Intermitterende fastende lover bedre helbred og længere levetid, men virker det?
fedmeepidemien har skabt en hytteindustri med vægttabsordninger. I øjeblikket på mode er intermitterende faste, hvilket indebærer skiftende intervaller med ekstrem kaloriereduktion med perioder med normal spisning., Fortalere for en intermitterende fastende regime hævder, at det hjælper kaste pounds hurtigere end traditionelle kostvaner, samt reducere inflammation og andre hjertesygdomme risici.
Hvad er intermitterende faste?
alle kostvaner opnår vægttab gennem den samme ligning — du indtager mindre madenergi hver dag, end din krop forbrænder til normal aktivitet. Intermitterende faste opnår dette mål ved alvorligt at begrænse kalorier i bestemte dage i ugen eller i bestemte timer i løbet af dagen. Teorien er, at intermitterende faste vil hjælpe med at mindske appetitten ved at bremse kroppens stofskifte.,
“et mønster, der er blevet lidt populært, er den såkaldte 5:2 diæt,” siger Dr. Frank Hu, formand for Institut for ernæring ved Harvard T. H. Chan School of Public Health. Med dette system spiser du normalt i fem dage i ugen, men begrænser fødeindtaget til kun 500 til 600 kalorier på de to faste dage. En anden variation af intermitterende faste kræver skiftende “hurtige” dage, hvor du spiser en fjerdedel eller mindre af dit grundlæggende kaloriebehov med “fest” dage, hvor du spiser hvad du vælger.
fastende for vægttab?,
indtil videre har forskningsundersøgelserne, der evaluerer intermitterende faste, været relativt korte og har kun tilmeldt et begrænset antal deltagere. I en, der blev offentliggjort 1. juli 2017, i JAMA Internal Medicine, blev 100 overvægtige mennesker tildelt en af tre spiseplaner: begrænsning af det daglige kalorieindtag med det samme beløb hver dag (svarende til en traditionel diætplan), faste på alternative dage og fortsætter med normale spisevaner. I slutningen af den 12-måneders undersøgelse havde begge diætgrupper tabt sig sammenlignet med de normale spisere., Fasterne gik dog ikke bedre end de konventionelle kalorieskærere.
potentielle faldgruber af intermitterende faste
et bemærkelsesværdigt aspekt af dette forsøg var en meget høj frafaldsprocent (38%) blandt de personer, der blev tildelt fastregimet. Dette kan afspejle en real-life faldgrube af faste som et vægttab tilgang. “Det er menneskelig natur for folk at ønske at belønne sig selv efter at have gjort meget hårdt arbejde, såsom motion eller faste i lang tid, så der er fare for at hengive sig til usunde kostvaner på ikke-faste dage,” siger Dr. Hu., Derudover er der et stærkt biologisk skub til at overvære følgende faste perioder. Din appetit hormoner og sult center i din hjerne gå i overdrive, når du er frataget mad.
men intermitterende faste kan have en gavnlig effekt på diætpsykologi for nogle mennesker, siger Kathy McManus, direktør for Institut for ernæring ved Harvard-tilknyttet Brigham og Womenomen ‘ s Hospital. “En af mine patienter følte stærkt, at han ikke ønskede at blive generet med at spore kalorier og udfylde madrekorder., I stedet valgte han en 5: 2 fastende tilgang, som har fungeret godt for ham indtil videre.”Hovedmålet er at udvikle et sundt spisemønster, der er bæredygtigt og kan understøtte vægttab over tid, siger McManus. Fra nu af har intermitterende slankekure ikke vist sig at opfylde dette nøglekriterium.nogle kommercielle virksomheder er begyndt at markedsføre emballerede måltidsplaner designet specielt til intermitterende faste. Selvom dette kan gøre processen lettere for nogle mennesker, har disse produkter en tendens til at være dyre—omkring $300 for en uges værdi af mad.,en del af fascinationen med intermitterende faste stammer fra forskning med dyr, der viser, at faste kan reducere kræftrisiko og langsom aldring. “En hypotese er, at faste kan aktivere cellulære mekanismer, der hjælper med at øge immunfunktionen og reducere betændelse forbundet med kronisk sygdom,” siger Dr. Hu. Selv om det er rigtigt, at slippe af med overskydende kropsfedt vil forbedre en persons metaboliske profil og lavere kardiovaskulær risiko, siger han, der er ingen stærke beviser for, at fastende tilføjer sundhedsmæssige fordele ud over enhver anden vægttab strategi.,
Hvem bør ikke prøve intermitterende faste
Hvis du overvejer intermitterende faste, skal du sørge for at diskutere det med din læge. At springe over måltider og alvorligt begrænsende kalorier kan være farligt for mennesker med visse tilstande, såsom diabetes. Mennesker, der tager medicin mod blodtryk eller hjertesygdom, kan også være mere tilbøjelige til elektrolytabnormiteter fra faste. Også, siger Dr. Hu, vi lever i et giftigt, obesogent fødevaremiljø. Så du har brug for et stærkt socialt supportnetværk for at udholde meget kalorifattige dage i det lange løb.
Skriv et svar