Forskellige faktorer, der afgør, om en bestemt efterspørgsel vil medføre, at eustress eller angst i en given person. Hvordan vi tænker om en stressor (vores vurdering, og vores self-talk), hvordan vi tænker om vores egen formåen (vores self-concept) og hvordan vi tænker om de særlige kendetegn ved den stressor i sig selv (fx, hvor intenst det skaber krav til os, hvor længe det varer, osv.,) vil alle kollektivt afgøre, om vi vil opleve stress over håndtering af en given situation.
Primær og Sekundær Vurdering
Som vi diskuterede tidligere, Dr. Lazarus og Dr. Folkman, der er beskrevet betydningen af den kognitive vurdering proces i vurderingen af, om stress er positivt eller negativt. Ifølge La .arus og Folkman er der to aspekter ved kognitiv vurdering: primær vurdering og sekundær vurdering.
i primær vurdering vurderer vi, om vi har noget på spil i et møde (F?ved at spørge os selv “betyder det noget for mig?”)., En stressor, der opfattes som vigtig, er mere tilbøjelig til at forårsage en stressreaktion end en stressor, der betragtes som relativt triviel.
I den sekundære vurdering, at vi vurderer vores eksisterende coping-ressourcer (fx, hvor sunde vi er, hvor meget energi, vi har, om familie og venner kan hjælpe, vores evne til at stige til den udfordring, og hvor mange penge eller udstyr, vi har), vores tilgængelige muligheder, og de muligheder vi har for at kontrollere vores situation. Hvis vi mener, at vi mangler de mestringsressourcer, der er nødvendige for at håndtere situationen, vil vi opfatte det som negativ stress., Omvendt, hvis vi mener, at vi har de nødvendige coping-ressourcer, vil stressoren ikke overvælde os og kan i stedet opfattes som eustress. For eksempel, en ung pige med begrænset social og økonomisk støtte kan se at være gravid som en negativ stress, mens en middelaldrende kvinde med tilstrækkelig økonomisk og social støtte kan se graviditet som en spændende og håbefuld tid.
vurderinger påvirker, hvordan du føler: den kognitive Model
i henhold til den meget indflydelsesrige og bredt accepterede kognitive teori om følelser, baseret på Dr. Albert Ellis og Dr., Aaron Beck, din tro (drevet af din vurderingsproces) har stor indflydelse på din efterfølgende humørtilstand. Hvis du mener, at du har evne og ressourcer til at håndtere de stressfaktorer, du står med, dit humør vil generelt være positive, og vice versa, hvis du mener, at du ikke har hvad det kræver at opfylde de krav, du er udsat for, dit humør vil blive negativ og sur, hvilket kan forårsage dig til at blive ængstelig eller deprimeret.,
at dine tanker bestemmer dit humør er en god ting, for selvom det er svært at ændre dine følelser på et givet tidspunkt, er det altid muligt at revurdere og ændre dine tanker. Hvis du kan finde en måde at se din situation i et mere positivt lys, kan du ændre dit humør fra negativt til positivt. Denne indsigt er blevet indarbejdet i en terapeutisk teknik kaldet kognitiv Reframing, som vi vil uddybe nærmere senere i dette dokument.,
som forberedelse til vores senere diskussion om kognitiv Reframing kan vi nu tale om en nem måde at visualisere processen på, hvordan tanker og overbevisninger, der følger af vurderingsprocessen, ender med at få følelser til at ændre sig. Ifølge Dr. Ellis kan forholdet mellem tanker og følelser repræsenteres af den enkle ligning A+B=C.
i denne ligning står bogstavet “A” for en “aktiverende begivenhed.”Aktivering af begivenheder er de triggere eller stressorer, der skaber krav til os og derfor forårsager os potentiel stress., Som tidligere nævnt er der forskellige typer stressfaktorer, herunder livshændelser og daglige besvær.
bogstavet “b” i ligningen står for “tro.”Vi kommer til verden uden forudfattede overbevisninger eller meninger. Fra det øjeblik, vi begynder at interagere med miljøet, begynder vi at lære udtalelser fra vores forældre, vores jævnaldrende, skoler osv., Alle disse meninger bliver til sidst internaliseret i et konsistent (men ofte partisk) verdenssyn, som vi bruger som en målepind mod at fortolke og vurdere os selv, andre mennesker og verden omkring os. Graden af bias og stivhed i vores trossystem er vigtig, fordi, som en generel regel, at jo mere partisk og stiv vores overbevisning er, jo oftere vil vi finde os i at blive stresset., Overbevisninger, der er nøjagtige, fleksible og optimistiske, hjælper med at reducere stress, mens overbevisninger, der er stive, negative, ufleksible og pessimistiske, har tendens til at forværre stress.
det sidste bogstav “C” i ligningen A+B=C står for “konsekvenser.”Konsekvenser henviser til de følelser, der opstår som et resultat af vores tro og selvtalk som svar på den aktiverende begivenhed. Konsekvenserne vi oplever kan omfatte stress, angst, depression, vrede, irritabilitet, aggression, frustration osv.,
Her er et “real-life” eksempel på A + B = C ligningen anvendt på en stressende situation:
Der er to personer fast i trafikken. En chauffør begynder at tro, at mens den langsomme trafik er en bummer, er det ikke verdens ende. Hun indser også, at der ikke er noget punkt i at “freaking out”, da det ikke vil få bilerne til at bevæge sig hurtigere. I stedet bruger hun den ekstra tid til at trække sin mobiltelefon ud og chatte med sin søster og derefter lytte til radioen. Hun venter roligt, indtil trafikken begynder at bevæge sig igen og fortsætter på vej.,
den anden driver reagerer meget forskelligt på den langsomme trafik. Hun slår rattet, og sidder og damper, tænker, at trafikproppen er helt forfærdelig og har ødelagt hele dagen. Hun bliver mere og mere ophidset, når trafikproblemet fortsætter.
i dette eksempel producerer den samme stressor (trafikproppen) to helt forskellige resultater. Den første chauffør kommer væk fra den situation, desto værre for slid, mens den anden chauffør oplever betydelige negative stress, som er særligt foruroligende, fordi hun ikke kan reagere på en fysisk måde (fx,, ved at kæmpe eller flygte) for at lindre hendes spændinger.
det kan være nyttigt at nedbryde en begivenhed som eksemplet ovenfor ved hjælp af ligningen a+b=c. I dette eksempel er trafikproppen udløseren eller Aktiveringshændelsen, hver chaufførs individuelle forventninger til, hvordan trafikken skal flyde, er troen, og de følelser og stressreaktioner, som chaufførerne oplever eller ikke oplever som reaktion på samspillet mellem trafikproppen og deres tro er konsekvensen.,
den første chauffør kan i første omgang opleve en mild stress eller neutral reaktion, og hun kan ende med at have en behagelig tid chatter med sin søster. Med andre ord har hun oplevet neutrale eller positive konsekvenser for hendes tro på den aktiverende begivenhed. Den anden chauffør er imidlertid blevet meget stresset, forstyrret og vred. Hendes tro har udløst en kamp / flyrespons, som sandsynligvis vil fortsætte med at få hende til at forblive vred og oprørt længe efter, at trafikken er genoptaget.,
den kognitive teori om følelser antyder, at vores self-talk (vores “automatiske tanker” og vores tro) er indflydelsesrige i at afgøre, om vi vil opleve eustress eller nød. Vi vil tale mere specifikt om, hvordan man bruger denne teori (anvender ABC-modellen) til at lindre negativ stress i et senere afsnit, hvor vi diskuterer metoder til stressreduktion.
Skriv et svar