Share
vælger du på din hudkompulsivt? Føler du behov for at skjule tegnene fra andre? Hvis du har dette problem og ikke ser ud til at stoppe, kan du have en hudplukkeforstyrrelse,også kaldet kompulsiv hudplukning, dermatillomani eller e .coriationsforstyrrelse.,
“Hudplukkeforstyrrelse(SPD) er mere almindelig end de fleste mennesker er klar over,” siger forebyggende medicinlæge og wellellnessekspert SandraDarling, DO. Faktisk vurderer International OCD Foundation det1 ud af 20 personer har denne tilstand.
det betyder, At i anaverage-store menneskemængde på alle major league baseball spil i Chicago, San Franciscoor St. Louis, næsten 2.000 mennesker på stadion er sandsynligvis påvirket af SPD.
Det ‘ sfælles, men det tager en vejafgift
Hvis du har dette problem,er du ikke alene, men det er sandsynligt, at du bruger mere tid alene, hvisdu har SPD., Hvis du er som mange syge, kan du have synlige sår ogselv ar fra hudplukkende adfærd.
så du har en hemmelighed. Og at holde den hemmelighed kan føre dig til at isolere dig selv fra andre. Dette kan øge depression og angst, hvilket skaber en ond cirkel ved at udløse trangen til at vælge, siger Dr. Darling.
“de fleste mennesker, der liderfra lidelsen, taler ikke om det, og de søger sjældent lægehjælp, fordi sundhedsudbydere og kære ofte fortæller dem at bare stoppe,”siger hun., “De er meget gode til at skjule lidelsen på grund af skam ogchampane.”
det vigtigste erforstå, at det med tid og kræfter er muligt at overvindeadfærd. For alle, der mener, at de har SPD, tilbyder Dr. Darling disse tips:
Slip af theguilt
“det første skridt,”ifølge Dr. Darling, “anerkender, at hudplukning er et problemog at stoppe med at skjule det. For at helbrede, skal du frigive skamenforbundet med kronisk plukning. Dette kan kun ske, når adfærden er udi det åbne.,”
din adfærd kan havestartet uskyldigt nok — måske har du haft udslæt eller ømhed, som duforsigtigt begyndte at plukke på. Eller måske er du bekymret for en hangnail eller andetløs hud omkring dine negle, fordi du følte dig stresset. Men så thepicking gjort tingene værre og cyklussen begyndte.
overvej terapi
i Dr. Darlings erfaring vil de fleste ikke drage fordel af behandling medtypiske antidepressiva ellermedicin for obsessiv-kompulsiv lidelse., I stedet, hun anbefaler seekinghelp fra en terapeut, men hun advarer også om, at det er meget vigtigt at finde det rigtige match til patient og terapeut.
“ideelt set terapeutenville være vidende om kropsfokuserede gentagne adfærd (BFRBs), herunder hudplukning,” siger Dr. Darling. “En terapeut uddannet ihypnoterapi kan være nyttig, da denne teknik er en effektiv måde at ændre påuddannet adfærd og mønstret tænkning.”
hun bemærker også, at der er mange ressourcer til rådighed — lokalt og online — herunder terapeuter, hudplukkende støttegrupper og TLC Foundation.,
håndter stress ogøvede opmærksomhed
reduktion af stress er en afgørende komponent i helbredelse.Mod det formål foreslår Dr. Darling at praktisere stresshåndtering på daglig basis ved hjælp af teknikker som:
- Meditation.
- dyb vejrtrækning.
- visualisering.
- guidede billeder.
- Yoga.
disse afslapningsteknikker sammen med en sund kost,regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn giver enintegrativ tilgang til behandling af hudplukkeforstyrrelse.
dem med SPD”går typisk ind i en trance eller ‘zoneone ud’, mens de vælger,” siger hun.,”For at overvinde den adfærd, er det vigtigt at lære at blivejordnet i nuet.”
udvikling af bevidsthed gennem en regelmæssig mindfulness-baseret meditationspraksis kan hjælpe dig med at genkende hudplukkende trang, når de kommer op. I stedet kan du vælge at gøre noget andet i disse øjeblikke som at gå en tur.
Otherscan hjælpe ved at forstå
Dr. Darlings endeligeord til rådgivning er for dem, der tror, de kender nogen, der har SPD.
“vær medfølende ogblid med personen., Bed dem ikke bare om at stoppe, selvom du har de bedste intentioner,” siger hun. “Forstå, at de ønsker at stoppe,men er ikke i stand til.”
Share
- e skincoriation OCD hudplukning
Skriv et svar