kan du drikke te, mens du Faste?

) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>

Intermitterende fastende og te

målet med intermitterende fastende er at inspirere kroppen til at “metabolisk skifte,” ifølge en 2019 undersøgelse offentliggjort i The New England Journal of Medicine.

dette sker, når kroppen vender en s .itch, af slags, for at bruge energi fra ketoner opbevaret i fedt i stedet for glukose, der opbevares i leveren., Nogle forskere mener, at denne stigning i ketoner i blodet, kaldet ketogenese, kan udløse cellulære signaler for at bremse aldringshastigheden, reducere kronisk betændelse i kroppen og føre til mere stabilt blodsukker.

for at forårsage en metabolisk s .itch kræver kroppen generelt 12 timer uden kalorier pr. Dette betyder nul kulhydrater, protein, fedt og så tæt på nul kalorier som muligt, så insulin ikke produceres., Det betyder vand, citronsaft-spiked vand og et stænk æblecidereddike i vand er alle OK under faste vinduer, men hvad med te?

“usødet te vil ikke forårsage en insulinspids og er derfor helt fint at have under en hurtig. Så snart du tilføjer sukker, honning eller mælk til teen, vil dette bryde hurtigt,” siger Autumn Bates, en certificeret klinisk ernæringsfysiolog i Manhattan Beach, Californien.,

Plain løs te blade og te brygget på vand er acceptabelt at drikke i løbet af faste perioder, men sød te, kaffe latte, og enhver te med kalorie blanding-ins—herunder sirup, honning, nogen form for alternativ mejeri-eller komælk produkt, sukker eller saft—er kun acceptabelt at drikke i løbet af din spise-vinduet. (Se den komplette guide til, hvad du kan drikke, mens du intermitterende faste.)

Hvad er intermitterende faste?

denne spiseplan handler om hvornår snarere end hvad., Så i modsætning til kostvaner som Atkins (lo.-carb) eller IIFYM (makronæringsstofberegning) handler intermitterende faste mindre om de fødevarer og drikkevarer, du vælger at forbruge, og mere om de tidspunkter, du gør det.

de hyppigst fulgte intermitterende fasteplaner inkluderer:

• tidsbegrænset spisning., Ofte betragtes som det nemmeste at følge af alle de forskellige intermitterende fasteplaner, dette tager generelt form af 16: 8-metoden (hurtig i 16 timer og spis normalt i de næste otte timer) eller 14:10-metoden (hurtig i 14 timer og spis normalt i de næste 10 timer).

• Spis Stop Spis. Hurtig i 24 timer en eller to gange om ugen. På de andre dage spiser du normalt.

• alternativ faste. 500 kalorier hver anden dag, så spis normalt på de alternative dage.,

• 5:2 Faste. Spis normalt i fem dage i ugen og fast i to ikke-sammenhængende dage (som mandag og onsdag).

• Warrior Diet. Pak alle dine ønskede kalorieforbrug i en fire-timers vindue hver dag.

under regelmæssige spisevinduer eller dage er der normalt ingen kalorieindhold eller fødevarebegrænsninger. I faste dage eller vinduer er kalorieområdet imidlertid ofte mellem nul og omkring 500 kalorier. Du kommer til at beslutte, hvordan du fordeler disse kalorier på mad og/eller drikke.,

Anna bla ?huk/Getty Images

kan du drikke te under intermitterende faste?

Som tidligere nævnt, “usødet kalorie-gratis te er fint,” siger Julie Upton, RD, medstifter af ernæring nyheder selskab Appetit for Sundhed i San Francisco.

Dette omfatter usødet naturlægemidler og koffeinholdige sorter, bare så længe de ikke omfatter flødekande, fløde, mejerier/dairy alternativ, eller en kilde til sukker, tilføjer Leigh Merotto, RD, en Toronto-baserede registreret diætist med fokus på metabolisk sundhed, fordøjelse/tarm sundhed og idræt ernæring.,

Den sundhedsmæssige fordele af at drikke te, mens intermitterende fastende

at Drikke te dagligt, mens intermitterende fastende (eller andet), kan resultere i:

• Færre cravings. Da kroppen er vant til at have en konsekvent kilde til kalorier i løbet af dagen, kan cravings, der opstår i løbet af de første par dage, uger og endda måneder for nogle dieters være en udfordring., En specifik phenolforbindelse og antio .idant i te kaldet catechiner kan hjælpe med at reducere produktionen af ghrelin, et sultsignaleringshormon i kroppen, ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Clinical Nutrition.

• øget afslapning. L-theanine, en aminosyre, der findes i grøn og sort te, kan hjælpe med at sænke stressniveauet, rapporterer en 2019-undersøgelse i næringsstoffer. Vanen med at brygge en kop og holde en varm krus kan hjælpe naturligt berolige dig, også.

• mere vægttab., En 2018-gennemgang i tidsskriftet Molecules bekræftede, at polyphenoler i te—især grøn te—kunne være gavnlige for dem, der sigter mod at tabe et par pund takket være koffein og en reaktion i tarmmikrobiomet, der kan udløse øget fedtforbrænding., at brygge

  Enhver usødet te er en vinder i løbet af faste eller spiser windows, mens intermitterende fastende, men disse sorter ser ud til at tilbyde de mest potente udbetalinger:

  • Grøn te

  • Sort te

  • Ingefær te

  • Rooibos te

  • Oolong te

  • Pebermynte te

  • Kamille te

  Der bør—og burde ikke—periodisk hurtigt?,

  intermitterende faste fordele kan omfatte vægttab, langsommere aldring og lavere risiko for hjerte-kar-sygdom. For at score disse winsellness vinder, skal du dog være i stand til at holde fast i det i lang tid—noget der kan være en reel udfordring, hvis du kun kan spise i fire timer hver dag.intermitterende faste er ikke for alle, og dem, der skal styre klart, inkluderer mennesker, der er gravide, ammer, har diabetes eller har en historie med spiseforstyrrelser eller anfaldssygdomme.,

  som med enhver spiseplan, skal du kontakte en diætist eller din læge, inden du går i gang med en intermitterende fasteplan.

  det sidste ord om intermitterende faste og drikke te

  gå videre og gå grønt eller vælg oolong når som helst eller dag, mens intermitterende faste, så længe du nyder det au naturligt. På egen hånd er te, der brygges i vand, kaloriefri og antio .idantrig og kan hjælpe med at holde trang i skak, mens du øger følelsen af ro.

  for de bedste sundhedsmæssige fordele ved te, mål at drikke 3 til 4 kopper usødet te hver dag—fastende eller på anden måde., Da nogle forskere mener, at brændende varmt vand kan forbrænde nogle af de hjertesunde og langtidsfremmende komponenter i te, skal du prøve at fremstille mindst halvdelen af disse kopper koldbrygget te. For at gøre det skal du kombinere løsbladet te (en teskefuld blade pr. Lad teen komme i mindst 6 timer i køleskabet, sil tebladene ud og nyd.