hvorfor stress er fjenden af dit immunsystem
immunsystemet er kroppens forsvarsmekanisme til at holde os beskyttet og sikker mod bakterier, bakterier og vira, som vi uforvarende indtager. Et godt helbred er afhængig af, at det fungerer korrekt, og som så mange andre systemer i kroppen er det tilbøjeligt til de negative virkninger af stress.
immunsystemet er som en politistyrke klar til at håndtere disse truende indtrængende hurtigt og effektivt for at forhindre dem i at skade vores helbred.
vidste du det?,
kontorer er gode placeringer til transmission af vira – kolde vira kan leve på penne, computertastaturer, kaffekrus og andre genstande i timevis, så det er let at komme i kontakt med sådanne vira i dagligdagen. Vi rører vores næser cirka 5 gange i timen. Inficerede kontorarbejdere belægger op til 40% af et rums overflade med vira.
hver dag udveksles milliarder af pengesedler over hele verden –hvilket gør dem til en perfekt vektor til transmission. Influen virusesavirus forbliver smitsomme på pengesedler i op til 17 dage!,
hvordan svækker stress immunsystemet
selvom stress alene ikke kan få os til at få en forkølelses-eller influen .avirus, svækker det immunsystemets evne til at reagere på indtrængende, hvilket giver os mere sårbare over for infektion. Bedring kan også være langsommere, da immunsystemet undertrykkes til fordel for at håndtere stress.
kroppens stressresponssystem bør være selvbegrænsende. Når den opfattede trussel er gået, falder adrenalin-og cortisolniveauerne, puls og blodtryk vender tilbage til baseline-niveauer, og andre systemer genoptager deres regelmæssige aktiviteter.,
Når stressfaktorer og ‘følelse under angreb’ forbliver konstante, forbliver kamp-eller-fly-reaktionen tændt, hvilket overeksponerer kroppen for kortisol og andre stresshormoner. Cellerne i immunsystemet (og andre kropssystemer) er ikke i stand til at reagere normalt og producere niveauer af betændelse, som øger risikoen for yderligere sundhedsmæssige problemer.,
Stress kan også have en indirekte effekt på immunsystemet, som vi har en tendens til at ty til usunde coping strategier, såsom at ryge eller drikke for meget koffein og alkohol, spise for meget sukker og forarbejdede fødevarer, ikke sove ordentligt og give op på motion og sund sociale aktiviteter.
En undersøgelse har vist, hvordan langvarig stress spiller kaos med immunsystemet, hvilket øger oddsen for at fange en forkølelse. Forskere i USA spurgte 176 mænd og kvinder om vanskelige oplevelser, de havde været igennem i de sidste 12 måneder., Dråber af den almindelige forkølelsesvirus blev derefter dryppet i deres næse, og forskere kontrollerede, om de fangede kimen. De, der havde været under stress, var dobbelt så tilbøjelige til at udvikle en forkølelse. Et andet eksperiment bekræftede, at den inflammatoriske respons feeds off stress.
Hvordan ved jeg, om jeg har lav immunitet?
Hvad mener vi med lav immunitet? Lav immunitet beskriver et immunsystem, der er underaktiv og udfører dårligt, ude af stand til at beskytte os tilstrækkeligt mod infektion og sygdom.
Tegn, der kan indikere lav immunitet:
- får du let forkølelse?,
- får du mere end to forkølelser om året?
- lider du af kronisk infektion?
- får du hyppige forkølelsessår?
- er dine lymfekirtler ømme og hævede til tider?
tilbagevendende eller kroniske infektioner – selv meget milde forkølelser – forekommer kun, når immunsystemet er svækket., Når immuniteten er svækket, er der oprettet en gentagen cyklus, der gør det vanskeligt at overvinde tendensen mod infektion: et svækket immunsystem fører til infektion, infektion forårsager skade på immunsystemet, hvilket yderligere svækker modstanden:
stressreduktion og støtte af immunsystemet er derfor nøglen til at reducere følsomheden for forkølelse, influen .a og mere alvorlig sygdom.,
stressreduktion og støtte af immunsystemet
immunsystemets helbred påvirkes i høj grad af en persons følelsesmæssige tilstand, stressniveau, livsstil, kostvaner og ernæringsstatus, derfor skal støtte på alle disse områder overvejes.
reducer og fjern stress fra dit liv, især kronisk stress.
humør og holdning har en enorm indflydelse på vores immunsystem. Når vi er glade og optimistiske, fungerer vores immunsystem godt. Når vi er negative og lavt humør, har vores immunfunktion også en tendens til at være lav.,
For mere stress reduktion tips, skal du følge disse links:
at Forstå Stress – Del 2
Din Top Ti Stress Busters Tips
Trin for At Sætte En Stopper for At Tænke Negativt
Vask dine hænder
Overførsel af bakterier fra vores hænder til vores mund og næse er den hurtigste og nemmeste måde for fejl, til at blomstre. For at forhindre, at bakterier endda kommer i nærheden af dit immunsystem, skal du vaske dine hænder regelmæssigt og forsøge at undgå at røre ved masser af offentlige overflader eller ryste hænder med bug-redet ledsagere!,
spis sunde fødevarer
Vælg hele, naturlige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, frø og nødder. To gode tommelfingerregler er:
- kan du genkende det som at have vokset fra en plante eller græsset i en mark?
- Spise en regnbue – med andre ord omfatte frugter og grøntsager i alle farver for at maksimere ernæringsmæssige værdi, fx dark greens; gul og orange squash, gulerødder og søde kartofler; og røde peberfrugter og tomater., Også vigtigt for korrekt immunfunktion, er inddragelsen af brassica familien (broccoli, rosenkål, kål, blomkål, grønkål og grønne fra sennep, radise og majroe), flavonoid rige bær og hvidløg.
Begræns raffinerede sukkerarter (kendt for at svække immuniteten), koffein, alkohol og forarbejdede fødevarer. For mere information om fødevarer og drikkevarer til at øge immunitet se vores Hvordan kan kost Boost vores immunsystem blog. Eller gå over til vores madsider for masser af sunde og kreative opskriftsideer.,
øvelse
øvelse er kendt for at forbedre immunsystemets sundhed, samtidig med at man frigiver feel good endorfiner og bekæmper stress.
ideelt set bør vi inkludere 30 minutters aerob træning og 5 til 10 minutters passiv strækning dagligt, mens vi ikke glemmer daglige dyb vejrtrækning og afslapningsøvelser.
“folk, der udøver 30 Til 45 minutter om dagen, oplever en reduktion på 40% til 50% i antallet af dage, de bliver syge,” siger Dr. David C. Nieman, direktør for Appalachian State University Human Performance Lab på North Carolina Research Campus.,”
inden for få minutter efter start af din træningsrutine øges kroppens cirkulerende niveauer af hvide blodlegemer, naturlige dræberceller og andre sygdomsbekæmpende midler, siger Nieman. Ligesom dem til militærets specialoperationsstyrker, siger han, at disse immunsystemkrigere søger og angriber invaderende vira eller bugs. Jo mere aktiv du er, jo mere aktiv har dit immunsystem en tendens til at være.
nøglen er at træne regelmæssigt, men ikke at overdrive det, da for meget intensitet uden passende pauser vil undertrykke immunfunktionen og øge stress., “I løbet af ugen eller to efter at have kørt et maraton, ser vi infektionsraterne fordobles eller endda stiger seks gange,” siger Nieman.
livsstil
tag tid hver dag til at spille, Følg dine hobbyer og nyd selskabet med familie og venner.
A. Vogels Immunsystemrådgiver Dr. Jen Tan siger
‘mærkeligt, da dette kan se ud, er latter fantastisk til din immunfunktion. Det øger infektionsbekæmpende hvide blodlegemer og reducerer niveauerne af stresshormoner i blodstrømmen. Sove, nu lyder det ikke som en god id??, Søvnmangel og søvnproblemer er udbredt i dagens samfund, hvilket fører til alle mulige problemer, ikke mindst træthed i skole og arbejde. Etablering af en sund søvnrutine, og at få det optimale syv og en halv til ni timers søvn om natten er vigtigt for at holde dit immunsystem tikkende i tophastighed.’Sådan øges dit immunsystem
Echinacea
arbejder i London som jeg gør (er i langt tættere nærhed end jeg ville vælge!) med masser af snivellerende mennesker er jeg kun blevet for opmærksom på den hastighed, hvormed bakterier rejser og transmitterer!, Echinacea hals spray er derfor immun-1altid tæt ved hånden for en øjeblikkelig anti-bakteriel og anti-viral Fi!! Dette er den hurtigste måde, jeg kan sikre, at det kommer ind i min krop og begynder at arbejde på mit immunsystem.da vi kun bruger vores egen økologisk dyrkede, friske Echinacea urt og rod i alle vores echinacea produkter, ved jeg, at bugs er 50% mindre tilbøjelige til at få mig! Den friske hele urtepræparat indeholder mindst 3 gange mere aktive ingredienser end det er tørret ækvivalent, så jeg er alt for at maksimere mine chancer for at blive godt!
Skriv et svar