hvis vægtløftning er en integreret del af din almindelige træningsrutine, kan du være bekymret for, at graviditet vil stoppe dine gevinster. Men med de rigtige forholdsregler kan løftevægte, mens de er gravide, være helt sikre i moderation.
faktisk kan styrketræning og løft under graviditet være gavnlig., Det styrker din krop for at hjælpe den med at overvinde disse bump-voksende smerter og komme igennem hårdt arbejde. Plus, det vil hjælpe med at forberede dine arme til alle baby-bærende og klapvogn skubbe du vil snart gøre!
her er nogle af de bedste tip, du kan anvende på din styrketræning i hvert trimester.
første Trimester
graviditet er ikke et handicap. Det forhindrer dig ikke i at udføre al den øvelse, du elsker – især i løbet af dit første trimester.,
med det sagt er det vigtigt at bemærke, at disse 9 måneder ikke er tiden til at sigte mod at slå dine personlige bedste, når det kommer til reps eller vægte. Dette er en tid til at opretholde dit regelmæssige træningsregime – måske med nogle små t .eaks for at reducere vanskeligheden.
Opgradering til en mere intens træning vil kun tilføje unødig stress på din krop, på et tidspunkt, hvor det allerede at gå gennem en betydelig forandring, så hold dig til, hvad du allerede er behageligt at gøre., For eksempel, hvis du kun løftede lette vægte før, er tunge løft, mens du er gravid (selv i din første trimester) ikke en god id..top tip: tung løft og graviditet er kun et godt match, hvis du allerede løfter tunge vægte som en del af din regelmæssige træningsrutine.
andet Trimester
efter dine første 12 uger er der et par øvelser, du skal prøve at undgå. Eventuelle bevægelser, der involverer at løfte vægte, mens du ligger på ryggen, er særligt risikable, da babyens vægt kan presse mod et af dine store blodkar.,
Andre øvelser og sport til at sætte på hold fra dit andet trimester og fremefter er:
- CrossFit og andre vægtet kredsløb rutiner
- Deadlifts, opretstående rækker, og andre øvelser, hvor en bar, der kan påvirke din baby bump
- Kontakt sport
- Gruppe fitness-undervisning med en instruktør, der ikke er uddannet til at guide gravide kvinder
- Abdominal rotation maskiner.,
hvor meget vægt kan en gravid kvinde løfte i anden trimester?
Desværre er der ikke noget bestemt maksimum eller minimum, vi kan foreslå – hver kvinde er anderledes. Som regel bør du ikke sigte mod at øge dine vægte under graviditeten. Hold dig inden for din eksisterende komfort .one, eller overvej at reducere dine vægte for at mindske risikoen for at overanstrenge dig selv.
Top tip: Pas på, når du træner med frie vægte., Et blivende slag mod din krop er smertefuldt på de bedste tidspunkter, men ved et uheld at ramme din babybump kan det være skadeligt for dit helbred og fosteret.
tredje Trimester
de samme forholdsregler og ændringer fra dit andet trimester skal gennemføres til dine sidste 12 uger. Du kan også have brug for eller ønsker at reducere intensiteten af dine træningssessioner yderligere. De fleste gym instruktører og gruppe øvelse ledere vil gætte du er gravid på dette tidspunkt, men det gør ikke ondt at dobbelttjekke, så de kan ændre deres instruktioner, der passer til din tilstand.,
du bør generelt få nogle skræddersyede råd fra din personlige træner eller gymnastikinstruktør om at justere din almindelige rutine for at være mere sikker og mere komfortabel. Du kan også ønsker at reducere eller undgå øvelser, der involverer løfte vægte over dit hoved i løbet af denne trimester.
er du en håbefuld personlig træner? Vores Sis40215 certifikat IV i Fitness vil udstyre dig med færdigheder til at hjælpe kunder i alle aldre og fitness niveauer, herunder gravide kvinder.
så nej, du behøver ikke at opgive løft, når du er gravid., Bare ændre og moderere dine træningsrutiner for at holde din baby og dig selv sikker, mens du træner. For flere tips om at holde sig i form, mens du forventer, tjek disse graviditetsøvelser for aktive mødre.
Skriv et svar