det ser ud til, at der altid er træningsbetingelser, der dukker op og har mange af os wondering…am jeg har savnet noget. Gør jeg min fitness rutine rigtigt? Det korte svar er, at du ikke mangler noget, og ja, du gør det sandsynligvis rigtigt. Der er ingen rigtige måde at udøve. Det primære mål er at bevæge sig på en måde, der føles godt og øger det generelle helbred og velvære. Uanset om vi kan navngive træningstyperne, betyder det mindre; stadig, i tilfælde af at nysgerrighed har fået det bedste ud af dig her, er det, du har brug for at vide om isotonisk og isometrisk træning.,
isotonisk øvelse
ordet isotonisk er fra det græske og oversætter stort set til samme eller samme tone. Ifølge en medicine.net artikel opretholder muskelen lige tone, mens den forkortes under isotonisk træning. Det betyder, at dine muskler opretholder den samme spænding under hele øvelsen. Eksempler på isotoniske øvelse omfatter S .uats, trappe klatring, bicep krøller og push-ups.
fordele ved isotonisk træning
- understøtter livskvalitet ved at opbygge vifte af bevægelsesmuskler, der hjælper med aktiviteter i dagligdagen.,
- Der kræves kun lidt eller intet specielt udstyr.
- styrker musklerne.
- forbedrer knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose.
- Øger hjerte-kar-sundhed
Isometrisk Motion
du Skriver til Mayo Clinic, Dr. Edward Laskowski definerer isometrisk øvelse, da sammentrækninger af en bestemt muskel eller en gruppe af muskler. I modsætning til isotoniske øvelser bevæger isometriske øvelser ikke muskler gennem en rækkevidde. I stedet er musklerne stabile, udført i en position, så der er spænding, men ingen ændring i længden., Isometrisk træning er også kendt som statisk styrketræning. Eksempler omfatter planke og side Bro samt væggen sidde og mange yogastillinger såsom stol og træ udgør. Bemærk, at disse er alle øvelser, der involverer at holde en position i stedet for at bevæge sig, som det er tilfældet med isotonisk øvelse.
Fordelene ved isometrisk øvelse
- Kræver lidt tid – du kan drage på så lidt som 10 til 30 sekunder udført regelmæssigt.
- har en rehabiliterende virkning på musklerne.
- forbedrer fælles fleksibilitet.,
- kan hjælpe med at sænke blodtrykket
se efter sjove måder at indarbejde både isometriske og isotoniske øvelser i din almindelige træningsrutine. Du vil indse fordele i form af vifte af bevægelse samt muskelstyrke. Disse vil tilføje op til sundhedsmæssige fordele samt forbedret livskvalitet.
Skriv et svar