I begyndelsen af dit løb, glat, flad og jævn overflade af jorden hjælper dig med at få og opretholde momentum. Når du henter dit tempo – og pludselig har du lyst til at flyve og ikke løbe – bemærker du noget strukturelt anderledes ved stien op foran., Mindre end en halv kilometer væk er en skræmmende hældning langs en stejl bakke, som du ikke er forberedt på!
Hvis dine ben ikke er blevet konditioneret til succes ascend ramper, bakker, broer, bjerge og andre opadgående forhindringer, du kan være tilbøjelig til at vende rundt og gå tilbage til sikrere, lavere jorden.
men vent – vend ikke tilbage! Hvis du kan træne dig selv til at møde din frygt head-on, vil disse stigninger ikke være så nedslående. Den gennemsnitlige løber kan smertefrit erobre en række bakker og komme forbi belastningen og angsten ved hældninger uden at sætte en bukke i deres rutine., Her er blot et par forslag til at komme over den pukkel:
hvor stejl er forhindringen, mens hældningen kører?
Hvis du støder på en pludselig hældning med en høj vinkel – og ingen tidsvindue til at udholde en gradvis op ad bakke – kan du ændre din hældningsteknik. Du rammer væggen meget hurtigere, hvis du ikke forbereder dig på stejlheden i den kommende bakke og forsøger at sprint hele vejen op., Hvis hældningen er stejlere, end den så ud fra bunden, kan gå nogle af måderne – og endda tage en pause i midten – forhindre, at dine ben og cardio mister vinden for tidligt.
en lille hældning kan være en leg og en mindre udfordring, der, når den tørres over ofte nok, kan konditionere din krop til at skubbe lidt hårdere og bruge benmuskler, der ikke er blevet styrket. At huske at strække før dit løb er også nøglen til at forberede musklerne til at håndtere stejlheden i kommende bakker.
hvad består fundamentet for hældningen af?,
kører du hældninger på snavs? Beton? Græs? Afhængig af overfladen kan hældningen ikke skade så meget som du tror. Græs og snavs har nogle give dem langs blødere terræn, så du kan ikke føle stamme af at køre op denne type hældninger. Selvfølgelig vil løbende hældninger op beton eller brolagte grunde være mere en udfordring, da du vil føle virkningen af dine fødder, der rammer disse overflader næsten så snart du begynder den opadgående stigning., Når du skubber hårdere mod helt flade og faste overflader, lærer du at kontrollere den kraft, du anvender på dine fødder og ben.
gå langsomt – men Stop ikke!
Hvis du virkelig udfordrer dig selv til at forblive konsekvent på dit løb og erobre den hældning, især hvis det er på nyt territorium, skal du sænke dit tempo, når du nærmer dig bakken. Du tænker måske,”jeg prøver at slå min PR-tid, hvorfor bremse nu !,”
Men, hvis du bogstaveligt talt løb op på kurset og tvinge dine cardio og muskuløs evne til fuld fart, kan du finde dig ned på toppen af bakken fra at udøve dig selv alt for hurtigt, alt for hurtigt. Du kan undgå at sabotere din energi ved at køre langsommere med små trin, som om jogging langsomt. Prøv at gøre klatringen lidt mere tålelig for dine muskler, mens du stiger op, indtil du har dækket den samme hældning nok gange til at mestre dens gravitationsudfordringer.,ændring af dit tempo, mens du går op ad bakke, giver dig mulighed for at lagre energi og udholdenhed, mens du forhindrer tab af momentum. Efterfølgende, når du har nået toppen af hældningen og vender tilbage til normal, fladere jord, kan du hente din regelmæssige hastighed og opretholde det fantastiske tempo!
Sæt din overkrop til at bruge
klatring enhver overflade er hårdt på benene, når du skubber dem til ingen nytte på en lang hældning., En af grundene til, at eksperter siger, at det at have en stærk overkrop hjælper med hældningsteknikker, er, at det hjælper med at opretholde en stærk form og distribuerer træningen gennem resten af kroppen. Mens du nærmer dig-og som du erobrer – den hældning, bevæg dine skuldre, arme og hænder næsten som om du slår luften foran dig i lette fremskridt.
ikke kun vil bruge din overkrop tage noget af stress og vægt ud af dine ben, det vil hjælpe dig med at opbygge overkroppens styrke., Efter et par løber langs udfordrende stigninger, kan du opleve, at voksende overkropsstyrke spiller en større rolle i at forbedre dine træningsteknikker, end du troede var muligt!
den frygtede Løbebånd er din ven!
Åh, den irriterende “hamsterhjul” følelse, du får, når du er på løbebåndet! Det er bane af mange udendørs løbere eksistens! På trods af det dårlige omdømme løbebånd modtager fra så mange atleter, ved vi alle, at det er et nyttigt styrketræningsværktøj, der har uendelige muligheder!,
Hvis du har adgang til en løbebånd, kan øvelse på skråninger forberede dig til virkelige bakker og højder. Begyndende med en let, langsom trav og gradvist stigende hældning vil give dig en forsmag på, hvordan dine ben vil håndtere rigtige bakker. Skiftevis mellem gang og let løb, skubber mod den højeste vinkel, vil teste din evne til at få den til at klatre, mens du også lærer dig, hvilke muskler du har brug for at være “master of the hills.”
løbebåndets konstante hældning kan hjælpe med at isolere glute (gluteus ma .imus) musklerne til magten gennem det løb og opstigning med lethed., Som et tip skal du ikke bruge for meget tid på at udøve dine glutes på løbebåndet, da det kan påvirke den gendannelsestid, du har brug for til dit næste løb. At være særlig opmærksom på dine hamstrings er en anden måde at forbedre dit op ad bakke og forhindre muskelspænding efter stigningen. Lange skridt, mens du bruger hældningen på et løbebånd i et langsomt tempo, kan hjælpe med at strække hamstrings og holde dem betydeligt løs.uanset hvilken metode du vælger at komme over den udmattende pukkel af hældning, kan du være sikker på, at de ventede fald er lyset i slutningen af tunnelen!,
Når du bliver stærkere og forbereder dine muskler til kamp, vil du ikke lave et bjerg ud af en molehill!
Skriv et svar