for mange mennesker er ferien en tid at se frem til. Selv med stress af måltid planlægning og gave giver, mange af os stadig finde det at være en lykkelig tid på året. Men det er ikke altid tilfældet. For nogle mennesker kan ferien være en følelsesmæssigt udmattende og vanskelig tid.
at føle sig deprimeret i løbet af ferien er en reel, men behandles bekymring. Her er nogle af de spørgsmål, jeg får fra patienter, og hvordan jeg besvarer dem.
er depression i løbet af ferien en rigtig ting?,
Ja, det kan være. Nogle mennesker oplever noget, der hedder Major depressiv lidelse (MDD) med et sæsonbestemt mønster. Dette er, hvad nogle mennesker kender som sæsonbestemt affektiv lidelse. Det er en klinisk depression, der har tendens til at præsentere sig selv begynder i det sene efterår og kan fortsætte indtil det tidlige forår. Det er kendt for at være forbundet med ændringer i lys, så det er mere almindeligt i det nordlige klima. Forskning viser, at klinisk depression med et sæsonbestemt mønster påvirker så meget som 6 procent af befolkningen., Men mennesker, der normalt ikke kæmper med depression, kan også have problemer på grund af, at der er mindre dagslys om vinteren. Den begrænsede eksponering for naturligt lys kan påvirke vores krops rytmer og neurokemiske balance.
kan nogen, der normalt ikke lider af depression, blive deprimeret i løbet af ferien?
Ja. Dette kan eller ikke kan være relateret til en diagnose af MDD med en sæsonbestemt mønster. Feriesæsonen kommer med sit eget sæt af stressfaktorer og forventninger, både internt og eksternt., At blive overvældet af disse ferierelaterede stressorer kan føre til symptomer på depression.
hvad udløser øget depression omkring ferien?
feriesæsonen kan være stressende. Folk er ofte travle. Og at forsøge at afbalancere arbejde og personlige forpligtelser kan føre til mere stress. Det kan også være en økonomisk stressende tid, da gaveudgivelse og begivenheder kan tage en vejafgift på din tegnebog.
og mens helligdage er en tid med glæde, har folk nogle gange urealistiske forventninger til, hvor specielt noget vil være., Dette kan føre til følelser af svigt senere, hvis de ikke er opfyldt. Tilsvarende kan folk være mere tilbøjelige til at sammenligne sig med andre i løbet af denne tid af året. Det er nemt at se på nogens feriekort og synes, at deres liv er mere perfekt end det virkelig er. Dette kan føre til at antage, at alle andre omkring dig er glade, og du er den underlige ud.
ferien er også stereotypisk et tidspunkt at være omgivet af familie eller kære. Dette kan bringe påmindelser om andre følelser op. Der kan være en familiekonflikt, der har foregået i et stykke tid., Eller, det kunne være den første ferie sæson efter vedtagelsen af en person, du elsker. Det kan udløse følelser af sorg og tab igen og være utroligt udfordrende.
Hvad skal kære gøre for at støtte nogen med symptomer på depression i løbet af ferien?
Lyt empatisk. Du behøver ikke at forstå, hvordan nogen føler at have respekt for det.opmuntre din elskede til at mødes med en mental sundhedsperson. De kan foretage en individualiseret vurdering for at hjælpe med at bestemme, hvad den specifikke person har brug for for at blive bedre., Vores organisation har pleje teams, der kan hjælpe på:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medicinsk Gruppe
- HealthPartners Centrale Minnesota Klinik
- amery rhode Hospital & Klinik
Vær omhyggelig, når du ved et uheld at hænge nogen ud eller minimere den anden persons oplevelse. Gør i stedet et punkt for at udtrykke følelser af håb. Du kan også tilbyde at tjene som en distraktion. Inviter dem til at se en film eller prøve en ny restaurant med dig.
og sørg for at uddanne dig selv., Make It OK-kampagnen har nogle gode ressourcer. Det kan hjælpe dig med hvad du skal sige og ikke sige til nogen, der kæmper.
Hvad kan nogen med depression gøre i løbet af ferien for at tage sig af sig selv?
Der er mange måder at hjælpe dit mentale velvære i løbet af ferien. Nogle af disse strategier fungerer muligvis bedre for dig end andre. Men sørg for at prøve et par for at finde, hvad der fungerer bedst til dine behov.
- sørg for, at dine forventninger er realistiske. Spørg dig selv, om du forventer for meget af dig selv eller andre., Derefter, se, hvordan disse forventninger gør du føler. Er de hjælpsomme eller sårende?
- praksis siger ‘nej’. Du er onen person, og der er kun så meget du kan gøre i en given dag eller en given ferie.
- Begræns eksterne kilder til ferietryk. Måske tage en pause fra sociale medier, hvis du ser andres feriebilleder, får dig til at engagere dig i selvsammenligning. Find vinteraktiviteter at deltage i, der ikke er forbundet med ferien – som f.eks.
- slap ikke af selvpleje! Hvis du går til yoga hjælper dig med at klare stress, skal du fortsætte med at gøre det., Hvis det at bruge tid sammen med venner hjælper, skal du prioritere at bruge den tid uanset årstiden. Prioriter at tage tid for dig selv. Vær åben for at eksperimentere med nye selvplejestrategier.
- arbejde med en mental sundhed professionel. Taleterapi kan hjælpe dig med at klare ferierelateret stress. Og hvis du har at gøre med MDD med et sæsonbestemt mønster, kan de også anbefale lyskasseterapi eller medicin for at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne.
Skriv et svar