kan jeg træne efter at have givet blod? (2019)

at vide, hvornår og hvordan man træner efter at have givet blod, er meget vigtigt for atleter, fitnessfanatikere og personlige trænere. Men ikke at bekymre dig; vi er ved at dække det hele!

vi snakker dig gennem risiciene og fordelene ved at donere blod, om atleter skal donere blod, kosttilskud til bekæmpelse af jernmangel og meget mere i vores ultimative guide til træning efter at have givet blod.,

Beforre vi kommer i gang, hvorfor ikke vende din passion for sundhed og fitness og spørge om OriGym Gym instruere kursus eller Niveau 3 Diplom i Personlig træning.

du er også velkommen til at do .nloade vores gratis 16 ugers Hjemmestyrketræningsprogram, før du hopper ind.,

Fordele ved at donere blod

Hvis du er en sund person, og du laver noget, der involverer din krop, er du naturligvis kommer til at spekulerer på, om de fordele (og de risici, der er, selvfølgelig). Gå ikke i panik; her er alt hvad du behøver at vide om fordelene ved at donere blod!,

Fordele ved at donere blod:

Når man ser på fordelene ved at donere blod, det er klart, at nogle vil være mere vigtigt for dig end andre (afhængigt af din outlook).

det er fint! Det er ikke obligatorisk, men du er her for at finde ud af, om du kan træne efter at have givet blod. Forudsat at du er interesseret i fitness, binder fordelene ved at donere blod direkte ind i dette.

det er rigtigt, at du vil forbrænde omkring 650 kalorier, når du donerer en pint blod.,

Dette fungerer muligvis ikke for dig, men for dem, der det fungerer for; du vil være glad for at vide, at det at give blod regelmæssigt er en mulighed (sammen med dette regelmæssige kalorieunderskud).

det bør bestemt ikke ses som en enestående måde at tabe sig på, men fordelene er ufarlige sammen med en nærende diæt og træningsrutine. Din fitness opsving efter at have givet blod vil ikke blive forhindret for meget, så længe du holder dig til en sund livsstil.,

disse fordele ved at donere blod er også gode for dem, der er overvægtige, da regelmæssig donation giver dem mulighed for at sænke deres risiko for hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer samt tabe sig (så længe de følger en sundere livsstil sammen med dette).

skal atleter donere blod?

skal atleter donere blod? Dette er et spørgsmål, der udelukkende afhænger af individet og deres behov. De kan donere blod, hvis de vil; at være så sunde og nærende, de er i det væsentlige de perfekte donorer!,

det er dog en god ide ikke at donere i konkurrencesæsonen, da det kan påvirke præstationsudholdenhed og også være skadeligt for helbredet, hvis du ikke venter længe nok til at træne efter at have givet blod.

årsagen til, at der er et fald i udholdenhed efter at have givet blod, er ret simpelt. O .ygen bæres rundt i kroppen i blodet, og det er det, der får vores muskler til at arbejde.

røde blodlegemer er det, der bærer ilt rundt i blodbanen, og jern er ansvarlig for deres produktion.,

Hvis atleter oplever en jernmangel (som giver blod kan forårsage), så påvirkes deres præstation; mindre ilt gør det til deres muskler.

Når du besvarer spørgsmålet ‘skal atleter donere blod?’, det er helt klart en stor beslutning, da det kan gøre en forskel!

Der er indlysende fordele og ulemper, og det er op til atleten som individ at bestemme, hvad der er bedst for sig selv og deres rutine af motion efter at have givet blod.,

Ydeevne kan være nede i op til en måned efter donation på grund af dette tab af røde blodlegemer, da det tager tid for kroppen at generere mere (især med faldet i jern).

kort sagt kan det at vente omkring tre måneder mellem bloddonation og konkurrence betyde, at atleten kan donere uden at hindre deres præstation eller fitnessgendannelse efter at have givet blod.

Hvis de er okay med udholdenhed, der taber lidt i et par måneder, når de træner efter at have givet blod, så er det en winin winin!, Hvis ikke, så vil de måske tænke igen eller beslutte at donere mindre ofte.

træning efter at have givet blod: kosttilskud og hæmoglobin

så hvis du er en atlet eller en almindelig gymnastiksal goer, der ønsker at træne efter at have givet blod, er der trin, du kan tage for at minimere de virkninger, bloddonation har på din magt udholdenhed.

Hvis du ikke ved, hvad hæmoglobin er, skal du ikke bekymre dig, det er meget enkelt., Hæmoglobin er simpelthen et protein i dine røde blodlegemer, der hjælper med at transportere ilt gennem hele kroppen.

med jernmangel og lavt hæmoglobintal er tæt forbundet, da jern er det, der producerer de røde blodlegemer, som indeholder hæmoglobin.

nu ved du, at udvikling af jernmangel er noget almindeligt, når du giver blod, vi vil dække nøjagtigt, hvordan du kan bekæmpe det, sammen med hvordan du kan sikre, at din fitnessgendannelse efter at have givet blod maksimeres.,

før du tænker på at tage kosttilskud, er det en god ide at få din kost i skak. Hvorfor ikke tage et kig på vores Personal Trainer Meal Plan artikel for ideer om fødevarer rige på jern, samt fødevarer, der hjælper dig med at absorbere det.

Det er også meget vigtigt at indtage en god mængde af C-Vitamin når genoprette strygejern/opretholde en sund jern i kosten, især når du træner efter at give blod. Dette gælder især for vegetarer og veganere; de bør tage en kilde til C-Vitamin, når de indtager jern fra plante/møtrik kilder.,

få på den friske appelsinjuice og Clementine hype!

lad os nu tale kosttilskud.

før du tager jerntilskud, er det helt sikkert en god ide at tale med din læge på forhånd, da det måske ikke er den rigtige mulighed for dig og dit helbred. Hvis du er en regelmæssig donor, så er det helt sikkert en god ide. Det er mindre sandsynligt, at du har brug for et jerntilskud, hvis du ikke donerer meget ofte.

Når du har talt med din læge og fået grønt lys, her er nogle muligheder til rådighed for dig at prøve., Din læge vil sandsynligvis anbefale et af følgende, så her er nogle hurtige oplysninger om hver.

for at øge jernniveauerne kan din læge anbefale, at du tager et multivitamin, der indeholder 18 mg jern.

Dette er omkring det daglige beløb, hvilket betyder, at kombineret med det jern, du modtager fra jernrige fødevarer, vil det give dig det løft, du har brug for for at komme sig efter tabt jern.,

for at få mest muligt ud af multivitaminer, der indeholder jern, skal du tage dem omkring 2 timer bortset fra de fødevarer, der indeholder jern, men med en kilde til C-vitamin (for at hjælpe med absorption).

Hvis din jernmangel er lidt mere alvorlig, kan du kræve et stærkere jerntilskud.

jernholdige jerntilskud kommer normalt i doser på 18-38mg jernholdigt jern og fås som kapsler, tabletter, væsker osv.,

Du bør helt sikkert tale med din læge, før du tager et jernholdigt jerntilskud for at hjælpe din kondition efter at have givet blod.

dette anbefales sjældnere end jernholdigt jern, da kroppen ikke absorberer det så godt. Det har også en lavere tolerance sats, så helt sikkert holde dette i tankerne, når de foretager et valg, som jerntilskud til at tage, når du ønsker at udøve efter at have givet blod.

sammenlignet med jernholdigt og jernholdigt jern absorberes carbonyljern med en meget langsommere hastighed., Dette kan betyde, at det er bedre egnet til dem, der er villige til at hæve deres jern gradvist og på en mindre intens måde.

Carbonyljern siges også at være mindre giftigt end jernholdigt jern, selv når det tages i høje doser. Dette er noget at huske på, når du vælger et jerntilskud.

doseringen er normalt 45-66 mg i tabletform og 15 mg i tyggetablet.

som med andre jerntilskud, bør du stadig tjekke hos din læge, før du tager det; det er bedre at være sikker end undskyld.,

jernaminosyretilskud er rost i forskellige undersøgelser for at have lignende, hvis ikke de samme virkninger som jernholdige jerntilskud, når det kommer til at opretholde sunde niveauer af jern.

de forårsager også efter sigende meget mindre bivirkninger i sammenligning, hvilket betyder, at de er en god backup, hvis jernholdige jerntilskud tilfældigvis har en dårlig effekt på dig. bortset fra deres fordele er det faktisk rapporteret, at de er mere effektive til at forhindre mangel end at helbrede det, så husk det.,

Hvis du søger at forhindre jernmangel i første omgang, så er jernaminosyretilskud din første anløbshavn! Som altid skal du tjekke med din læge, før du selv ordinerer, især når du vil træne efter at have givet blod.,iv>

almindelige bivirkninger af jerntilskud:

• kvalme, opkastning, lethed
• halsbrand
• forstoppelse, diarr.
• forstyrret mave, fordøjelsesbesvær, mavepine
• hovedpine
• passerer mørkfarvet urin eller afføring

Hvis du oplever nogen af disse symptomer, når du tager jerntilskud, skal du stoppe med at tage behandlingen og søge lægehjælp ASAP.,

Hvad sker der, når du donerer blod?

Dette er et almindeligt spørgsmål, og det er meget forståeligt. Hvis du er ved at donere dit blod for første gang, så vil du vide, hvordan det vil ske, hvor lang tid det vil tage osv.

Her er nogle hurtige oplysninger, der skal henvises til, når du træffer din beslutning:

kvinder kan give blod hver 16.uge, mænd kan give blod hver 12. uge.

det anbefales, at du ikke løfter noget tungt med donationsarmen på donationsdagen, og at du ikke har et varmt bad eller brusebad.,

Hvis du føler dig utilpas efter at have doneret (alt, hvad der ikke er koldt), kan du kontakte donorens hjælpelinje på 0300 123 23 23. Du vil måske bemærke det ned bare incase!

Hvornår kan du træne efter at have givet blod?

Dette er måske et af de mest stillede spørgsmål, når det kommer til træning efter at have givet blod… det er godt, at du er så ivrig!

svaret afhænger af et par forskellige faktorer. Det lyder enkelt, men det vigtigste er, hvordan du har det efter at have doneret. Dette skyldes, at det har mere at gøre med sundhed og generelle velvære, snarere end udholdenhed i sport/motion.,

Ikke almindelige, men mulige bivirkninger af bloddonation kan omfatte ting som at føle sig svag, kvalme eller svimmel efter at have drukket eller spist i dagene efter donationen. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du kontakte donorens hjælpelinje og helt sikkert afstå fra motion!

hvis alt er godt, kan du faktisk udøve dagen efter bloddonationen. Sundhedspersonale giver retningslinjen for at undgå træning efter at have givet blod i 24 timer og for at undgå tung træning som maraton eller triatlon i mindst 2 uger., sundhedspersonale siger også, at atleter bør undgå at give blod i konkurrencesæsonen, da det i høj grad kan påvirke udholdenhed (og forhindre dig i at ramme det personlige bedste).

Hvis du har fået en marathon eller en stor vægtløftning comp kommer op, så er det nok ikke en god idé at donere når som helst snart. sundhedspersonale siger, at subma .imal ydeevne ikke påvirkes meget i træning efter at have givet blod, men Maksimal på den anden side kan påvirkes i omkring 2 uger efter donation.,

dette betyder, at så længe du føler dig okay i dig selv 24 timer senere, kan du gøre moderat motion efter at have givet blod. Bare sørg for at spise nok og forblive hydreret!

du ønsker ikke at gøre nogen anstrengende træning efter at have givet blod, da dette kan øge din risiko for svimmelhed eller besvimelse.

Hvis du er okay med subma .imal ydeevne i et stykke tid, indtil din krop har genoprettet det er jern, så vil du være helt fint, og dit træningsregime bør ikke forstyrres for meget., Hvis du vil øge dit opsving, skal du bestemt se på vores afsnit om jernrige fødevarer.

hvad med andre donationer?

de råd om motion efter at have givet blod, som vi hidtil har givet, vedrører hovedsagelig hele donationer. Ja, der er mere end bare en måde at give blod på!

hele donationer er den mest almindelige / populære type donation, men det er muligt at donere på andre måder (og disse kan påvirke træning efter at have givet blod forskelligt til hele donationer).,

• Double red cell donation – dette er, når du donere mere blodlegemer end normalt, og du kan få forskellige råd til motion efter at have givet blod på grund af dette
• Blod donation – det er, hvor blodplader (bruges af kroppen til at størkne blodet), er taget fra dit blod, men i de røde blodlegemer og ikke – din motion udholdenhed burde ikke være berørt af dette på alle

Motion efter at give blod, ofte Stillede spørgsmål

#1 Hvad sker der, når du donere blod?

ikke meget!, Du får en hurtig sundhedsscreening, bruger omkring 10 minutter faktisk på at donere blod, og så har du en drink og en snack bagefter for at genopfylde. Hele processen skal vare omkring en time.

#2 Hvad er fordelene ved at donere blod?

For dig er fordelene ved at donere blod ret anstændige; du får en sundhedskontrol, sænker risikoen for visse kræftformer og brænder omkring 650 kalorier…

Du kan også redde op til 3 menneskers liv!

#3 Hvad sker der, hvis du træner efter at have givet blod?,

så længe du ikke gennemfører nogen anstrengende træning efter at have givet blod i mindst 24 timer og holder dig væk fra konkurrencer i omkring 2-3 måneder, mest sandsynligt intet! Hvis du oplever svimmelhed eller besvimelse, skal du ophøre med at træne og kontakte din hjælpelinje for bloddonation.

#4 kører efter at have givet blod-hvornår kan jeg gøre det?

at køre efter at have givet blod er stort set det samme som generel træning eller løftevægte. Så længe du ikke forsøger at slå dit personlige bedste, og du vedtager et moderat tempo, vil du være i orden., Husk at vente mindst 24 timer, før du kører efter at have givet blod.

før du går!

Vi håber, du har fået en god idé om, hvornår og hvordan motion efter at have givet blod, samt at have nok information til at træffe den rigtige beslutning for dig, når det kommer til donation.