de bedste øvelser, og du bør sigte mod mindst 10.000 trin om dagen. Men alt, hvad der får dig til at bevæge dig og væk fra dine fødder, kan hjælpe med at holde ryggen stærk.,hvis du har et kontorjob, der involverer at sidde, er det også vigtigt at tage hyppige pauser. Stå op mindst en gang hvert 30.minut og stræk. Stående skriveborde kan også hjælpe med at holde trykket væk fra ryggen i løbet af dagen på arbejdet, så du ikke får konsekvenserne næste morgen.
OTC-medicin
alvorlige rygsmerter kræver undertiden øjeblikkelig lindring. Spørg din læge, hvis du kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), såsom ibuprofen. Disse er smertestillende midler, der også reducerer betændelse, der kan bidrage til dit ubehag., Acetaminophen (Tylenol) kan være en anden mulighed for lejlighedsvis rygsmerter, hvis du ikke kan tage NSAID ‘ er.
en anden OTC-mulighed er en transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) maskine. Kliniske anmeldelser viser, at TENS kan være effektive til alvorlig kronisk muskuloskeletalsmerter, men tolerance over for de elektriske strømme kan muligvis opbygges over tid. Spørg din læge, om en TENS-maskine kan være passende til rygsmerter.
aktuelle retsmidler
Du kan også prøve aktuelle retsmidler. Gurkemeje og pebermynte æteriske olier kan hjælpe., Bare sørg for at fortynde disse i bærerolier, såsom dem, der er fremstillet af jojoba eller oliven, ellers kan de irritere din hud.
Skriv et svar