Du kan tage adskillige skridt for at forsøge at forbedre din biologiske alder. Fra enhver alder, herunder 70+, kan hjælpe. Her er nogle af de måder, du kan sundt alder:
Motion eller engagere sig i fysisk aktivitet
Alle, især dem med højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, eller gigt, kan få gavn af regelmæssigt at udøve.,
for yngre voksne forbedrer motion mængden af blod, hjertet kan pumpe med hvert slag (slagvolumen) og sænker hvilepuls.
træning hjælper ældre voksne med bedre hjerte-og lungefunktion, hvilket kan øge udholdenhed og reducere træthed.
typer af øvelser at prøve omfatter følgende:
- balanceøvelser reducerer risikoen for at falde, hvilket er en væsentlig årsag til skader hos ældre voksne.
- styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, hvilket reducerer risikoen for osteoporose senere i livet.,
- udholdenhedsøvelser hjælper din vejrtrækning og hjerterytme med at stige, hvilket regelmæssigt forbedrer lunge-og hjertesundhed og udholdenhed samt gavner dit kredsløbssystem. Eksempler på udholdenhedsøvelser er svømning, gåture og cykling.
- Stretching holder din krop løs, som giver dig mulighed for at fortsætte med at udføre hverdagens opgaver med minimal ømhed og smerter.
Opretholde en sund vægt
Overvægtige personer har en højere risiko for højt blodtryk, hjertesygdom, diabetes, visse former for kræft, og meget mere.,at være tyndere betyder dog ikke, at du nødvendigvis er sundere. Det kan være resultatet af øget skrøbelighed eller en anden underliggende tilstand.
Oprethold en sund form
ud over vægten er den måde, din krop distribuerer fedt på, meget vigtig for sund aldring. Dette bestemmes normalt af dit talje-til-hofte-forhold og taljeomkrets.
- pæreformede kroppe. Fedt ophobes på yderkanterne, såsom dine hofter og lår. Dette er tegn på en sund kropsfedtfordeling.
- æbleformede kroppe., Fedt skifter fra yderkanterne til maven og taljen, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og brystkræft.
Spis flere fødevarer med en lav glykæmisk indeksværdi
næringsstofferne i disse typer fødevarer hjælper med at holde dine knogler, muskler og organer stærke i lange perioder.
eksempler på disse fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bønner, fedtfattigt mejeri og højfibre (fuldkorn) brød. Prøv at tilføje disse til din kost.,
reducer desuden mængden af fastfood, hvidt brød og sodavand, som du spiser, da disse kan forårsage en usund stigning i blodsukkeret.
Vær opmærksom på næringsstofferne i de fødevarer, du spiser
selvom der skal udføres flere undersøgelser af faktorer til bestemmelse af biologisk alder, har forskning vist, at der er en klar forbindelse mellem ernæring og din biologiske alder.at være aktivt opmærksom på, hvad der udgør en sund kost og konsultere ernæringsetiketter, når du køber mad, kan hjælpe med at forbedre din biologiske alder.
Skriv et svar