På Din Sundhed (Dansk)

træningshold har en tendens til at gå ind og gå ud af stil. Fra ja..ercise til barre, trendy træningskurser dukker ofte op i fitnessbranchen. Der er dog en fitness klasse, der synes at have modstået testen af tid—boot camps.

hvorfor?, Boot camps er inspireret af militær træning, så de bruger grundlæggende kropsvægtøvelser og intervalltræning for at få en effektiv og effektiv træning. Selvfølgelig har mange fitnessguruer over tid tilpasset boot camp-stilen for at imødekomme deres kunders mål. Den samlede oplevelse forbliver dog den samme, og folk sværger stadig ved disse træningsprogrammer.

så hvorfor arbejder boot camp træning, og hvorfor elsker folk dem så meget? Lad os dykke ned i videnskaben bag dette tidløse gruppe fitness fænomen.

Hvad er en boot camp træning?,

Boot camps skiller sig ud fra andre gruppe fitness klasser på få måder. En typisk boot camp-træning bruger intervalltræning, der kombinerer kropsvægt-og styrketræning med aerobe elementer. Deltagerne får de kalorieforbrændende fordele ved højintensitetskardio kombineret med styrketræningselementer til at skulpturere muskler og opbygge styrke.

Der er forskellige måder at strukturere en boot camp-klasse på, så den type klasse, du tager, varierer afhængigt af instruktøren.

“jeg fokuserer på funktionel styrke,” siger Stephanie Petersen, ejer af Edmond ‘ s (em)POWERHOUSE Gym., “Jeg strukturerer mine klasser omkring fire store træk: hoftehængsel, knæ dominerende, skub og træk. Jeg inkluderer altid en slags dødløft. Jeg kan godt lide at fokusere på styrketræning med en højintensitetsudbrud i slutningen.”

et centralt element i mange boot camp-klasser er kredsløbstræning. Instruktører kan bruge en række kredsløb for at holde klassen optimistisk og interessant. Dette giver plads til kreativitet og variation.

“Bootcamp klasser er så sjovt, fordi der er uendelig variation,” siger YMCA Healthy Living Center fitness instruktør og personlig træner Jessica Allen., “I en 45-minutters klasse med mig laver du en fem minutters opvarmning, et kredsløb på 10 øvelser to gange og derefter kernearbejde. Du kunne virkelig bruge noget i klassen, men jeg kan godt lide at fokusere på styrke og konditionering, så en kettlebell er fantastisk.”

i modsætning til de fleste cardio-centreret gruppe fitness klasser, boot camps indarbejde udfordring calisthenics, eller kropsvægt træning, flytter til både brænde fedt og tone muskel.

“Vi bruger udtrykket ‘cardio integreret kredsløb træning,'” siger FitCamp 180 træner Kiefer Rose. “Klassen er omkring 45 minutter., Vi bruger en masse vægttræning og modstandstræning og gør det i et højt tempo, så du stadig får cardio fordele. Det brænder fedt og opbygger muskler.”

fordele ved boot camp

i en nylig undersøgelse fandt forskere, at den gennemsnitlige sunde person forbrænder cirka 9, 8 kalorier pr.,

“Den store fordel, at HIIT (høj intensitet interval træning) boot camp har, er evnen til at brænde flere kalorier efter træning, på grund af det, der kaldes excess post-exercise oxygen forbrug, eller EPOC for kort,” YMCA at Leve Sundt Center, fitness instruktør og personlig træner Deontae Mack siger. “Kroppen bruger mere energi efter at have afsluttet en HIIT boot camp for at gendanne sig selv til homeostase, hvilket fører til forbrænding af flere kalorier efter træning.,”

ud over at forbrænde kalorier og kaste fedt tilbyder boot camps en række styrketræningsøvelser, der hjælper med at tone muskler og opbygge styrke. Imidlertid er de fysiske fordele ved boot camps kun begyndelsen.

Tid

Fordi boot camp klasser pack høj intensitet interval træning og udfordrende styrke bevæger sig, kan du få den største bang for din sorteper i en kort tid. “Der er flere fordele ved en boot camp-klasse, men den største skal være tid,” siger Allen., “Disse klasser kan give dig det bedste af både cardio og styrketræning i en meget begrænset mængde tid.”

atmosfære

Boot camps giver et unikt miljø, der er både sjovt og motiverende, drevet af et hurtigt tempo, en række bevægelser og gruppeatmosfære.

” fordi sorten i boot camp-klasser kun er begrænset af instruktørens fantasi, ved du aldrig, hvad du skal gøre, hvilket vil forhindre dig i at kede dig med din træning,” siger Allen.

“appellen til en boot camp er, at det er meget sjovt,” siger Rose., “Det er sjovere at træne med folk end på egen hånd. På boot camps har du erfaring, ansvarlighed og trænere der. De kan vise dig, hvordan du gør tingene rigtigt og demonstrere; Du får en træner inkluderet uden at betale.”

fællesskab

en af de bedste dele af en boglejeklasse er følelsen af samfund, som mange mennesker fylder. At arbejde sammen med en gruppe mennesker er sjovere end at træne alene, og skaber en følelse af venlig konkurrence, der kan skubbe dig til at arbejde hårdere.,

“undersøgelser viser, at gruppeindstillinger har højere succesrater på grund af det sunde konkurrence-og supportsystem, det skaber,” siger Oliveira. “Boot camps er også sikrere end at træne solo på grund af instruktørens ‘hands-on’ opmærksomhed.”

nogle instruktører opfordrer endda deres klasser til at arbejde som et hold. “Vi alle high five i slutningen af hver træning,” siger fo .ler om hendes boot camp klasser. “Med en boot camp er vi et hold, og vi er stærkere sammen.,”

ansvarlighed

at have en gruppe mennesker, der regner med at du viser op til klassen, kan hjælpe med at motivere dig til at være der hver uge. Mange boot camp klasser tilbyder medlemskab pakker og små gruppeindstillinger, så du kan obligation med folk i din klasse. Dette hjælper med at opbygge relationer og giver dig mulighed for at holde hinanden ansvarlige.

“Boot camps har en indbygget ansvarlighedsfaktor sammen med en opmuntrende indstilling,” siger Oliveira. “Det er meget nemmere at komme med undskyldninger eller springe over din træning, når det bare er dig., Folk ønsker støtte, struktur og motivation fra andre-boot camps giver det!”

Tips til boot camp begyndere

for folk, der aldrig har prøvet en boot camp, kan intensiteten og det hurtige tempo i disse klasser være skræmmende. Imidlertid, vores boot camp-eksperter opfordrer folk til at forgrene sig og prøve en boot camp-klasse, med sikkerhed og forsigtighed i tankerne.

“Når folk går ind i gymnastiksalen, skal de vide, at du ikke behøver at gøre hvert skridt. Din træner skal tilbyde ændringer, ” siger fo .ler. “Den ideelle klassestørrelse er 12 til 15 personer, for god coach-til-klient interaktion., Større klassestørrelser kan være farlige for begyndere.”

Hvis din instruktør presser dig til at gøre bevægelser, der er ubehagelige, uden at tilbyde nogen ændringer, kan du være i den forkerte klasse. Kig efter en instruktør, der er villig til at møde dig på dit færdighedsniveau, og tilbyde vejledning undervejs.

det store ved boot camps er, at engagementet er lille. Du kan prøve et par forskellige klasser for at sikre dig, at du er med den rigtige instruktør og gruppe af mennesker til dig.,

“Jeg vil opfordre folk, der aldrig har prøvet en boot camp eller gruppetræning, til at forgrene sig og give det en chance,” siger Oliveira. “Eksponeringen for noget nyt er meget forfriskende, og engagementet (i mine klasser) er kort—30 Til 45 minutter i seks uger eller måned til måned afhængigt af arrangementet.”

” prøv en boot camp! Fordelen er, at du ikke behøver at gøre det hele på egen hånd,” siger Rose. “Hos FitCamp 180 får du en hel gruppe mennesker, der ønsker at se dig lykkes, og det er en rejse. Når du starter, vil du blive forbløffet over alle de ting, der ændrer sig., Tag det skridt, det er meget muligt!”

Boot camps i Oklahoma City

Hvis du er interesseret i at prøve en boot camp, så tjek disse fantastiske klasser, der tilbydes lige her i Oklahoma City.

Stephanie Petersen, Ejer af (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp til Brunch | søndage, 9-9:30 efterfulgt af brunch kl 10

“Boot Camp til Brunch er en 20-minutters, gratis boot camp i parken, der fokuserer på funktionel styrke,” Fowler siger. Du kan finde mere information om Coach fo .lers Boot Camp til Brunch her.,

Erika Oliveira, Mind-Body Coach, ejer af 413 Fitness

“Jeg er vært for kvartalsvise eller private boot camps med små grupper på 8-10 personer. Jeg holder det kort og effektivt. Folk elsker bekvemmeligheden ved en hurtig 30-Til 45-minutters træning, hvor de føler, at de fik deres ‘skod sparket’ i forhold til at gå i gymnastiksalen alene og ikke være så produktive.”For at lære mere om Erikas boot camp-træning, besøg the413fitness.com.,

Kiefer Rose, Træner på 180 Passe Fitnesscenter

“det, der adskiller os, udover vores fantastiske trænere og træning, er det samfund vi har skabt,” Rose siger. “Det er i modsætning til ethvert fitnesscenter, jeg har været en del af. Hos FitCamp 180 kender vi dine navne, og du bliver passet. Hvis du tager et par uger fri, folk nå ud til dig og spørge, om du er okay. Det tilføjer ansvarlighed. Også, vi er alle uddannede og kan arbejde omkring skader og give ændringer, uanset hvor du er på i din rejse.,”For mere information og FitCamp 180 klasse tidsplan, kan du besøge fitcamp180.com.

KFUM Leve Sundt Center

Høj Intensitet Interval Træning (eller HIIT) boot camp klasser tilbydes mandage og onsdage på 12, mandage kl 5:45 p.m., og tirsdage og torsdage kl 6 om morgenen og 5:45 p.m. KFUM tilbyder en lang række instruktører og klasse gange, så du kan finde den perfekte pasform for dig. For en fuld klasse tidsplan på KFUM Healthy Living Center, Klik her.,