varmekramper er muskelkramper forårsaget af intens træning. De forekommer ofte i varmen, men kan også forekomme i køligere temperaturer. De kaldes undertiden ” træningsassocierede muskelkramper.”Symptomer inkluderer muskelkramper, der pludselig kommer på og forårsager alvorlig smerte. Denne kramper kan være i maven, men oftere er det i arm-eller benmusklerne. Kramper kan vare fra minutter til timer. Kramperne menes at være forårsaget af dehydrering og tab af mineraler i kroppen på grund af overdreven svedtendens, men andre faktorer kan være involveret., De er mere almindelige hos mennesker, der ikke er vant til tung træning, eller som ikke er vant til at træne i varme eller fugtige temperaturer.
varmekramper behandles ved at flytte til et køligt sted, strække musklerne og drikke væsker indeholdende salt. Alvorlige varmekramper skal muligvis behandles ved hjælp af IV (intravenøse) væsker.
hjemmepleje
-
hvis kramper fortsætter, skal du drikke elektrolytopløsning, sportsdrikke eller vand.
-
brug ikke salt tabletter.
-
Hold dig væk fra alkohol og koffein.
-
Stræk og massage den smertefulde muskel.,
forebyggelse af varmekramper:
-
Bliv hydreret under træning. Drik masser af væsker, der indeholder elektrolytter, såsom sportsdrikke. .
-
Arbejd gradvist op til træning under varme eller meget fugtige forhold. Begræns træning på meget varme dage. drikke ikke alkohol eller koffein før og under træning.
forebyggelse af anden varmesygdom:
-
Beskyt dig selv mod varmen. Bær letvægts, lyse tøj og en bredskygget hat.
-
drik masser af væsker før og under aktiviteten., Hold dig væk fra alkohol og koffein.
-
Begræns træning på varme eller meget fugtige dage. Hvis du skal være aktiv i varmen, skal du tage hyppige pauser for at drikke væsker og afkøle.
-
Træn ikke, når du føler dig syg.
-
pas på symptomer på varmesygdom som ekstrem træthed, overdreven svedtendens og svimmelhed. Hvis nogen opstår, skal du flytte til et køligt sted, hvile og drikke kølige væsker. Liggende med dine ben hævet lidt kan hjælpe dig med at komme dig.
opfølgning
opfølgning med din læge eller som anbefalet.,ce –
Ring til din læge højre væk, hvis nogen af disse situationer opstår:
-
manglende Evne til at holde væsker ned
-
Opkastning eller diarré
-
Hot rød hud
-
Forværrede symptomer eller nye symptomer
Kalde 911
Ring 911 for nogen af disse symptomer på en alvorlig varme sygdom:
-
Sammenblanding
-
Irrationel adfærd
-
Hallucinationer
-
Problemer med at gå
-
Anfald
-
går ud
-
Feber 104°F (40°C) eller højere
Skriv et svar