kan keton kosttilskud Rev op din træning?

Share

uanset om du vil slå konkurrencen eller overgå dit eget personlige bedste, kan du finde dig selv altid på udkig efter en fordel som atlet. Til det formål har du måske hørt bu.. om ketontilskud, og hvordan de kan øge din træning ved at hjælpe din krop med at bruge fedtsyrer til brændstof.

men fungerer de som annonceret? Og er de sunde?,

registreret diætist Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP diskuterer fordele og ulemper ved ketontilskud, og om de kan levere det, du har brug for som atlet.

hvordan virker ketose?

den første ting at forstå, siger hun, er hvad det betyder, når kroppen er i en tilstand af ketose.

kroppen forbrænder typisk kulhydrater til brændstof muskler, når du er aktiv. Men hvis du ikke leverer kulhydrater, bliver kroppen til fedt.,

“udtrykket ketose refererer til en proces, når du begrænser den menneskelige krop af kulhydrater til det punkt, hvor det begynder at nedbryde fedtsyrer til brændstof,” siger Fiorita. “Ketoner er biproduktet af denne sammenbrud.”

ketose forekommer naturligt efter langvarig træning, under sult, når du faste eller når du følger en diæt, der er meget lav i kulhydrater, såsom ketodiet.

men at nå ketose er svært for nogle mennesker.

din krop har brug for tid til at tilpasse sig en lav-kulhydrat kost., Og du vil sandsynligvis ikke føle eller udføre dit bedste under denne proces. Derfor ser nogle atleter på kosttilskud.

“folk bruger ketontilskud i en situation, hvor de gerne vil nå en tilstand af ketose hurtigere eller forblive i en tilstand af ketose mere effektivt,” siger Fiorita.

Hvordan ved du, om ketontilskud er rigtige for dig?

“ketontilskud kan hjælpe dig med at komme ind i ketose, men det giver ikke din krop nogen form for ernæring eller tilføjede metaboliske sundhedsmæssige fordele,” siger Fiorita.,

hun tilføjer, at du måske tænker mere tydeligt og bemærker appetitundertrykkelse, når du tager ketontilskud, men de hjælper faktisk ikke din krop med at forbrænde fedt.

for at hjælpe med at forstå, om de er gavnlige for dig som atlet, foreslår Fiorita, at du stiller dig selv to spørgsmål:

1. hvilken type atlet er jeg? “Udholdenhedsatleter (maratonløbere eller triatleter) kan drage fordel af en tilstand af ketose,” siger hun. “Imidlertid vil en styrke-og magtatlet (sprintere, fodboldspillere) typisk opleve et fald i ydelsen på grund af forskellen i energisystemer, der bruges.,”Med andre ord fungerer din krop typisk bedre, når den brænder kulhydrater, især i kortere aktivitetsperioder.
2. er min forbedrede atletiske præstation værd at visse afvejninger? For nogle siger Fiorita, svaret er ja. Keton kosttilskud kan hjælpe en atlet forbrugende kulhydrater vare længere under en aktivitet uden at skulle re-brændstof. Og det kan hjælpe den allerede fedttilpassede (ketogene) atlet med at udnytte hans eller hendes fedtreserver til brændstof, siger hun. Men du skal forstå, at disse kosttilskud ikke rigtig tilbyder sundhedsmæssige fordele., De kan faktisk endda få din krop til at opbevare fedt og øge insulin i stedet for at brænde dit kropsfedt til brændstof, hun siger.

Overvej en ketogen diæt

på Trods af den tid, der er involveret, og den træghed, du kan opleve, som din krop justerer til en ketogen (low-carb, high-fat) kost, kan det gavne dig i det lange løb.

Fiorita siger, at efter en helt fødevarebaseret ketogen diæt uden tilskud er det ofte gavnligt for atletisk præstation, især for ultra-udholdenhedsatleter.,

disse kostvaner virker, fordi vores kroppe kan opbevare betydeligt mere fedt end kulhydrater til brug som en stabil kilde til brændstof til langvarig sport, siger hun. Uden yderligere tilskud vil den menneskelige krop udnytte sine egne fedtreserver i stedet for at stole på en ekstern kilde.

” i sidste ende er nøglen at samarbejde med en læge, der er veluddannet i ketogene diæter for at sikre, at du opfylder dine sundheds-og præstationsmål sikkert og effektivt, ” konkluderer Fiorita.

del

ketogen diæt ketontilskud ketoner ketose