- Splenda er ikke dårligt for dig, men det kan medføre nogle negative sundhedsmæssige virkninger, som en stigning i sukker trang, som kan føre til vægtøgning.
- nogle foreløbige undersøgelser hos dyr har vist, at Splenda kan påvirke tarmens sundhed og forårsage GI-problemer.,
- et overskud af Splenda kan også medføre højere blodsukker.
- denne artikel blev medicinsk gennemgået af Lisa defa .io, en registreret diætist og ernæringsfysiolog i Los Angeles, Californien.
- besøg Insider ‘ s Health Reference library for at få flere råd.
Mange mennesker henvender sig til kunstige sødestoffer i et forsøg på at skære kalorier fra sukker ud af deres kost og tabe sig. Nogle af disse sukkerersubstitutter har imidlertid været kontroversielle i årtier., et sødemiddel, Splenda, har endda rejst bekymring for at forårsage kræft, selvom der ikke er noget væsentligt bevis. Her er hvad forskere faktisk har fundet hidtil på Splendas sundhedseffekter.
Hvad er der i Splenda?
Splenda er et af mærkenavnene for sucralose-baserede kunstige sødestoffer. Andre mærker omfatter Sukrana, SucraPlus, og Nevella. Sucralose blev først godkendt som et generelt sødemiddel i 1999 af FDA.
Splenda-fremstillingsprocessen starter med saccharose, også kendt som bordsukker., Den kemiske struktur af saccharose ændres derefter til en ny forbindelse kaldet sucralose, hvorfra den menneskelige krop ikke kan absorbere nogen kalorier.
dette resultat er et kunstigt sødemiddel, der er ekstremt sødt – 600 gange sødere end almindeligt sukker — og lavt cal. En pakke Splenda indeholder 3, 36 kalorier.
sundhedseffekter af Splenda
FDA siger, at sucralose er sikker — afdækning af det anbefalede maksimale indtag ved 23 pakker om dagen eller omtrent svarende til 5, 5 teskefulde. Men nogle ernæringseksperter er uenige med FDA.,
Danica Co .an, MS, RD, en diætist ved UCSF Osher Center for Integrative Medicine, fraråder kraftigt at bruge kemiske kunstige sødestoffer, ikke kun Splenda. Co .an siger, at indtil vi har utvetydigt bevis for, at kemisk ændrede kunstige sødestoffer ikke er skadelige, bør alle fejle på forsigtighedssiden.
faktisk peger det meste af forskningen på potentielt skadelige sundhedseffekter., Her er, hvad nogle af forskning har afdækket, så langt:
Splenda kan påvirke blodsukker
En undersøgelse offentliggjort i Celle-Metabolisme i 2020 fandt, at konsekvent at spise sucralose og kulhydrater sammen i 10 på hinanden følgende dage, nedsat insulinfølsomhed i øvrigt raske voksne. Med andre ord er det muligt, at indtagelse af for meget sucralose-baserede sødestoffer kan få dig til at have højere blodsukker, hvilket kan øge din risiko for prediabetes. Denne forskning er imidlertid relativt ny, og der er ingen andre undersøgelser, der bekræfter dens konklusioner.,
Splenda kan forårsage GI-problemer
Der er tale om, at kunstige sødestoffer kan have en negativ indvirkning på tarmens sundhed. Indtil videre er de eneste undersøgelser af denne effekt imidlertid foretaget hos dyr, og der er ingen bevis for, at resultaterne gælder for menneskers sundhed.
når det er sagt, har kunstige sødestoffer, herunder mannitol og sorbitol, vist sig at forårsage GI-problemer som diarr.. Hvorvidt dette har nogen langsigtede negative virkninger på gut sundhed, selvom, er ukendt.,
Splenda ikke fremkalde kræft
I 2016, en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Occupational and Environmental Health lavet overskrifter i medierne for sin formodede sammenhæng mellem Splenda og en øget risiko for kræft.
undersøgelsen blev imidlertid udført på mus, og forskerne angiveligt fodrede gnavere mindst 12 gange mere sucralose end hvad der anbefales til konsum. Musene spiste dette beløb hver dag, indtil de døde.,
senere i 2016 offentliggjorde en anden gruppe forskere en omfattende gennemgang i tidsskriftet Nutrition and Cancer, der konkluderede, at “sucralose ikke demonstrerer kræftfremkaldende aktivitet, selv når eksponeringsniveauer er flere størrelsesordener større end rækkevidden af forventede daglige indtagelsesniveauer.”
Kunstige sødestoffer kan øge sukker trang
Kunstige sødestoffer generelt, faktisk kan give bagslag for dem, der forsøger at tabe sig., Ifølge en mini-anmeldelse fra 2010 påvirker kunstige sødestoffer hjernen anderledes end ægte sukker, hvilket efterlader det mindre tilfreds, hvilket kan udløse yderligere søde trang.
når vi spiser sukker, aktiveres belønningsveje i vores hjerne, og de frigiver hormoner, der får os til at føle os godt, hvilket forklarer, hvorfor vi elsker slik så meget. På den anden side, når kunstige sødestoffer forbruges, aktiveres de samme veje kun delvist, da de ikke indeholder kalorier, hvilket betyder, at de ikke kan opdeles i energi til kroppen., Dette kan føre dig til at kræve mere, spise mere og muligvis gå i vægt.
resum.
Der er et underskud af undersøgelser, der undersøger de langsigtede sundhedsmæssige virkninger af Splenda-forbrug. Fra hvad forskere har fundet, er Splenda ikke forfærdeligt for dig, men det er heller ikke nødvendigvis godt for dig. Og det tilføjer bestemt ikke nogen næringsværdi.
Sådan skæres sukker på en sikker og effektiv måde
Co .an siger, at hvis du vil reducere dit sukkerindtag, skal du starte med at skære langsomt og støt tilbage., “Hvis du bare begynder at skære ned på sukker og slik generelt, justerer din krop. Dine smagsløg justere, og du tørster slik mindre, og jeg synes, det er meget gavnligt.”
Hvis du har intense sukkertrang og ikke er klar til at skære ned på traditionelle slik endnu, siger co .an kunstige sødestoffer kan have et sted. Men hun foreslår at prøve sundere sukkerersubstitutter i stedet for Splenda. Hun anbefaler stærkt at bruge Stevia eller munkfrugt, som er mere naturlige end Splenda. Begge disse sødestoffer kommer fra planter og er ikke kunstigt afledt af andre stoffer eller kemikalier.,
endelig, hvis du forsøger at tabe sig, tag et hårdt kig på din samlede kost. Vægttab og sundhed handler om måde mere end bare at bruge et kunstigt sødemiddel eller ej. Co .an anbefaler at fokusere på at have en sund afbalanceret kost af hele fødevarer og undgå højtforarbejdede fødevarer.
for hjælp til vægttab tjek vores vejledning om, hvordan du taber sikkert. Du kan også konsultere en læge eller diætist for vejledning.,
- Hvad er en low FODMAP diæt, og hvordan det kan hjælpe med mave ubehag
- Hvordan til at tabe sig og holde det ud med den rigtige kost og tankegang
- Den DASH kost, er en sund kost plan, der hjælper med at sænke dit blodtryk — her er hvad du kan og ikke kan spise på det
Skriv et svar