“Jeg kan ikke sove om natten. Har jeg søvnløshed?”Søvnløshed kan påvirke nogen, og det kan være et stort problem for din daglige rutine og livskvalitet.
ifølge Sleep Health Foundation har så mange som 1 ud af 3 voksne i landet mindst mild søvnløshed, og omkring en fjerdedel af dem oplever vedvarende symptomer. Og selvom de fleste mennesker kæmper lejlighedsvis med at få nok hvile, kan kronisk søvnløshed være meget vanskeligere at administrere.,
Find ud af mere om denne søvnforstyrrelse, og hvordan du forstår, om det forårsager det problem, du oplever.
tjekliste over tegn og symptomer for søvnløshed
søvnløshed er forbundet med problemer med at falde i søvn og vanskeligheder med at sove. Her er nogle af de andre symptomer, der ofte er forbundet med søvnforstyrrelsen. Gennemgå de vigtigste advarselsskilte og tjek de symptomer, der påvirker dig.,
- □ Problemer med at falde i søvn om natten,
- □ Vågne op flere gange i løbet af natten,
- □ Ofte at vågne op for tidligt,
- □ Ikke føler dig veludhvilet i morgen,
- □ Dagtimerne træthed eller søvnighed,
- □ Humørsvingninger, irritabilitet, tendens til depression eller angst,
- □ Svært ved at betale opmærksomhed og fokus,
- □ problemer med Hukommelsen,
- □ Angst omkring sengetid.
Hvad kan forårsage søvnløshed?,
søvnløshed har ikke nødvendigvis en underliggende årsag, men der er en lang liste over faktorer, der kan forårsage eller i det mindste bidrage til søvnforstyrrelsen.
Stress
bekymring for arbejde, karakterer, penge eller forhold kan holde dit sind racing om natten og gøre det svært at falde i søvn. Traumer og tab i dit liv kan også forstyrre søvnmønstre.
rejse
ændring af tids .oner kan påvirke din naturlige døgnrytme og forstyrre din søvnvågningscyklus. Jetlag er normalt et kortvarigt problem, men nogle gange vedvarer symptomerne og kan føre til søvnløshed.,
tidsplan
personer, der arbejder lange timer, uregelmæssige tider eller på skift, kan have søvnforstyrrelser, der er forårsaget af deres tidsplan.
dårlig hygiejne
når klinikere henviser til søvnhygiejne, taler vi om vaner i forbindelse med hvile. At have en uregelmæssig sengetid rutine, et soveværelse, der ikke er befordrende for søvn, eller en inkonsekvent tidsplan kan skabe ravage på din søvn mønstre. Stimulanter som koffein og nikotin kan også bidrage til dårlig søvn.
medicinske tilstande
nogle sundhedsmæssige problemer kan bidrage til søvnløshed., Disse omfatter al .heimers sygdom, Parkinsons sygdom, overgangsalder, kræft, diabetes, hjertesygdomme, astma og kroniske smerter. Psykiske lidelser, såsom PTSD, depression, angst, bipolar og obsessiv-kompulsiv lidelser.
medicin
tilsvarende er der mange receptpligtige lægemidler, der kan forstyrre din hvile om natten. Nogle eksempler omfatter SSRI’ er, opioider og andre smertestillende piller, antidepressiva, medicin til skjoldbruskkirtlen problemer, blodtryk, astma og hjertesygdomme., Nogle over-the-counter medicin, såsom allergi og kold medicin, dekongestanter, og vægttab piller kan have denne type effekt samt.
aldring
søvnkvalitet kan ændre sig med alderen. Ældre voksne har en tendens til at opleve vanskeligheder med at sove og føle sig mindre udhvilet, når de vågner. Sammen med alderen kan ændringer i aktivitetsniveauer, hormoner, medicin og generelt helbred forværre denne tendens.
behandlingsmuligheder for søvnløshed
sovepiller er ikke længere den første behandlingsmulighed, der anbefales til søvnløshed., Stoffri behandlingsmuligheder, nemlig kognitiv adfærdsterapi (CBTi), har vist sig at være mere effektive og mere succesrige på lang sigt.
få mere information: 10 videnskabeligt beviste måder at falde i søvn hurtigere.
Søvnløsheds Quui.
det kan være svært at se, om du oplever en midlertidig forstyrrelse af dine sædvanlige søvnmønstre, eller hvis du har udviklet søvnløshed. Tag vores quui.for at finde ud af, om du har symptomer på kronisk eller moderat til svær søvnløshed.
følgende test er baseret på Insomnia Severity inde developed udviklet af Charles M. Morin, Ph. D.,, en fremtrædende forsker inden for søvnstudier. Dette indeks er bredt anerkendt i både kliniske og observatoriske indstillinger som en måde at vurdere symptomerne på søvnløshed og diagnosticere patienter med søvnforstyrrelsen.
tag QUUI?n
Hvad er holde dig op om natten?
Har du problemer med at falde i søvn? Finder du dig selv vågne op flere gange i løbet af natten? Kontakt Sleep Health Solutions of Ohio for at anmode om omfattende søvntest og begynde at komme sig efter søvnforstyrrelsen, der holder dig vågen om natten.
Skriv et svar