Jeg har skrevet om denne følelse mange gange: følelsen af, at intet, du gør, virkelig har nogen indflydelse på, hvad der sker i dit liv. Jeg har også oplevet det-i postpartumperioden, hvor min datter ikke ville stoppe med at græde, uanset hvad jeg gjorde; til tider i min karriere, hvor det så ud som om jeg arbejdede hårdt og intet kom ud af det; selv i at prøve at finde en makker.,
Der er en følelse af magtesløshed, som du indse, at du forsøger at løse et problem, men stadig føler, som hvis du banke hovedet mod en mur, der ikke synes at bevæge sig. Denne følelse af magtesløshed kan relateres til det, der kaldes lært hjælpeløshed.
en fremtrædende depression forsker gjorde engang en undersøgelse af hunde, hvor han satte hunde i et bur, der havde to sider adskilt af en væg. Han chokerede gulvet i buret, hvilket førte til, at hunde hoppede over væggen til den anden side af buret for at undslippe chokket., Derefter tog han nogle hunde og spændte dem i en hængekøje, der gav dem chokket. Først forsøgte hundene at hoppe for at undgå chokket, men de kunne ikke flygte fra chokket, da de blev fastgjort i hængekøjen. Senere, selv da han tog disse hunde ud af hængekøjen og satte dem i buret med mulighed for at hoppe over væggen og undslippe chokket, lagde disse hunde sig ned og blev passivt chokeret uden engang at forsøge at flygte. Hundene havde lært, at intet, som de gjorde, tillod dem at undslippe chokket—så de opgav selv at prøve.,
det er klart, at der er etiske problemer med denne undersøgelse, og dyrelskeren i mig føler sig syg over ideen om, at hunde bliver chokeret. Men forsøger at lægge det til side, har undersøgelsen en vigtig besked: livet kan lære dig, at du er ineffektiv, og at din adfærd ikke har nogen indflydelse på, hvad der sker i dit liv. Og hvis du lærer den lektion, giver du op med at prøve. Du har lært hjælpeløshed.
lært hjælpeløshed er forbundet med depression., Den beskriver den kvalitet af depression, hvor du trækker dig tilbage til din seng og bare giver op med at forsøge at påvirke verden. Du opgiver din handlefrihed, følelse af formål, og følelse af håb—og i stedet finde dig selv dybt i et hul. Når du er nede så dybt, er det svært at grave dig ud af det—især hvis du ikke engang prøver at grave. Så lært hjælpeløshed kan opretholde depression.
hvordan graver du dig ud af denne pit?
1. Accepter ikke din hjælpeløshed.,
Du skal fortsætte med at forsøge at undslippe chokket, fordi du aldrig ved—måske noget, du gør, vil fungere. Du skal forsøge at klatre ud af fortvivlelsens pit, selv når du føler dig som om du ikke har noget solidt fodfæste. Det kan være klodset og føles akavet, og det kan tage mange forsøg på at komme ud, men den eneste vej ud er at prøve. Hvis du bare accepterer, hvad du mener er din skæbne, vil du ikke gå nogen steder.
at forsøge at foretage en ændring i lyset af så meget information, der lærer dig, at du er ineffektiv, er vanskelig. Det tager et spring af tro og en vis grad af håb og optimisme., Det kræver endda en smule tro på dig selv eller i det mindste viljen til at forsøge at foretage en ændring.
det kræver også en vis problemløsning—du skal identificere noget, du kan gøre, som du endnu ikke har prøvet. Det er nødvendigt for dig at bekæmpe en af de mest grundlæggende processer, der påvirker vores adfærd—læring—og unlearn hjælpeløshed. For nogle kan det virke for højt et bjerg at klatre, og de forbliver på gulvet i buret og bliver kontinuerligt chokeret.
men hvis du kan gøre det—hvis du kan tørre at tage en chance for at du kan klatre ud af pit—måske vil det fungere., Den eneste måde at unlearn hjælpeløshed er at lære at du kan påvirke forandring. Hvis du ikke kan gøre det alene, skal du bede om hjælp. En terapeut kan lære dig færdigheder til at bekæmpe lært hjælpeløshed—så spørg om hjælp, hvis du har brug for det.
2. Skift dine tanker.
Hvis du mener, at du ikke kan påvirke forandring, vil du ikke engang prøve. Så hvis du finder dig selv at sige “Jeg kan ikke,” eller “der er ikke noget, jeg kan gøre,” prøv at ændre dine tanker til “jeg kan i det mindste prøve,” og “dette fungerer muligvis ikke, men jeg vil prøve det.,”Det giver i det mindste mulighed for, at du kan påvirke forandring. For mere om bekæmpelse af negative tanker, Læs dette indlæg.
3. Prøv igen.
Når du forsøger at foretage en ændring eller finde en løsning på problemer i dit liv, skal du ikke give op, hvis den første løsning ikke virker. Prøv noget andet-og hvis det ikke virker, prøv noget andet. Udholdenhed kan være nøglen til, at du lærer din lærde hjælpeløshed; hvis du kun prøver en gang, og det ikke fungerer, har du muligvis kun styrket det., Så prøv alt, hvad du kan tænke på, uanset hvor lidt du tror, at det vil fungere. Ethvert forsøg på at undslippe chokket, selvom det mislykkes, er bedre end intet forsøg.
gennem hele mit liv, når jeg har følt mig hjælpeløs eller fundet mig selv at tænke på, at intet, jeg kunne gøre, vil påvirke forandring, har jeg tænkt på de fattige hunde, der ligger på gulvet i buret og kontinuerligt bliver chokeret, selvom de kunne have undgået det. Jeg har spurgt mig selv, om jeg er villig til at være en af disse hunde. Er du?
Skriv et svar