Mattspoint Tennis (Dansk)

i de sidste par indlæg, vi udforskede to centrale sport science Uddannelse principper, progressiv belastning og variation. Disse træningsprincipper var knyttet til både off-court såvel som on – court træning for eliten/udviklende tennisspiller-i håb om at de kunne give den kloge træner eller spiller mere indsigt i tilrettelæggelsen af praksis og langsigtede træningsordninger. Men principperne stopper ikke der., Der er andre af lige – eller måske endnu større – betydning, især når det kommer til tennis træning.specificitet er denne uges emne af interesse. Det er et udtryk, der har været noget af et bu.. .ord i den bedre del af et årti (eller længere). Ofte gange, tennis trænere, spillere og forældre er bragt til at tro, at for at være en succesfuld tennisspiller, man skal abonneres på et fysisk udviklingsprogram, der er ‘tennis specifik’., Når disse samme tennis folk se programmer, der omfatter en bred vifte af plyometric arbejde og ballistiske løft i vægt rummet i stedet for roterende band arbejde, hurtige fodarbejde øvelser, og andre bevægelser, der “efterligner” tennis spil, de tror på sig selv – “det er ikke tennis-specifikke”. Jeg har dog nyheder til dig, der er kun en træningskomponent, der virkelig er specifik for tennisspil, og det er…vent på det….TENNIS!

Dette er, hvad vi vil udforske i dagens indlæg. Vi definerer specificitet og giver eksempler på, hvad det er, og hvad det ikke er., Til sidst, mens tennisspecifik fitness, Hvad angår hvordan det normalt opfattes, ikke rigtig findes, er der en måde at skræddersy off-court træningsordninger til at forbedre eller ‘forstærke’ tennisspil på banen-med øvelser, der er mere eller mindre specifikke for kravene til faktisk tennisspil. Dette vil også blive behandlet i dagens indlæg.

specificitet omtales ofte som det nævnte princip – eller specifikke tilpasninger til pålagte krav. Dette betyder i det væsentlige, når en stimulus administreres, det vil fremkalde et specifikt svar på denne stimulus. Her er et eksempel., Hvis jeg vil have en tennisspiller til at forbedre deres arbejdskapacitet (udholdenhed/udholdenhed), ville jeg ikke få dem til at køre 5k – der er simpelthen ingen specificitet med træningsopgaven for langdistanceløb sammenlignet med faktisk tennisspil. Husk, at tennisspillere sjældent bevæger sig ud over 3-5m (normalt mindre) pr.retningsændring (COD) – og der er mellem 1-15 CODs pr. Hvis vi bruger det nævnte princip til at programmere tennisspecifikke arbejdskapacitetsøvelser, kan det være mere passende at udføre øvelser, der afspejler sportens krav., Her er nogle ideer – fra mindre specifikke til mere specifikke:

1. gentag Sprint evne (lineær med COD) – 5-10m sprints tilbage & frem med korte inddrivelser

2. gentag Sprint evne (multi-directional) – Spider bore med varierende afstande

4. Basket fodret Tennis øvelser (mere nøje afspejler ‘faktiske’ tennis play)

5. levende bold øvelser – med høj hensigt, passende recovery bevægelser osv.,

6. Tennis Matchplay – den mest specifikke form af udvikling af arbejdsevne

Som en side bemærkning, dette er grunden til, at jeg ofte ikke ordinere meget ‘condition’ arbejde (punkt 1 og 2 ovenfor) – hvis spillerne er allerede uddannelse på retten 10-15 timer om ugen, udfører en bred vifte af øvelser og matchplay scenarier (point 3-5), der er intet, jeg kan gøre for off-domstolen, der kommer tæt på at give en ‘specifik’ uddannelse stimulus. Det er allerede gjort i retten.,

Specificitetsprincippet mere detaljeret

lad os give lidt mere detaljer (og kontekst) til udtrykket specificitet.,n der ser på dette emne:

• Type af muskel sammentrækning

• bevægelsesmønster

• Region bevægelse

• Hastighed af bevægelse

• Kraft af sammentrækning

• Muskel fibre rekruttering

• Stofskifte

• Biokemiske tilpasning

• Fleksibilitet

• Træthed

Det er ikke omfanget af dette indlæg er at se på den enkelte komponent, der er præsenteret ovenfor (selv hvis du har fulgt mine indlæg, du har sikkert noticeed, at vi har været inde på, at alle disse i den ene eller anden måde)., Jeg fremhæver snarere disse komponenter af et par grunde. For det første er det umuligt at målrette kun en komponent ad gangen – faktisk handler alle dem til en vis grad under alle atletiske bevægelser….derfor kan fysisk udvikling til tennis (eller enhver sport) være ret forvirrende. Og hvorfor kun tennisspil virkelig kan opfylde alle ovenstående komponenter på den mest specifikke måde.,

specificitet i Tennis: hvad det ikke er

nedenfor vil jeg forsøge at tilbyde en enkel måde at kategorisere bevægelser / øvelser på en måde, der tager højde for alle ovennævnte specificitetsfaktorer, men uden kompleksiteten. Før jeg gør det, er der et kritisk emne, vi skal adressere her, før vi fortsætter. Kort sagt er det bedst sagt sådan:

simulering er ikke specificitet!

Når jeg programmerer, kommer jeg altid tilbage til et afsnit i Mel Siffs tekst, Supertraining, som passende beskriver dette punkt., Det går sådan her:

“i forbindelse med træning bør specificitet ikke forveksles med simulering. Specificitetstræning betyder at udøve for at forbedre udtrykket af alle ovennævnte faktorer i en given sport på en meget specifik måde., Mens simulering af en sportslig bevægelse med små ekstra modstand over hele spektret af bevægelse eller med større resistens over en begrænset del af den bevægelse rækkevidde kan være relevant i visse faser af uddannelse, simulering af enhver bevægelse med betydelig modstand er ikke tilrådeligt, da det kan forvirre den neuromuskulære programmer, som bestemmer specificitet af de ovennævnte faktorer”.

fra et praktisk perspektiv kan følgende siges., Hvis vi bruger et tungt redskab, lad os sige et kabelskivesystem eller et tungt bånd, og vi ‘simulerer’ et tennisbane, kan dette have negativ indflydelse på den faktiske tennisbane. I dette særlige eksempel overholder vi ikke specificitetsprincippet – med andre ord er bevægelseshastighederne ikke de samme, bevægelsesområdet er ikke det samme, kræfterne til sammentrækning og rekrutteringsmønstre adskiller sig osv. Hvad der til den afslappede observatør kan se ud som ‘specificitet’ , er faktisk ikke.,

selv tung med ball træning kan være skadelig – jo tungere bolden, jo længere væk får vi fra de specifikke faktorer, der er skitseret ovenfor. Når redskaberne er lettere, er hastighederne, ROM ‘ erne osv.af forskellige nøglefuger mere reflekterende over, hvad en tennisspiller ville støde på under tennisspil. I siffs citat advarer han også den velmenende træner om, at simulering med lette belastninger bruges med forsigtighed. For tennis fortolker jeg dette som vægtede racetsuets (mellem 5% -20% af den faktiske RAC massuet masse), for eksempel., Der er endda nogle forskning i både tennis og baseball, der peger på stigninger i dygtighed hastighed med denne form for uddannelse. Selvom jeg ser dette som plausibelt, vil jeg råde det til at blive brugt på bestemte tidspunkter af året med kun mere avancerede/ældre spillere. Dommen over denne form for træning er stadig ikke ude, så der skal udvises forsigtighed (både fra et præstationsperspektiv og skadeperspektiv).

fra specifikke til generelle Øvelsesklassifikationer for Tennis

for nogle år siden var jeg heldig at deltage i en konference, hvor Dan Pfaff og Derek Evely (Olympiske banetræner) præsenterede., Mens jeg allerede havde nogle indledende tanker om dette emne, hjalp deres teorier om specificitet og træningsklassifikationer med at lede min tankegang til at udvikle et system til tennis. Før jeg præsenterer mit system til tennis, er her Derek Evelys opdeling af’ Træningshierarkiet ‘ – som er baseret på arbejdet af den legendariske træner og sportsforsker, Anatoliy Bondarchuk.