“hvor starter jeg, hvis jeg vil tabe mig?”Jeg tror, jeg har hørt dette spørgsmål hundreder af gange i løbet af mine sidste 10 år i fitnessbranchen. Mens alles plan for vægttab vil (og bør) være anderledes, er der helt sikkert visse startblokke, der virker for absolut alle.
du er ikke alene, hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Der er masser af mennesker ligesom dig, og du skal ikke skamme dig eller skamme dig over at stille dette spørgsmål., Men forhåbentlig vil dette indlæg besvare dette spørgsmål – og du behøver ikke at spørge det mere-det er mit mål!
Start med disse 8 vægttab tips:
BESLUTTER dig!
Dette er den #1 vigtigste ting nogensinde. Du er nødt til at beslutte, at du er træt af den måde, du har levet, og det er tid til en ændring. Du er nødt til at ramme det punkt – ingen vil være i stand til at tvinge dig til at gøre det. Du er nødt til at sætte i arbejdet hver dag, så dette engagement og beslutning er nødt til at komme fra dig!,
Jeg har arbejdet med folk før, som ikke fuldt ud havde besluttet, men ansat mig som træner alligevel. Det var meget indlysende, fordi drevet, beslutsomhed og enhver gnist var væk hurtigt. Faktisk løj mange endda for mig om, hvad de spiste eller ville skjule det for mig, når jeg kom ind i lokalet! Hmmm….dette er for dig (ikke mig!). Det skal absolut være for dig!
gå en tur
Gåture har utrolige fordele, og du kan gøre det når som helst og hvor som helst.
Walkingalking er en lav-stress, lav-effekt form for motion (i modsætning til løb og hoppe) og er en fremragende fedtforbrænder., Bare snøre dine vandresko, løbesko, træningssko (uanset hvad!) og gå! Dette er det perfekte tidspunkt at lytte til motiverende podcasts, din yndlingsliste eller en lydbog.
tænk ikke, bare gå!
Opret et visionskort
gå gennem en masse magasiner og klip billeder af dit drømmeliv, krop, tankegang, hus osv. Sæt det hele på en kork eller plakat bord og hænge det op på et sted, som du vil se hver dag., Se på det, forestil dig, hvordan det føles at nå disse mål (ja, du kan lukke øjnene) og beslutte, at du kommer dertil, uanset hvad.
Jeg har mange billeder af Oprah andinfrey og Jillian Michaels på mit vision board. Og jeg rører ofte deres hjerte og rører derefter Mit – som om at overføre hjertet af disse mennesker, der inspirerer mig til mig selv. Jeg er ligeglad med, om det lyder underligt, det gør jeg, og det er fantastisk!
drik ikke dine kalorier – kun vand!
ingen juice, ingen sodavand, ingen sportsdrikke…bare vand!
Åh og ingen kost sodavand., De kunstige sødestoffer aktiverer stadig de” belønningsveje”, der aktiveres, når vi spiser sød mad. Der er dog ingen kalorier i dem, så der er intet at slå, at slukke – hvilket resulterer i flere og flere usunde mad cravings.
sigt efter 35-40 ml pr. Og tilsæt 500-1000 ml i timen af motion.
Lommeregner Tip:
Find ud af, hvor meget vand du skal drikke med denne lommeregner til væskebehov.
definer din “hvorfor”
hvorfor vil du tabe dig?,
Du skal skrive dette ned og lægge det overalt: på dit synskort, på badeværelsesspejlet, i din bil, på din telefon, i din tegnebog,ved dit skrivebord … Du får billedet!
det skal være noget følelsesmæssigt overbevisende som: “jeg vil være fit og energisk for at jage mine børn uden at føle mig forpustet”, “jeg vil have det godt i denne kjole / dragt, jeg købte til min bedste vens bryllup” eller “Jeg vil leve længere end mine forældre.”Og vær venlig ikke at blive offer for meme,” gør det for dem, der sagde, at du ikke kunne. ” hvem bekymrer sig om disse mennesker!, Afmeld dem ligesom en e – mail-farvel!
Balance og stabilitet
Start med at lave øvelser, mens du balancerer på en fod eller på en ustabil overflade (løber i sand, træner med en BOSU-bold osv.).
Dette vil hjælpe dit neuromuskulære system til at arbejde mere effektivt, samt styrke dine kerne-og stabilisatormuskler for at reducere smerte og skade.
træning:
for nogle store stabilitet& Balance øvelser tjek dette blogindlæg.
begynd at spore din mad
hvor meget spiser du? Ved du det overhovedet?,
mange mennesker har ingen anelse om, hvor mange kalorier de spiser. Ifølge en undersøgelse i Ne.England Journal of Medicine blev to grupper af individer (en med en historie med diætresistens og en uden), der var ens i vægt, BMI, kropsfedtprocent, uddannelsesniveau og beskæftigelseshistorie bedt om at rapportere, hvor mange kalorier de troede, de havde forbrugt på en dag. Begge grupper underrapporterede deres kalorieindtag med cirka 1.000 kalorier eller mere!,
på den anden side af mønten kan for få kalorier forhindre din krop i at tabe sig og slippe af med det ekstra stædige fedt, fordi det er i sultemodus, bogstaveligt talt. Du er nødt til at spise nok, før din krop begynder at brænde lagret fedt. kan du nu se, hvorfor det er så vigtigt at spore din mad?
vær til stede, når du spiser
ser du TV, på computeren eller på din telefon, når du spiser? Kigger du endda på din mad, når du spiser den?
det er tid til at afbryde forbindelsen, mens du spiser. Vidste du, at fordøjelsen begynder med dine øjne?, Dine øjne ser maden, og derefter producerer din mund en .ymer i dit spyt for at starte fordøjelsesprocessen, før du sluger.
Åh, og hvad med at tygge? Tygger du endda din mad, før du sluger, eller er du i et så travlt, at du bare spiser dit ansigt? Alvorligt – vær ærlig med disse spørgsmål. Mål at tygge din mad 25 gange før indtagelse, det er hvad tænder er til. Føler du dig luftig og oppustet, når du har spist? Tygge og faktisk lade din mad til at blande med din spyt i stedet for scarfing det ned på rekordtid kan hjælpe med at uhyre.,
så jeg har givet dig 8 steder at starte. Vælg en og mestre det og derefter gå videre til den næste. Du kan godt! Dette er dit “AHA-øjeblik” (som Oprah siger), så gå efter det!
***
Skriv et svar