Når vi bliver ældre, er vi nødt til at justere vores vaner og livsstil for at trives. Ledsmerter, ømme muskler, træthed og andre almindelige aldersrelaterede lidelser kan gøre træningen vanskeligere. Disse bekymringer kører ofte seniorer til en inaktiv eller stillesiddende livsstil, hvilket kun gør tingene værre. Heldigvis er stol yoga en tilgængelig og overkommelig træningsstil med utrolige fordele for ældre voksne.
er stol Yoga godt for dig?,
for seniorer er regelmæssig motion en af de bedste måder at opnå en sund livsstil på. I modsætning til high-impact motion som at løbe, løfte vægte, og plyometrics, stol yoga er let på dine led, og kan fungere som en indgang til andre former for motion. Stol yoga er en gavnlig form for yoga for ethvert fitnessniveau, fra aktive seniorer til dem, der kommer sig efter en skade.,
stol yoga har følgende fordele for ældre voksne:
- lav indvirkning på leddene
- forbedrer fleksibilitet
- stressreduktion
- forbedrer smertebehandling
- forbedrer cirkulation
- bekæmper depression og angst
- forbedrer balance
- fremmer uafhængighed og velvære
Hvad har jeg brug for stol Yoga?
selvom stol yoga er en lav risiko og lav effekt form for motion, bør du sørge for at have det rigtige udstyr til at forebygge skader og for at få mest muligt ud af din træning., Nogle væsentlige stol yoga udstyr omfatter:
- en armløs, stabil stol (ingen slingrende!)
- det er En flad, plan overflade for din stol
- Fleksibel, behageligt tøj, som ikke er for stramme eller baggy
- Plads til at udvide dine lemmer
- En erfaren instruktør, eller en ven til sikkerhed
Se vores infografik nedenfor for en sjov, nem og sund stol yoga stillinger. Hvis du er ny til stol yoga eller bekymret over din parathed til motion, bedes du kontakte en læge eller stol yoga ekspert før hoppe lige i., Prøv disse positioner med en ven eller ekspert, hvis du er ny, eller alene, hvis du er sikker på dine evner.
Et Nærmere Kig på Disse Stol Yoga Øvelser:
Medmindre du har en vis erfaring med stol yoga, har du sandsynligvis brug for mere end en grafik til at udføre øvelserne ovenfor. Korrekt teknik er vigtig for din personlige sikkerhed, og for at sikre, at du får mest muligt ud af disse øvelser. Læs mere om øvelserne nedenfor for at se nærmere på disse vigtige stol yogastillinger.,
Overhead Stretch
Begynd i en siddende stilling, vender fremad med armene ned ved dine sider. Tag en lang, dyb indånding og langsomt strække dine arme opad til loftet. Hold denne position et øjeblik, og tag dine arme tilbage nedad med en lang udånding. Gennem denne øvelse skal du sørge for, at din kerne er forlovet, og din ryg er så lige som muligt.
Nakkestræk
sæt dig lige op i din stol, og lad ikke ryggen røre bagsiden af din stol. Forlæng din hals langsomt opad, så du føler, at kronen på dit hoved stiger op mod loftet., Mens du holder bunden af din stol med din højre hånd, skal du langsomt nå opad med din venstre hånd for at holde dit venstre tempel. Tag en dyb indånding, og ved udånding skal du forsigtigt dyppe dit venstre øre mod din venstre skulder uden at bøje ryggen eller hæve din højre skulder. Tag flere langsomme vejrtrækninger ind og ud i denne position, før du skifter denne strækning til den modsatte side.
omvendt armhold
Begynd denne stilling i siddende stilling med ryggen lige og bortset fra stolens bagside., Mens du indånder dybt, nå dine arme lige ud til dine sider i en lav og vidvinkel. Udånd langsomt og nå dine hænder bag ryggen, bøj dine albuer lidt. Arch ryggen lidt at føle strækningen i dine skuldre, og tage flere vejrtrækninger ind og ud.
Stoldue
Sid oprejst med ryggen væk fra bagsiden af stolen og vender fremad. Løft forsigtigt din venstre ankel for at hvile oven på dit højre knæ eller lår. Hvis du har problemer med at bringe din ankel til dit knæ, er du velkommen til at bruge din hånd til at hjælpe., Inhal deeplyr dybt, bøj din venstre fod lidt, og bøj fremad ved udånding. Efter flere dybe vejrtrækninger i fremadgående position, vend tilbage til at sidde lige op. Skift forsigtigt sider, så din højre ankel hviler på dit venstre lår eller knæ, og gentag ovenstående trin.
siddende fremadbøjning
Begynd denne øvelse med at sidde lige op med knæene rørende og dine fødder på gulvet. Tag en dyb indånding. Ved udånding, langsomt bøje fremad, føler din ryg udvide en ryghvirvler ad gangen. Læn dig så langt frem som muligt uden at føle belastning eller ubehag., Hold denne position i flere dybe vejrtrækninger, før du vender tilbage til en lodret position.
Download Den Komplette Guide til Sundhed & Wellness-for Seniorer
Som folk bliver ældre, deres sundhed og wellness-behov ændrer sig. Læs vores e-bog, “The Complete Guide to Health & Wellellness for seniorer” for alt hvad du har brug for at vide om at forblive sund og glad, når vi bliver ældre.,
do .nload guiden
Ørnearme
Sid oprejst i stolen og stræk armene lige ud foran dig. Kryds din venstre arm over din højre arm, og bøj albuerne for at bringe dine underarme sammen. Interlace dine fingre og hæv dine albuer lidt, buk ryggen lidt. Hold denne position i flere dybe vejrtrækninger. Når du er færdig, skal du skifte til din højre arm over din venstre arm.,
Chair warriorarrior
Begynd denne stilling fremadrettet med armene ned ved din side i en bred og lav vinkel, eller med et ben på tværs af stolen med din torso vendt fremad (hvis du er fleksibel nok til denne position). Tag en dyb indånding og langsomt hæve dine arme lige over hovedet. Hold denne pose for flere vejrtrækninger, før du sænker armene ned til dine sider. Hvis du begyndte denne stilling med benet på tværs af stolen, skal du skifte til det modsatte ben på tværs af stolen og udføre denne stilling igen.,
kat-ko strækning
Sid ved kanten af din stol med ryggen så lige som den kan være, og dine kernemuskler er i indgreb. Inhal Andr og bøj forsigtigt ryggen så langt som det er behageligt for” Ko ” – delen af strækningen, og hold positionen i tre til fem vejrtrækninger. Tag derefter ryggen til sin oprindelige position,og vend strækningen til “kat” – positionen. Dine skuldre vil være direkte over dine hofter, men din ryg vil kurve ind i en fremadgående bue. Hold denne position i flere vejrtrækninger, før du vender tilbage til din oprindelige siddende position.,
stol spinal t .ist
Begynd denne stilling sidder sidelæns i din stol, med dine knæ over højre side af stolen og bagsiden af stolen ved siden af din højre arm. Sørg for, at ryggen er lige, og din krop er adskilt fra bagsiden af stolen. Hold bagsiden af stolen med begge hænder, indånd dybt, og drej langsomt din krop mod bagsiden af stolen, mens du udånder. Hold denne position i flere vejrtrækninger, før du vender tilbage til den oprindelige position., Når denne stilling er færdig, skal du skifte til den anden side af stolen, så dine knæ er over venstre side af stolen og bagsiden af stolen er ved siden af din venstre arm.
siddende bjerg
Start denne stilling sidder på den forreste halvdel af din stol med en lige ryg og en engageret kerne. Bøj knæene i 90 graders vinkler med knæene over anklerne og et lille mellemrum mellem knæene. Inhal slowlyr langsomt og rul dine skuldre nedad ved udånding. Aktiver dine mavemuskler og hold dine arme ned på dine sider. Hold stillingen for flere dybe vejrtrækninger.
Skriv et svar