jeg drak 64 ounce vand om dagen i en måned. Her er hvad jeg lærte.

for nylig gjorde jeg det til en prioritet at drikke mindst 64 ounce vand hver dag. Jeg ved, at vi har sagt en million gange, at drikkevand er vigtigt for at hjælpe dig med at få den glød indefra og ud. Så jeg besluttede, at det var på tide at begynde at øve det, jeg prædiker.

og ved du hvad jeg lærte? Al hydratiseringshype er reel.

hvor ægte?, Du ved, hvordan nogle gange du læser et magasin og nogle berømthed siger, at opholder hydreret er hendes største skønhed hemmelighed, og du ruller dine øjne? Jeg støtter nu fuldt ud sådanne påstande.

Her er 11 lektioner og tip, jeg lærte ved alvorligt at øge mit vandindtag. Plus 3 infunderede vandopskrifter for at komme i gang!

Start hver dag med mindst et glas.

gør drikkevand til en af de første ting, du gør, og det bliver vane på kort tid., Prøv at starte din dag med et højt glas med lidt citronsaft (citronisterninger gør dette meget lettere!) eller blande en rense vand for ekstra deto.fordele. Det er blevet sådan en vane, at jeg nu beder om det varme glas vand hver morgen, når jeg vågner op.

hold en vandflaske limet på din hofte.

fordi du ikke drikker nok, hvis du ikke bringer vand med dig! Min vandflaske går nu med mig overalt (her er nogle af mine fave kobber), og jeg sørger for, at den er fyldt op, før jeg går ud af døren., Du vil blive overrasket over, hvor meget af dit hydratiseringsmål du kan slå ud, mens du sidder i trafik, går til butikken eller kører ærinder.

Her er sagen: Du kan ikke drikke mere vand, hvis du ikke har nem adgang til det. Dette er bestemt et” ude af syne, ude af sind ” —i det mindste for mig.

og jeg vil være ærlig, jeg får panik lidt, hvis jeg går ud af døren og indser senere, at jeg ikke har min vandflaske! Fordi jeg ved, at jeg bliver tørstig, og det er bare lettere, hvis du planlægger i forvejen., Sørg for at købe en, som du rent faktisk vil bruge, der passer ind i din bil kopholder, og det er ikke en smerte (eller for grim) at slæbe rundt med dig.

glas er ideelt til vandflasker, men BPA-fri plast er okay, hvis du er bekymret for brud. Full Circle ‘ s Daytripper glasflaske er en slank glasudgave (de laver også en rejse-størrelse infuser flaske med en indbygget citrus reamer). LifeFactory ‘ s glasflasker har et silikonebetræk for at beskytte dem.,

Hvis du er fan af Brita-filteret, laver de en rejseversion; CamelBak-flasken er et godt valg for dem, der bare har brug for et halm. Sørg for at vaske din vandflaske med en børste ofte!

Guzzle .le før du spiser.

vand med citron er den perfekte drik før morgenmaden. Og nu vil jeg ikke spise, før jeg har tømt min 32 ounce vandflaske før frokost og middag.dette hjælper mig med at føle mig fuld, da tørst ofte forveksles med sult. Plus, det forhindrer mig i at drikke under måltiderne, hvilket undertiden kan forstyrre fordøjelsen.

4., Køb ikke dit drikkevand. Få en dedikeret vandkande i stedet.

Jeg er ikke fan af plastflasker. Postevand er så nemt, og det er gratis!

Jeg vil meget hellere investere i et godt vandfilter, som jeg kan bruge igen og igen i stedet for at drikke og kaste plastflasker. Prøv en filtreret vandkande, der reducerer dårlig smag, lugt, chloramin og klor fra dit vand.

dette kan være en Brita-type filterkande, eller bare en stor glasflaske, du genopfylder efter behov., Sikker på, du bliver nødt til at gå til køkkenet eller pauserummet meget, men du har altid en forsyning med forfriskende, koldt vand klar—og hvis du arbejder ved et skrivebord, er det bedre at stå op for korte pauser hele dagen. Du er sandsynligvis nødt til at besøge badeværelset mere alligevel!

Jeg er fan af min 41 ounce glaskande med et håndtag; det er stort nok, at jeg ikke behøver at genopfylde det ofte, men lille nok til, at jeg ikke har lyst til at droppe det, når det er fyldt. Du kan også købe en bordplade model til dit kontor, eller hvis du har mange vanddrikkere derhjemme., Bare sørg for at vaske det ud hvert par dage.

smag er din ven.

drikke almindeligt, filtreret vand kan være en abrupt s .itch, hvis du er vant til sødet sodavand eller te. Så vær ikke bange for at tilføje smag med krydderier (kanel eller ingefær), frugt (bær eller citrus er mine favoritter), urter (mynte eller rosmarin) eller grøntsager (agurk).

Du kan også fortynde et par spiseskefulde æble eller anden juice i dit vand. Når du får drikkevand til at føles som en godbid (som fancy spa-vand) i stedet for en opgave, vil du være mere tilbøjelig til at nå det regelmæssigt., Her er en infunderet vand tutorial til at få dig i gang.

Check out 3 aromatiseret vand opskrifter nedenfor, eller prøv en af disse opskrifter:

Frugt infusion ideer

Sommeren infusion ideer

Efterår infusion ideer

Immun-booster infusion ideer

Hvis du ikke er en fan af anstrengelse eller plukke ud mynteblade eller bidder af cantaloupe, hver gang du hælde et glas, kig efter et glas (eller BPA-fri plast) infusionsenheden kande, der holder infusion af agenter, der er indeholdt. Der er også bordplade versioner af disse.

Prøv noget andet end vand.,

hydrering behøver ikke bare at betyde stille vand. Nu er jeg afhængig af herbal tea! Nul kalorier og det er varmt og smagfuldt.

Plus når du tænker på, hvor meget vand du allerede bruger på en dag, indser du, at det er hele tiden! Jeg bruger vand til at lave min morgenkaffe og min eftermiddagsgrøn te, madlavning af ris og fremstilling af plantemælk.

Jeg tilføjer filtreret vand til mine foretrukne glødende grønne smoothies. Og du har brug for vand til friske, enkle sirupper til bedre smagende cocktails. Alle disse tæller (undtagen måske for kaffen, fordi det er et diuretikum, så jeg kalder det bare selv på den ene).,

mousserende vand eller ikke-koffeinholdige teer vil stadig holde dig hydreret, ligesom velsmagende vand som kokosvand, vandmelonvand eller ahornvand. (Sidstnævnte gruppe indeholder dog sukker, så drik det moderat.)

du vil se fysiske forbedringer.

Jeg forventede ikke revolutionerende ændringer i min krop, da jeg begyndte at drikke mere vand, og forbedringerne var først subtile. Da jeg flyttede ind i uge to, bemærkede jeg, at jeg havde mere energi og følte mig mindre oppustet.

så forekom det mig, at jeg ikke fik hovedpine midt på eftermiddagen så ofte., Jeg begyndte også at føle, at jeg havde bedre koncentration og mere energi, end jeg typisk gjorde før om eftermiddagen, da blodsukker går ned, ville sende mig på jagt efter snacks, kaffe, eller begge rundt 3 pm hver dag.

dette kan også være en funktion af, hvad jeg ikke Drikker, nemlig—kost sodavand. Der er ingen tvivl om, at jeg undgår dehydrering hele dagen ved at maksimere mit vandindtag, men jeg tror, at nogle af disse symptomer var fra de sukkerholdige ting, jeg plejede at drikke.

du begynder at kræve det.,

du skulle tro, at efter at have drukket så meget vand, ville du aldrig være tørstig, men det er det modsatte. Jo mere vand jeg drak, jo mere savnede jeg det, da jeg slacked off.

da jeg faldt bagud på mit daglige mål, bemærkede jeg, at jeg var super tørstig, træt og træg. Pludselig var jeg Trang vand mere end mad, og det sker aldrig.

din hud vil virkelig blive bedre.

Når jeg havde nået tophydrering efter flere uger med at drikke mere vand, bemærkede jeg også en stor forskel på ydersiden., Min hud, som normalt har tendens til tør, var ikke så tør eller kløende som den typisk var. Jeg fandt mig selv ved at bruge mindre lotion, og min hud følte sig mindre stram efter rensning.

næste kom færre udbrud og—tør jeg sige det?- en lysende glød. Min bare hud begyndte at se mere ud som min hud post-makeup, post-highlighter ansøgning. Det var ikke fejlfrit, men det var godt nok, at jeg ikke længere følte mig ubehagelig at gå ud uden makeup.

først troede jeg, det var bare min fantasi., Men da venner begyndte at spørge, hvad jeg gjorde anderledes med min skønhedsrutine—havde jeg fundet ny makeup, bedre fugtighedscreme eller måske den hellige gral af naturligt udseende highlighters?- Jeg vidste, jeg havde fat i noget.

du sparer penge.

Hvis alt ovenstående ikke er nok til at få dig til at ønske at øge dit vandindtag, vil det måske være et godt incitament at spare penge. Sagen er, at når du drikker så meget vand hver dag, har du ikke tid eller båndbredde til at drikke meget andet.,

det betyder, at du sparer penge på aromatiserede drikkevarer, eftermiddagskaffe og sukkerholdige sodavand. At se lavere ugentlige købmand regninger var en uventet bonus for sikker!

du vil føle dig virkelig darn gennemført.

Sæt et mål for dagen (de fleste eksperter anbefaler, at halvdelen af din kropsvægt i ounces), og spore det i en notesbog eller downloade en app som Vandlidende at sikre, at du nå dette mål. Det vil gøre drikkevand føles som mere af en realisering, især hvis du er konkurrencedygtig af natur!,

så skal du helt sikkert irritere dit horn til dine venner og familie og tale om, hvor fantastisk du er til at drikke alt det vand. Hvilke tricks bruger du til at øge dit vandindtag?

forøgelse af dit vandindtag fa?

vil jeg ikke gå på badeværelset hele tiden, hvis jeg drikker så meget vand?

Jeg vil være ærlig: du vil tisse meget. Der er ingen vej udenom. Det kan føles overdreven i starten, men dette er et godt tegn på, at din krop skyller ud toksiner.,Plus, det kan virke som om du laver et ton flere ture til badeværelset hver dag, men i det mindste i mit tilfælde følte det sådan, fordi jeg virkelig ikke drak nok vand før (og ikke går på badeværelset ofte nok). Det syntes kun overdreven til sammenligning, men du bliver vant til det, især da du indser, at de sundhedsmæssige fordele helt sikkert opvejer ulejligheden.

men din blære justerer sig, og dette udjævnes efter et par uger.

hvor mange ounce vand skal jeg drikke hver dag?,

svaret er ikke så enkelt og varierer ofte afhængigt af kilden. Hvor meget vand hver person skal drikke afhænger af mange faktorer, herunder aktivitetsniveau, vægt og miljø. Hvis du bor eller arbejder et sted, hvor det er varmt, og du sveder meget, for eksempel, skal du øge dit vandindtag.

Mayo Clinic antyder, at mænd spiser omkring 15-1/2 kopper om dagen, og at kvinder drikker 11-1 / 2 kopper om dagen., Men disse anbefalinger inkluderer de væsker, du får fra vand, andre drikkevarer og mad—og Mayo Clinic vurderer, at 20% af dit daglige væskeindtag typisk kommer fra mad. Derfor kan vi lide at holde fast i 64 ounces som et generelt, opnåeligt mål.

Hvordan kan jeg drikke mere vand, hvis jeg hader vand?

gør nogle eksperimenter og find hvad der virker for dig. Hvis du savner den boblende sodavand, kan du prøve aromatiseret mousserende vand eller Selt .er, men sørg for at kontrollere etiketten for tilsat sukker., Du vil måske investere i en Selt .er-maskine, så du kan piske dine egne kulsyreholdige drikkevarer hjemme (mens du ved præcis, hvad der går ind i dem).

infusion af vand med frugt og urter får mig altid til at føle, at jeg nyder en drink i spaen, og det har været sjovt at eksperimentere med at blande forskellige smag.

at lave et dagligt deto .vand er en simpel vane, der kan give store sundheds-og wellellness-fordele. Vores indre organer kan fælde toksiner, og deto.drikkevarer er den perfekte måde at skylle ud alle gunk., Det er vigtigt at give vores fordøjelsessystemer en pause fra at nedbryde og fordøje fødevarer. Leveren er det vigtigste organ til deto., og drikkevarer som disse kan hjælpe det med at fungere fuldt ud.

3 infunderede Deto.Vand Opskrifter

citroner, agurker, æblecidereddike og tranebær er fremragende ingredienser til at inkludere i deto. drikkevarer for at rense vores kroppe og hjælpe med vægttab. De indeholder vigtige vitaminer, mineraler og en .ymer, der rev metabolisme, forbedre fordøjelsen, bekæmpe cravings og forbedre din indre krop og ydre udseende., Din krop vil takke dig, og du vil føle dig mere energisk til at tage på noget, din dag kaster på dig.

Citronvandeli !ir

Der er utallige grunde til at starte din dag med et højt glas af denne citronvandeli !ir (her er 10, hvis du undrer dig!). Vores kroppe mister fugt, mens vi sover så genopfyldning første ting om morgenen er den bedste måde at holde hydreret og kickstart fordøjelse og stofskifte.,

Ingredienser

• 1 kop værelse temp vand
• 1 citron juiced
• 1 spiseskefuld æble cider eddike
• 1 tsk rå honning eller stevia
• dash havsalt

Vejledning

Kombinere ingredienser og rør

Flad Mave Detox Vand

Drik dig selv tynde og flade din mave med denne drink. Ikke kun kan agurk og citrus skylle væk toksicitet, men du kan også tilføje vitale næringsstoffer og mineraler til dit vand. Drik denne tynde drink hele dagen og skyl maven op.,

hold det enkelt! Hvis du vil lave en anden kombination for optimal deto.og vægttab, kan du. Du skal blot tage en stor kande eller anden vand sikker beholder, og fyld med ferskvand. Tilsæt frisk frugt (skær frugten i papirtynde skiver eller små bidder), mynte til ekstra naturlig aroma og stevia eller ren rå honning til sødme.,

Ingredienser

• ½ gallon vand
• 1 grapefrugt skiver (kan erstatte med en citron)
• 1 tangerine skiver (kan erstatte med orange)
• 1 stor agurk, skåret
• 10-20 pebermynte blade
• Is – så meget som du kan lide

Vejledning

1. Skyl grapefrugt, mandarin, agurk og pebermynte blade.skær agurk, grapefrugt og mandarin i skiver.
2. Kombiner alle ingredienser i en halv gallon kande.
3. køleskab dit deto .vand i 4-6 timer og server over is.,

Tranebærrens

tranebær hjælper mere end at forhindre UTI ‘ er. Tranebærvand hjælper med at afgifte din lever og giver fordøjelsesen .ymer, der hjælper din krop med at slippe af med små fedtholdige aflejringer.,

Ingredienser

• 2 spsk tranebær juice koncentrat
• 40 ounce stuetemperatur vand
• 1 citron juiced
• Strejf af kanel
• 1 teskefuld honning eller stevia valgfri

Instruktioner

1. Hvis du ikke kan finde tranebær koncentrere sig, kan du bruge granatæble eller kirsebær stedet koncentrere sig.
2. hvis du ikke kan finde koncentrat, kombinere 8 oz. tranebærsaft og 56 ounce. vand
3. drik en kop ad gangen hele dagen.,

Udskriv Opskrift

5 fra 2 stemmer

3 Udrensning Detox Vand Opskrifter

Med hjælp af disse udrensning + hydrating vand opskrifter, vil du føle dig mere energi til at tage på noget din dag kaster på dig.,i>

Ice as much as you like

Cranberry Cleanser

• 2 tablespoons cranberry juice concentrate
• 40 ounces room temperature water
• 1 lemon juiced
• Dash of cinnamon
• 1 teaspoon of raw honey or stevia optional

Instructions

Lemon Water Elixir

• Combine ingredients and stir.,
  

Flat Belly Detox Water

• Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
• Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
• Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
• Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
  

Tranebær Sæbe

• Hvis du ikke kan finde tranebær koncentrere sig, kan du bruge granatæble eller kirsebær stedet koncentrere sig.
• Hvis du ikke kan finde koncentrere sig, kombinere 8 oz. tranebær ren juice og 56 ounce. vand
• drik en kop ad gangen hele dagen.,
  

Video

Noter

Butik detox vand i køleskabet i op til 24 timer.

Fotos af Ana Stanciu

Denne artikel var lægeligt gennemgået af Dr. Gina Jansheski, en licens, bord-certificeret læge, som har været praktiserende i mere end 20 år. Lær mere om Hello Glo .s medicinske korrekturlæsere her. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi anbefaler, at du snakker med din læge.