“Jeg hader mig selv.””Jeg er ikke god nok.””Jeg fejler alt, hvad jeg gør.””Alle hader mig.””Hvis jeg prøver det, vil jeg bare skrue det op.”
Dette er blot nogle af de tanker, du måtte have, hvis du oplever selvhat, selvlidende eller lavt selvværd. At blive oversvømmet med tanker som disse kan være demoraliserende, bekymrende — og hvis de ikke kontrolleres, kan det føre til alvorlige tilfælde af depression og andre psykiske problemer., Spørgsmålet er, hvornår er tanker som “jeg hader mig selv” et problem, og hvis de er, hvad kan du gøre for at afhjælpe situationen?
Hvordan At Fortælle, Hvis Din selvhadende Tanker Er Problematisk
Næsten alle af os har tanker om selv-had på et eller andet tidspunkt. På en måde er det en god ting at have lidt selvbevidsthed. Det betyder, at vi er realistiske omkring vores egne mangler. Denne bevidsthed kan bidrage til en evne til at føle medfølelse over for andre., Selvkritik er også en vigtig del af vækst og modenhed — at indse, at du har plads til at forbedre og udvikle sig, kan vise sig at være et vigtigt aktiv.
problemet opstår, når tanker som “jeg hader mig selv” dominerer din tænkning. En god lakmusprøve er at stille dig selv et par spørgsmål:
- “forhindrer mine tanker om selvhat mig i at nå mine mål eller fungere optimalt i mit liv?”
- “Kan jeg’ tale mig ud’ af disse tanker, eller synes de at komme ind i mit hoved uden tilladelse?,”
- ” oplever jeg øgede følelser af værdiløshed, depression eller bare et generelt ‘mørke’, der er bundet til disse tanker?”
Hvis du svarede “ja” på et af disse spørgsmål, kan det være på tide at finde ud af, hvordan du bedre kan klare dine tanker om selvlidende og generel negativ tænkning. Sandheden er, at tanker som “jeg hader mig selv” bare er tanker. De er ikke hårde fakta om, hvem du er. Problemet er, at hvis de begynder at overtage, kan du begynde at tro på dem.,
Hvis du ikke kan adskille fakta fra virkeligheden, når det kommer til dit eget selvværd-det er når tanker om selvlidende bliver et problem. Den gode nyhed er dog, at tankerne ikke er sande (jeg lover!) og du behøver ikke at leve i troen på, at de er.
6 Måder At Håndtere selvhadende Tanker
Der er flere grader af selvhad og lavt selvværd. Nogle af os oplever bare disse tanker og følelser intermitterende. For andre af os, selvlede er en konstant virkelighed, og en, der er svært for os at få styr på., Uanset hvad der er tilfældet, skal ingen føle, at de bare skal “leve med” disse følelser.
du fortjener at føle dig bedre, at opleve selvkærlighed, medfølelse og selvtillid. Det kan være svært at tro på — især hvis du har levet med lavt selvværd i lang tid — men det er absolut muligt at føle sig godt om dig selv, og for dem, “jeg hader mig selv,” tanker til at blive en saga blot.
Her er nogle ideer til at komme i gang.,
Journal
Nogle gange flytter vores tanker fra inde i vores hoved på et andet medium er lige, hvad vi har brug for at frigive dem, og stoppe dem fra at have helt så meget magt. Journalisering kræver ikke, at du er en dygtig forfatter, eller endda at skrive i komplette sætninger! At tage endnu fem minutter om dagen for at “spilde” dine tanker ud på siden kan være terapeutisk og kan give dig et lille perspektiv.
meditere
for en person med mørke, racing tanker, kan ideen om mægling lyde langt fra afslappende., Men i modsætning til hvad man tror, kræver meditation ikke, at du lukker dine tanker. Snarere beder det dig om blot at bemærke dem. At blive mere opmærksom på dine tanker og derefter tage et bevidst valg om, hvordan man reagerer på dem, om man skal ignorere dem, anerkende dem eller blot trække vejret gennem dem, er et vidunderligt redskab til at bekæmpe negative tanker.
reflektere over tankernes Oprindelse
ingen er født og tænker selvlidende tanker om sig selv., Normalt, hvis du reflekterer, vil du se, at tanker som “jeg hader mig selv” sandsynligvis kom fra folk i barndommen (plejere, lærere eller andre autoritetsfigurer), som konsekvent sætter dig ned.at høre ting som “du er værdiløs”, “du vil aldrig opnå noget” eller “ingen kan lide dig” kan have en dybtgående livslang indvirkning på dit selvværd. At lære at se, at disse ideer ikke kommer fra dig, kan fjerne noget af deres magt, hjælpe dig med at se, at disse tanker ikke er sandheder, og at du ikke behøver at lytte til dem længere.,
Tal med en terapeut
at udforske oprindelsen af dit selvhat kan være ekstremt vanskeligt, og for mange af os er det vigtigt at gøre det under pleje af en autoriseret mental sundhedspersonale. En god terapeut kan hjælpe dig med at afdække de grundlæggende årsager til dit lave selvværd.
måske endnu vigtigere, de kan hjælpe dig med at komme med en plan for at klare og helbrede. Det kan være svært at tage det første skridt til at tale med en terapeut, især hvis du beskæftiger dig med selvhat og skam i første omgang., Men du kan være sikker på, at din terapeut har hørt det hele, og vil ikke dømme dig for dine følelser.
Hvis du går i behandling for første gang, kan det være nyttigt at tale med flere terapeuter, før du vælger en til at se. Gå med din tarm på dette: hvis en terapeut får dig til at føle dig sikker og komfortabel, de passer sandsynligvis godt. Hvis ideen om at vove sig ud for at møde en terapeut ansigt til ansigt understreger dig, kan du overveje en online terapeut. Talkspace terapeuter er uddannet til at hjælpe med selvværd spørgsmål og vil møde dig, hvor du er, og på din bekvemmelighed.,
Omgiv dig med positive mennesker
Gå gennem processen med at forstå din følelse af selv-had kan forårsage du at se, hvordan visse mennesker i dit liv har bidraget til, at dine negative tanker. Dette kan være en ubehagelig erkendelse, men sølvforet er, at du har et valg i sagen. Du kan vælge at omgive dig med mennesker, der løfter dig op, værdsætter dig, og inspirere dig til at være dit bedste selv., At have disse mennesker i dit liv — og lære at være den slags person for andre — kan bekæmpe negativiteten, og giver dig mulighed for at føre til en fuld, lykkeligt liv.
Hav tålmodighed med dig selv, og søg Hjælp om nødvendigt
det kan tage et stykke tid at give slip på al negativitet. Prøv at øve tålmodighed langs rejsen (så hårdt, jeg ved). Når du er vant til at tvivle på dig selv på hver tur, kan det være svært at stole på processen. Men du kan gøre det. Det vil tage en lille indsats og en lille tro, men du kommer derhen, og du er så det værd.,
Skriv et svar