nogle gange kan det føles som dit sind er vendt mod dig. Du forsøger at leve dit liv, men din hjerne vil ikke stoppe med at fokusere på dårlige ting, der kunne ske. Hvorvidt disse ting rent faktisk vil ske, kan disse slags tanker være frustrerende-og udmattende. Det kræver meget energi at være bekymret hele tiden!
den følelse, du føler, når du bekymrer dig hele tiden, kaldes angst., Din krop spænder op, og dit sind bliver fikseret på det, du er bekymret for. Det kan være svært at koncentrere sig om noget andet. Angst kan også påvirke din appetit og gøre det svært at sove.
en lille angst kan være nyttig. For eksempel, hvis du er ivrig efter en kommende eksamen, kan det motivere dig til at studere, så du føler dig mere forberedt. Men angst kan nemt komme ud af hånden. Hvis du er så ivrig, at du ikke kan koncentrere dig om at studere, er angsten ikke længere nyttig.,
reduktion af din angst i øjeblikket
Hvis din angst er kommet ud af hånden, er det første, du skal gøre, at bringe det ned til et håndterbart niveau. Dette kan være lettere sagt end gjort, men med nogle øvelser skal du være i stand til at finde et par mestringsevner, du kan bruge. Et par enkle, Du kan prøve, er dyb vejrtrækning, motion og skrivning i en journal.
Når din angst er lidt lavere, kan du begynde at tænke over, hvad der faktisk foregår: hvad forsøger din angst at fortælle dig?,
bekymring over virkelige problemer
det er naturligt at føle sig bekymret over noget, der realistisk kan ske. For eksempel, hvis du er ved at flytte til en ny by, er du selvfølgelig nervøs—hele dit liv er ved at ændre sig! Men når du kommer der og har haft tid til at bosætte sig i, angst vil sandsynligvis passere.
i mellemtiden giv dig selv en bestemt tid—sig en halv time—at sidde med din angst. Lav en liste over alt, hvad du kan gøre for at forberede dig på det, du er bekymret for., Næste gang du føler dig ængstelig, skal du bruge en mestringsevne til at bringe din angst ned på et håndterbart niveau, så kig på din liste og se, om der er noget på det, du kan gøre. Og hvis der ikke er? Brug en mestringsevne og gå videre.
irrationelle bekymringer
Når dine bekymringer handler om noget, der meget usandsynligt vil ske, eller hvis du er uforholdsmæssigt bekymret for noget relativt lille, betragtes din angst som irrationel. (“Irrationel “er et andet ord for” ikke realistisk.”) Nogle gange, når folk indser, at deres frygt er irrationel, holder de op med at bekymre sig om disse ting., Men det sker ikke altid, især hvis du har en angstlidelse. Hvis du tror, du måske har en angstlidelse, skal du tage en mental sundhedsskærm for at finde ud af, om det er sandsynligt. Heldigvis kan angstlidelser behandles.
Skriv et svar