kan du overdosis på Melatonin?

Melatonin er et naturligt produceret hormon, der gradvist frigives fra pinealkirtlen ind i blodbanen. Dette hormon hjælper med at fremkalde søvn og påvirkes af lyseksponering. I løbet af dagen, hvor vi udsættes for sollys, er melatoninproduktionen lav, så vi kan være opmærksomme og aktive. Om aftenen, når vi udsættes for mindre lys, øges melatonin, og vi bliver søvnige.,

i de senere år er melatonin blevet et populært supplement til bekæmpelse af forskellige søvnproblemer, såsom søvnløshed og jetlag. For meget melatonin kan dog forstyrre søvnvågningscyklussen og forårsage andre ubehagelige bivirkninger. Derfor kan du opleve en overdosis af melatonin.

Da der ikke er nogen retningslinjer for sikker dosering af melatonin, det er let at tage for meget. Plus, hver person reagerer forskelligt på dette supplement., En lille dosis kan forårsage skadelige virkninger for personn person, men har ringe eller ingen effekt på en anden.

i hele denne artikel skitserer vi nogle af virkningerne af en overdosis af melatonin. Vi forklarer også, hvordan du naturligt øger din melatoninproduktion for at undgå de mulige ubehagelige bivirkninger af dette supplement.

Hvad er symptomerne på en overdosis af Melatonin?

folk henvender sig til melatonintilskud for at fremme søvn og holde deres søvnvågningscyklus intakt. Men for meget melatonin i dit system kan gøre søvn sværere at komme med og forstyrre din naturlige søvnplan., Når du falder i søvn, kan overskuddet af melatonin i din krop føre tillucid dreaming, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og oplysninger mere tilgængelige. Se kilderhvilket kan efterlade dig følelse groggy og unrested om morgenen.

uden ordentlig søvn vil du sandsynligvis føle dig ufokuseret og irritabel hele dagen. Søvnmangel også kan føre topoor immunforsvaret, Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Se sourcelack af hånd-øje koordination, oglavere responstider. Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Vie.source

ud over søvntab er følgende de mest almindeligesymptomer på en overdosis af melatonin. Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Vis kilde

• Hovedpine
• Kvalme
• Angst og depression
• Diarré
• ledsmerter
• Svimmelhed
• mavekramper
• Milde jordrystelser

Melatonin og Diverse Medicin

Ifølge theMayo Klinik, Kontrolleret SourceMayo ClinicRanked #1 hospitalet med AMERIKANSKE Nyheder & World Report og en af de mest betroede medicinske institutioner i verden. Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning., Se kildet melatonintilskud kan forstyrre effektiviteten af visse lægemidler og føre til andre komplikationer.

• blodtryksmedicin: blodtryksmedicin, såsom betablokkere, hæmmer kroppens naturlige evne til at producere melatonin. Men at tage et melatonintilskud kan føre til andre komplikationer.
• antikonvulsiva (antisei .ure): overdreven melatonin i kroppen kan gøre epilepsimedicin ineffektive ved formildende anfald.,
• antikoagulant (blodfortynder): hvis du tager melatonin med en blodfortynder, såsom Coumadin, kan du risikere overskydende blødning.
• diabetesmedicin: høje niveauer af melatonin i blodet kan gøre det vanskeligt for diabetesmedicin at kontrollere blodsukkeret.
• Immunosuppressive: Melatonin kosttilskud kan blokere virkningen af immunsystemet undertrykkere, såsom binyrebarkhormon, som anvendes til at styre symptomerne på reumatoid arthritis og autoimmune sygdomme såsom lupus.,

koffein og visse beroligende midler kan også forårsage bivirkninger, når de kombineres med et melatonintilskud. Koffein og høje niveauer af melatonin kan forstyrre kroppens naturlige hormonproduktion. Kombination af beroligende midler og melatonintilskud har vist sig at forårsage ekstrem døsighed og træthed.

skal jeg tage melatonintilskud?

“Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af vores kroppe for at regulere døgnrytmen. Det spiller en afgørende rolle i vores søvn-vågne cyklus og induktion af søvn., Når søvn er forstyrret eller uregelmæssig, bør vores primære tilgang være at genoprette søvnhygiejne for at genoprette melatoninniveauet. I mangel af ordentlig søvnhygiejne kan melatonintilskud maske eller forværre det underliggende problem, ” siger Dr. David Gao, en højtstående farmaceut ved Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

På grund af de potentielle sundhedsrisici, der følger med at tage melatonin, foreslår vi at undgå tilskuddet helt., I tillæg til de alvorlige bivirkninger, der er anført ovenfor, og potentielt skadelige interaktioner, melatonin kosttilskud bør også undgås af følgende årsager:

• Dosis er ureguleret: Disse kosttilskud er godkendt af den AMERIKANSKE Food and Drug Administration (FDA), men fordi melatonin betragtes som et kosttilskud, dosering er ikke reguleret på samme måde recept eller over-the-counter medicin. Derfor er der ingen godkendte doseringsretningslinjer.,
• risiko for en allergisk reaktion: for dem med allergi eller andre følsomheder kan et melatonintilskud, især additiverne, forårsage en allergisk reaktion.
• sikkerhed ikke etableret under graviditet: medicinsk forskning om virkningerne af melatonintilskud er stadig ny, og der er ikke nok bevis til at antyde, at det er sikkert for gravide eller ammende kvinder.
• forholdsregel hos ældre rådede: tidlig forskning viser, at melatonin forbliver aktiv hos ældre længere end hos yngre mennesker., At tage melatonin før sengetid kan føre til søvnighed om dagen for ældre personer. Der er også nogle beviser, der tyder på, at melatonintilskud kan være skadelige for dem med demens.langsigtet sikkerhed mangler: selv om der er meget lidt bevis for virkningerne af melatonin specifikt på børn, mener nogle eksperter, at melatonintilskud kan påvirke naturlig hormonudvikling, hvilket igen påvirker puberteten og væksten.,
• kan indeholde farlige tilsætningsstoffer: da reglerne om kosttilskud ikke er så strenge, kan de indeholde andre tilsætningsstoffer, der kan forstyrre søvn og føre til uønskede bivirkninger.

Hvordan man kan Naturligvis Øge Melatonin Produktionen,

i Stedet for at stole på et tilskud af melatonin til at fremme en sund søvn-vågne cyklus, det er meget sikrere og mere effektive til at naturligt øge din kroppens melatonin-produktion. Nedenfor tilbyder vi tips om, hvordan man hæver melatoninniveauet og får en god nats søvn.,

hold en konsekvent søvnplan

vores naturlige melatoninproduktion er knyttet til solens stigning og indstilling. Eksponering for sollys holder melatoninniveauet lavt, mens mørket udløser det, så vi kan slappe af og finde søvn i slutningen af dagen.

at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag vil holde dig i harmoni med din døgnrytme og hjælpe dig med at maksimere kvaliteten af din søvn. Over tid vil din krop blive vant til denne rutine, og du vil finde søvn meget lettere at komme forbi.,

Forskning af National Institute of Health Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se sourcesuggests, at melatonin-produktionen er på sit højeste i midten af natten (mellem 2 og 4 om morgenen) og falder i den anden halvdel af natten Således, søvn er ofte nemmere og mere naturligt før 11 p.m. Opholder sig op sent og sove i opposition med den naturlige døgnrytme kan føre til en hormonel ubalance, der gør det svært at falde i søvn og opleve dyb søvn.,

du vil også sikre, at din vågne tid forbliver konsistent, og at du får mindst 7 til 8 timers søvn. Hvis din arbejdsplan dikterer, at du er nødt til at vågne op klokken 7, skal du sigte mod at sove mellem 9 og 10 PM du kan også bruge en søvnberegner til at bestemme din bedste sengetid baseret på din vågne tid.

Sollys Eksponering

Stigende oursunlight eksponering Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildekan styrke vores søvnplan., At udsætte dig selv for sollys om morgenen hjælper med at fremme dit interne ur og langsom melatoninproduktion, så du kan føle dig opmærksom og fokuseret.

Med mere eksponering for naturligt lys i løbet af dagen vil virkningerne af mørke om aftenen blive mere udtalt. Dette drastiske skift vil naturligvis øge melatoninproduktionen om aftenen og hjælpe dig med at falde i søvn meget hurtigere.

reducer eksponering for blåt lys om natten

det blå lys fra vores elektroniske skærme kan ofte efterligne sollys., Brug af vores enheder før sengetid kan narre sindet til at tro, at det stadig er dagtimerne, hvilket får melatonin til at bremse og cortisol til at stige. Når dette sker, kan det være svært at sove. Derfor er det en god ide at undgå blåt lys i mindst 2 timer før sengetid.at reducere lyspopulationen i dit søvnrum og holde det så mørkt som muligt kan også hjælpe med at øge dine melatoninniveauer, så du kan sove godt.

spis mad rig på Melatonin

fødevarer rig på melatonin kan også hjælpe med at forbedre søvn., Frugter og grøntsager som bananer, spinat, tomater og kirsebær indeholder alle melatonin. Honning, mandler og havre fremmer også melatoninproduktion i kroppen. Hvis du har brug for en lille snack før sengetid, vil det at nå frem til en af disse fødevarer bidrage til at fremme hvile og afslapning.

Ofte Stillede Spørgsmål

kan melatonin forårsage depression?

Der er someevidence fra NIH Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Vis kildenat foreslå, at øgede niveauer af melatonin kan føre til depression og angst. På grund af det komplekse forhold mellem søvnmangel og angst er det imidlertid uklart, om kosttilskudene selv udløste depression, eller om det var forårsaget af søvntabet, som supplementet medførte.

arbejder melatonin for natskiftearbejdere?

Somemedical forskning Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Vie.sourcehas blevet gjort på virkningerne af melatonin på dem, der arbejder natskift. Disse tidlige undersøgelser viser ikke en forbedring af søvnkvaliteten, når melatonin er introduceret. Selvom natskiftarbejdere sover og arbejder på ulige timer, kan de drage fordel af at opretholde en konsekvent søvnplan.

jeg Går i seng og vågner op på samme tid hver dag vil hjælpe nat skift arbejdstagere får en fuld 7 til 8 timers søvn, og de kan regulere deres melatonin produktion.

kan melatonin få dig til at hallucinere?,

Der er ingen forskning, der tyder på, at melatonintilskud forårsager hallucinationer. Beviser viser imidlertid, at høje doser melatonin kan forårsage levende drømme under søvn. Dette kan være en effekt af tilskuddet eller stigningen i REM-søvn.

undertrykker melatonin appetitten?

Der er someevidence Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Vie.sourceto foreslå melatonintilskud hjalp med at balancere appetitrelaterede peptider (aminosyrekæder)., Når melatonin blev taget i forbindelse med et vægttab regime, og med en læges vejledning, patienter oplevede færre sult pigge hele dagen. Men forskning er usikkert, om melatonin supplement ville være i stand til at kontrollere appetitten uden en streng diæt og motion rutine. Hvis du er interesseret i melatonin som et appetitundertrykkende middel, anbefaler vi først at diskutere det med din læge.

Hvad er den bedste helt naturlige søvnhjælp?

Magnesium er afgørende for hjertesundhed og hjernefunktion. Det kan dog også fremme søvn og afslapning., Nogle af National Library of Medicine undersøgelser Bekræftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildervis, at magnesium hjælper med at regulere melatoninniveauer og har en beroligende effekt på sind og krop. For at nyde fordelene ved magnesium skal du først øge dit diætindtag af magnesiumrige fødevarer, såsom nødder, bønner, avocado og bananer. Tilskud har vist sig at være gavnligt så godt.

æteriske olier som lavendel, jasmin og vanille har også vist sig at fremme hvile., Du kan placere et par dråber af disse olier i en diffusor for at sprede duften i hele dit soveværelse. Du kan også placere et par dråber på indersiden af dit håndled eller gnide en lille mængde på dine templer før sengetid. Sørg for at læse dine etiketter for at bekræfte kilden og kvaliteten af æteriske olier, når du handler.

konklusion

selvom melatonintilskud kan virke som en hurtig løsning for søvnløshed, kan de faktisk have den modsatte virkning. Med vanskeligheden ved dosering af dette supplement og de inkonsekvente resultater er det svært at vide, hvordan din krop vil reagere på selv en lav dosis melatonin., Derfor foreslår vi at bruge sikrere, mere naturlige måder at fremme søvn på.