post-graviditet mave problem, at ingen fortæller kvinder om

Hvorfor nogle mennesker objekt til at kalde det “mummy mave”

DR kan give maven en blød, fremspringende udseende. Det kan skubbe maveknappen ud eller ligne en synlig gulch ved midsektionen, når en kvinde bøjer eller gør en abdominal krølle.Courtney Courtneyyckoff, grundlæggeren af Momma Strong workorkout-programmet, led af en stor DR og relateret smerte efter graviditet., Men hun hævder, at fokus omkring DR skal være på mobilitet og funktion, ikke æstetik. Kan en kvinde for eksempel bøje sig og røre ved tæerne? Kan hun vågne op uden smerte? Tisser hun selv?

men det meste af DR-rådene derude er om, hvordan man fladder maven og “hopper tilbage” efter graviditet snarere end hvordan man styrker funktionen af kernen, bækkenet, musklerne og organerne. En nylig NPR-historie,” udfladning af Mumiemaven med en øvelse 10 minutter om dagen, ” fremkaldte et stort svar, både positivt og negativt., Nogle kvinder følte, at det forstærkede den problematiske kulturelle standard, at kvinder skulle have flade tummier. En opfølgende NPR-historie behandlede nogle af kommentarerne og anbefalede yderligere øvelser.

stadig har få undersøgelser evalueret DR-behandlingen grundigt nok til, at der er endelige kliniske retningslinjer for, hvordan man behandler den.

motion kan hjælpe, men du kan ikke tale om at reparere DR uden at tale om bækkenbunden

de klinikere, jeg intervie .ede, som har diagnosticeret og behandlet hundredvis af DR-tilfælde, er enige om, at det kan behandles., Men de understreger, at mavemusklerne kun er en del af ligningen. McGurk coacher kvinder til at oprette forbindelse igen til deres bækkenbund og deres tværgående mavemuskler, som i det væsentlige kan slukke under graviditet og fødsel.

Abdominal træning, coaching og visualisering, der inkorporerer bækkenbunden og korrekte vejrtrækningsteknikker (indånding ved afslapning, udånding ved sammentrækning) kan genoprette forbindelsen mellem musklerne og hjernen og styrke ikke kun mavemusklerne, men også bækkenbunden, siger hun.,

“stabilisering af diastase under graviditet og postpartum handler om at genoprette hjernen med det dybe abdominale lag kaldet den tværgående mave,” siger .illoughby. “Den tværgående mave og bækkenbunden er bedste venner, der har brug for og ikke kan arbejde uden hinanden.”

en 2014-gennemgang af otte undersøgelser, der evaluerer, hvilken indflydelse motion har på forebyggelse eller helbredelse af diastase, var uomstrækkelig. Nylige undersøgelser har testet to specifikke øvelser på DR-abdominal crunches og en øvelse kaldet ” tegning ind.,”

tegning indebærer indånding for at fylde maven med luft, derefter udånding og bevægelse af maven tilbage mod rygsøjlen. (Willilloughby siger, at nøglen er at indånde, mens du slapper af muskler og derefter engagerer dig, når du trækker vejret ud.) Men i undersøgelsen blev forsøgspersonerne kun målt ved at udføre øvelserne i et laboratorium, ikke over en periode.

Wyckoff underviser i en teknik kaldet afstivning, der involverer at samle mavemusklerne sammen med at løfte bækkenbunden “som en klo kran.,”Hvis du ikke er sikker på, om du gør det rigtigt, skal du se en uddannet professionel, der kan teste og føle, om de rigtige muskler er engagerende under øvelserne.

ny DR-forskning ser på teknikker, der går ud over træning

Brandi Kirk har behandlet DR i et årti. Hun og andre trænet i visceral manipulation, en fysioterapiteknik udviklet af den franske osteopat Jean-Pierre Barral, har anvendt den på tyndtarmen og set DR-patienter forbedre funktionen og indsnævre deres huller., Kirk præsenterede resultaterne af en meget lille casestudie af teknikken på American Physical Therapy Association conference og vil udvide sin undersøgelse næste år.et kontrolleret forsøg fra Kairo Universitet i Egypten opdagede for nylig, at kvinder, der brugte neuromuskulær elektrisk stimulering, der bruger elektrisk strøm til at få musklerne til at trække sig sammen, på deres mavemuskler ud over træning så mere DR-forbedring end kvinder, der trænede alene.

øvelser kan kun gå så langt, hvis andre daglige bevægelser ikke understøtter arbejdet, ifølge bo .man., “Det handler ikke kun om, hvordan eller hvor meget du træner — der er en hel masse ting, der ikke træner, som hvordan du trækker vejret, hvordan du holder din krop (Læs: sug i din mave), og endda hvordan du klæder dig, der kan placere unaturlige belastninger på din linea alba,” forklarer hun i sin bog.nogle læger vælger at reparere DR med laparoskopisk kirurgi eller maveplastik, ofte ledsaget af fedtsugning. Dette kan være en levedygtig mulighed for alvorlige tilfælde af diastase og abdominal brok. Men forskning på DR-reparation operationer har fundet, at kirurgisk korrektion bærer risici og er ” stort set kosmetisk.,”

bækken sundhed terapeuter jeg talte for at understrege, at kirurgisk reparation ikke vil lære musklerne til at fungere korrekt, og at kvinder, der gennemgår kirurgi bør opsøge rehabiliterende fysioterapi bagefter. Disse operationer er også dyre og er normalt ikke dækket af forsikring.

DR er teknisk helet, når den måler to Fingerbredder eller mindre. Men bækken sundhed fysioterapeuter beskæftiger sig med mere end målinger-de ønsker at se, at vævene understøtter maven, og at kvinden kan fungere uden smerter andre steder i kroppen.,

Crunches gjort forkert kan gøre DR værre

Nogle behandlere og fitness-instruktører, der mener, at en slasket postpartum mave kan være flad, blot med abdominal øvelse, såsom crunches — som mange mennesker med DR ender med at gøre det forkerte, og med for meget kraft.

“mange kvinder derude, der tager Pilates og yogaklasser, engagerer ikke de rigtige muskler,” siger McGurk. “En af mine primære bekymringer er at få de rigtige muskler fyring. Føler du, at de to sider af TA glider sammen? For de fleste kvinder sker det ikke, eller det er asymmetrisk.,”

især kan crunches, der er gjort forkert, tilskynde til diastase eller forværre det. PTs fortæller gravide og postpartum kvinder at undgå enhver sit-up-lignende bevægelse eller abdominal øvelse, hvor hovedet eller fødderne forlader gulvet. Overkropsvridning, spinalforlængelse (som i en broposition) og nedbøjning under en tarmbevægelse kan øge trykket på linea alba og tilskynde til muskelseparation.

alt, der tvinger maven til at bøje sig, kan udgøre en risiko for yderligere adskillelse eller endda abdominal brok, når et organ stikker ud gennem et hul., Willilloughby siger, at en DR ikke er helbredt “hvis der er doming eller svulmende langs midten af maven, når en belastning placeres på kroppen, såsom at løfte et barn.”Recommendsyckoff anbefaler, at kvinder med adskillelse løfter sig op fra en liggende stilling ved at rulle til den ene side og bruge armen til at skubbe op i stedet for at krølle lige op.

DR kan forhindres under graviditet

en almindelig forekomst klinikere ser, der fører til DR, er, når gravide ignorerer deres kerne helt. “Under graviditeten tager kernemusklerne en lille ferie,” forklarer .illoughby., “Vi har brug for dem til at arbejde og forblive funktionelle. Hold disse muskler aktive gennem træning. Det kan hjælpe med at forhindre DR eller hastighed opsving.”

bo .man siger, at OBGYNs ofte fortæller gravide kvinder at undgå abdominal træning helt, fordi de som mange kun tænker på crunches. I stedet kan de styrke øvelser som at trække i eller afstivning, der engagerer mavemuskler og bækkenbundsmuskler. (Se Momma Strong for flere detaljer om øvelserne.)

graviditet kan være en af de bedste tidspunkter at arbejde med diastaseforebyggelse., “Din krop, din baby’ s krop, din graviditet og din levering kan drage stor nytte af arbejder på at genoprette funktionelle, biologisk nødvendige kernekompetencer, mens du er gravid,” Bowman skriver.

den anden gode nyhed er, at det aldrig er for sent at arbejde for at reparere en diastase, ifølge klinikere. Ogycyckoff understreger, at hvis ulykke med en DRS udseende er, hvorfor kvinder beslutter at tackle deres stabilitet og funktionsproblemer, er det fint.

“det er okay at ikke have en pooch,” siger hun. “Jeg tror, det er en primal, normal vej ind., Når du føler det, bliver spørgsmålet, Hvordan skal jeg støtte dette, og hvad betyder det ellers for min krop? Det vil tage meget for os at begynde at fokusere på funktion.”Allison Yarro.er journalist, TED-beboer og forfatter af den kommende 90′ ers tæve: kvinder, medier og det mislykkede løfte om ligestilling mellem kønnene. Find hende på T .itter @aliyarro..