Hvad er stress?
Stress er følelsen af at være under for meget mentalt eller følelsesmæssigt pres.
tryk bliver til stress, når du føler dig ude af stand til at klare. Folk har forskellige måder at reagere på stress, så en situation, der føles stressende for en person, kan motivere til en anden.
mange af livets krav kan forårsage stress, især arbejde, relationer og penge problemer. Og når du føler dig stresset, kan det komme i vejen for at sortere disse krav eller endda påvirke alt, hvad du gør.,
Stress kan påvirke, hvordan du føler, tænker, opfører sig og hvordan din krop fungerer. Faktisk omfatter almindelige tegn på stress søvnproblemer, svedtendens, appetitløshed og koncentrationsvanskeligheder.
Du kan føle dig ængstelig, irritabel eller lav i selvtillid, og du kan have racing tanker, bekymre dig konstant eller gå over ting i dit hoved. Du bemærker måske, at du lettere mister dit humør, drikker mere eller handler urimeligt.
Du kan også opleve hovedpine, muskelspændinger eller smerter eller svimmelhed.
Stress forårsager en bølge af hormoner i din krop., Disse stresshormoner frigives for at gøre det muligt for dig at håndtere pres eller trusler – det såkaldte “kamp eller flyvning”-svar.
Når trykket eller truslen er gået, vil dine stresshormonniveauer normalt vende tilbage til det normale. Men hvis du konstant er under stress, vil disse hormoner forblive i din krop, hvilket fører til symptomer på stress.
håndtering af stress i dagligdagen
Stress er ikke en sygdom i sig selv, men det kan forårsage alvorlig sygdom, hvis det ikke behandles. Det er vigtigt at genkende symptomerne på stress tidligt., Anerkendelse af tegn og symptomer på stress vil hjælpe dig med at finde ud af måder at klare og redde dig fra at vedtage usunde mestringsmetoder, såsom at drikke eller ryge.
Der er lidt du kan gøre for at forhindre stress, men der er mange ting, du kan gøre for at håndtere stress mere effektivt, såsom at lære at slappe af, og tager regelmæssig motion og vedtagelse af god tid-management-teknikker.
undersøgelser har vist, at mindfulness-kurser, hvor deltagerne læres enkle meditationer i en række uger, også kan hjælpe med at reducere stress og forbedre humøret.,
Hvornår skal du se din læge om dine stressniveauer
Hvis du har prøvet selvhjælpsteknikker, og de ikke fungerer, skal du gå til din læge. De kan foreslå andre coping teknikker for dig at prøve eller anbefale en form for rådgivning eller kognitiv adfærdsterapi.
Hvis din stress forårsager alvorlige helbredsproblemer, såsom højt blodtryk, skal du muligvis tage medicin eller yderligere test.
psykiske problemer, herunder stress, angst og depression, er årsagen til et ud af fem besøg hos en læge.,
genkendelse af dine stressudløsere
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din stress, skal du føre en dagbog og notere stressende episoder i to til fire uger. Gennemgå det derefter for at få øje på triggerne.,>
- den dato, tid og sted for en stressende episode
- hvad du lavede
- , som du var med
- hvordan du følte mig følelsesmæssigt
- hvad du tænker
- hvad du begyndt at gøre
- hvordan du følte fysisk
- en stress-rating (0-10, hvor 10 er den mest stressede, du nogensinde kunne føle)
Du kan også bruge dagbogen til at:
- arbejde ud af, hvad der udløser din stress
- arbejde ud af, hvordan du arbejder under pres
- udvikle bedre coping mekanismer
Læger nogle gange anbefaler at holde en stress-dagbog for at hjælpe dem med at diagnosticere stress.,
Tag handling for at tackle stress
Der er ingen quickuick-Fi.kur mod stress, og ingen enkelt metode vil fungere for alle. Der er dog enkle ting, du kan gøre for at ændre de fælles livsproblemer, der kan forårsage stress eller gøre stress til et problem. Disse omfatter afslapning teknikker, motion og taler problemerne igennem.
åndedræts-og afslapningsøvelser
mange mennesker finder øvelser, der fokuserer på vejrtrækning og muskelafslapning, at være nyttige til at lindre stress. Afspilningslisten nedenfor hjælper dig med at forstå, hvordan stress fungerer og begynde at føle dig bedre., Disse øvelser kan udføres overalt og er designet til at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet generelt, samt hjælpe dig med at føle dig roligere, hvis du bliver stresset.
denne afspilningsliste er gratis at do .nloade, og du kan også streame den ved hjælp af Soundcloud-websiteebstedet eller appen. Du kan do .nloade og lytte til individuelle spor, hvis der er særlige øvelser, der fungerer bedst for dig. Hvis du lytter til det for første gang, er det bedst at starte fra begyndelsen.
Skriv et svar