Der er det væsentlige, hvad folk siger om superfood maca (nej, ikke matcha), en korsblomstrede grøntsager hjemmehørende i Peru, der er klassificeret som en adaptogen—en af dem, buzzy urter, som siges at hjælpe din krop med at bekæmpe stress og opnå homeostase. Folk stege det, tilsæt pulveret til smoothies, eller gør det til en gæret drik kaldet “maca chicha.,”Men der er en fangst…
Der har ikke været så meget forskning på maca, periode, herunder dens fordele, og 2014 gennemgang af maca fordele fundet, at flere kliniske undersøgelse er nødvendig for endeligt at kende og forstå root’ s frynsegoder. Mange af de undersøgelser, der findes, har været meget små (som i, kun udført på en håndfuld mennesker) eller blev kun udført på mus eller rotter (hvilket betyder, at resultaterne ikke nødvendigvis direkte kan relateres til mennesker, da vores kroppe er meget forskellige)., Så alt det er at sige: mens maca har nogle lovende fordele, tage alle nedenstående Med et gran salt.
Holde læsning for de påståede fordele af maca—og til at se, hvordan videnskab stakke op
Det kan øge din libido (og hjælpe med frugtbarhed).
Maca viser en masse løfter i soveværelset., Forskere fra psykiatriafdelingen ved Massachusetts General Hospital spores for eksempel en gruppe på 45 kvinder, der oplevede seksuel dysfunktion efter start af SSRI ‘ er (en almindelig bivirkning af denne type antidepressiv). Efter 12 uger rapporterede gruppen af kvinder, der tog maca som supplement, forbedringer i deres lystniveau, hvor postmenopausale kvinder rapporterede mest succes. Dette gentog resultaterne af en meget lille 2008 pilotundersøgelse, hvor folk på SSRI ‘ er, der tog 3 g maca om dagen, rapporterede forbedring i deres libidos., Yderligere forskning har vist, at maca kan forbedre både sædmobilitet og sædkvalitet hos mænd, selvom de kæmper med infertilitet.
dog: en 2010-gennemgang af maca-fokuserede undersøgelser fandt, at der er “begrænset bevis” for, at roden kan forbedre seksuel funktion hos både mænd og kvinder (selvom anmeldelsens forfattere anerkender, at “det samlede antal forsøg, den samlede prøvestørrelse og den gennemsnitlige metodologiske kvalitet af de primære undersøgelser var for begrænset til at drage faste konklusioner”).,
Maca kan øge din udholdenhed under træning
Gode nyheder, hvis du ønsker at lave en ny PR: I en lille undersøgelse, otte mandlige cyklister afsluttet en 40 kilometer timet forsøg, fik maca ekstrakt over en 14-dages periode, og derefter bedt om at gentage forsøget. Ifølge undersøgelsens forfattere, maca ekstrakt tilskud “væsentligt forbedret” deltagernes gange. (De rapporterede også øget seksuel lyst.)
En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pharmaceutical Biology spores virkningen af maca-ekstrakt på mus under en svømmetest., Svømningstiderne for gruppen af mus, der fik den højeste dosis maca, var” markant langvarige”, skrev forskerne (dybest set kunne de svømme længere uden at blive trætte), hvilket indikerer, at maca kan spille en rolle i bekæmpelse af træthed under fysisk aktivitet.
Dette er en musestudie, så resultaterne er ikke bevist at oversætte direkte til mennesker. Men det er stadig ret spændende ting, især hvis du leder efter noget naturligt for at hjælpe dig med at gå hårdere på gymnastiksalen.,
Det kan reducere depression symptomer
En 2015 undersøgelse foretaget af en gruppe forskere på Victoria University i Australien fandt, at maca forbrug faldt niveauer af depression i undersøgelsens deltagere (en gruppe af 29 Kinesiske postmenopausale kvinder). Ved afslutningen af undersøgelsen viste kvinderne, der tog maca, også forbedret blodtryk sammenlignet med placebogruppen.,
Det kunne hjælpe med nogle af de mere irriterende overgangsalderen symptomer
Ifølge et 2017 gennemgang af maca-fokuserede kliniske forsøg, planten viser lovende som et middel for kvinder, der beskæftiger sig med hedeture, nattesved, og andre ubehagelige symptomer i forbindelse med overgangsalderen. Imidlertid, Revie .ens forfattere er omhyggelige med at påpege, at der “har været meget få strenge forsøg med maca for menopausale symptomer…det samlede antal forsøg, den samlede stikprøvestørrelse, og den gennemsnitlige metodologiske kvalitet af de primære undersøgelser var for begrænset til at drage faste konklusioner.,”Så igen er der brug for mere forskning for et afgørende svar.
det kan hjælpe med din hukommelse og koncentration
en håndfuld undersøgelser antyder, at maca kan hjælpe kognitiv funktion—i det mindste hos mus. I en undersøgelse foretaget af peruvianske forskere fik mus en dosis ethanol for at få dem berusede og fik derefter til opgave at gennemføre en forhindringsbane, de allerede havde mestret under træningssessioner., Uden maca kæmpede de spidse mus for at finde vej; men de berusede mus, der fik maca-ekstrakt, havde ingen problemer med at fuldføre udfordringen, hvilket antydede, skriver forskerne, at maca i det væsentlige “vendte effekten af EtOH .”Oversættelse: maca syntes at modvirke nogle af de hukommelseshæmmende bivirkninger af sprit hos mus. S sweeeeet.,
maca kan dog have nogle bivirkninger
i næsten alle maca-fokuserede undersøgelser bemærker forskere, at roden normalt er meget lille.veltolereret af personer (både mennesker og mus). Men igen er maca ikke super godt undersøgt, og det er måske ikke for alle. Som det er tilfældet med andre kosttilskud, er maca ikke reguleret af FDA, og der er lidt information om sikkerheden ved langvarigt maca-forbrug., Du er sikkert allerede på det, men hvis ikke: Tal med din læge, hvis du overvejer at tage maca som et supplement, og undgå det helt, hvis du er gravid eller ammer. Og ser ud til disse potentielle maca bivirkninger:
“Nervøs” følelser og søvnløshed
En online-supplement butik har modtaget klager fra kunder, der rapporterede følelse “nervøs”, og som har problemer med at sove, efter de begyndte at tage maca. Når det er sagt, er der ingen videnskabelig forskning til sikkerhedskopiering af kundernes påstande om, at deres problemer var relateret til deres maca—forbrug-bare det anekdotiske bevis.,
ændret skjoldbruskkirtelfunktion
Hvis du har en skjoldbruskkirteltilstand, skal du ikke tage maca, før du får grønt lys fra en læge. Som et adaptogen påvirker maca det endokrine system, der regulerer din krops hormoner. Så hvis du har en skjoldbruskkirtelsygdom, er det måske ikke den bedste ID.at tilføje et adaptogen som maca i blandingen, uden at din læge vejer ind.,Plus, nogle undersøgelser tyder på, at spise for mange cruciferous grøntsager (husk, maca er medlem af familien), kan forårsage hypothyroidisme (en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon) hos mennesker, der er jodmangel. Du er sandsynligvis nødt til at overdrive det på maca for at få dette til at ske—en lille undersøgelse fandt, at folk, der spiste op til fem ounce rosenkål om dagen, ikke havde problemer med skjoldbruskkirtlen—men stadig godt at huske på.,
Hormonelle ændringer
apropos hormoner, eksperter advarer om, at maca ekstrakt kan virke som østrogen, når det kommer ind i kroppen, og rådgive mennesker, der beskæftiger sig med hormon-følsomme forhold for at undgå det helt. Så hvis du bliver behandlet for brystkræft, livmoderfibroider, endometriose eller kræft i æggestokkene eller livmoderen, er det bedst ikke at chance for det—der er masser af andre superfoods, der er helt sikre for dig at bruge med velsignelse fra din læge.
Apropos maca fordele, her er nogle gode ting, det kan gøre for dit hår og hud., Og hvis du vil have flere superfoods at prøve, så tjek disse lækre cacao nib opskrifter.
Skriv et svar