Rigtig madliste

Leder du efter en rigtig madliste? Først og fremmest anbefaler jeg at læse, hvad der er ægte mad – sund købmand bliver stressfri og ægte familiemad – til ressourcer og gode opskrifter til at begynde med. Så kig gennem real food listen nedenfor og Do .nloade PDF til at tage med dig næste gang dagligvarer. Hvis du har en familie 2+, anbefaler jeg stærkt at begynde at handle hos Costco – spar penge, og næsten enhver mad kan fryses (endda ost); tjek min sunde Costco indkøbsliste.,

Frugt og Grøntsager

Alle, udvalg, afhænger af din placering;
Økologisk når det er muligt;
Brug Dirty Dozen og Ren Femten lister til at spare penge på økologiske;
Shoppe på lokale farmer ‘ s market for ikke-sprøjtede (spørg!) producere;
købe i sæsonen;
friske og frosne.

fuldkorn

Fortrinsvis økologisk.

1. Havre: Hurtig (øjeblikkelig), rullet (gammeldags), stålskåret havre eller hurtig madlavning stålskåret havre.

2. Brun ris

3., inoa

4. Pasta: fuld hvede, spelt, brun ris, quinuinoa, kikærter.

5. Brød: fuld hvede (sørg for at det er ingrediens # 1), spiret fuldkorn, surdej, rug.

6. Farro

7. Hirse

8. Byg (ikke afrundet)

9. Popcorn

10. Bulgur

11. Amaranth

12. Mel: fuld hvede, spelt, havre, mandel.

13. Kiks: fuldkorn, sød kartoffel, brun ris.,

Bønner og Bælgfrugter

Fortrinsvis økologiske (ikke-økologisk sprøjtes, når der dyrkes og høstes med RoundUp);
I BPA fri dåser (lære at lave mad tørrede bønner og fryse for at spare $s).

14. Tørrede bønner

15. Linser

16. Edamame

Mejeri

Fuld fedt (nej 0%);
Helst økologisk,
Græs fodret eller græs rejst, er endnu bedre;
Begrænset forbrug – spise flere planter;
Almindelig, usødet og ingen tilsætningsstoffer.
INGEN Cheeze Guru, Kraft Singler eller shaker Parmesan ost.,

17. Græsk eller almindelig yoghurt

18. Kærnemælk (kefir)

19. Ost

20. Hytteost

21. Mælk

22. Flødeost

Æg

23. Æg fra fri roaming, spise orme og grøntsager kyllinger er de bedste. Prøv at finde lokale æg eller købe økologisk i butikken;

Spis mindre æg, hvis det er for dyrt, har flere frugter og grøntsager ikke skadet nogen endnu;
ingen burfri, Omega, free run marketing tricks.,

kød

økologisk eller græsfodret (græsarealer opdrættet);
Find lokal landmand, der opdrætter dyr humant og fodrer ikke-GMO (organiske) korn eller græs;
ingen helt naturlig kød-falsk markedsføring.

24. Tyrkiet

25. Kylling

26. Vildt Kød

27. Bison

28. Lam

29. Svinekød

30. Bouillon

Fisk og Skaldyr

Vilde;
Undgå Atlantisk laks (opdrættede); opdrættede ørred, tilapia, basa, rejer (frosne i poser fra Asien).

31. Laks: sockeye, pink, coho, konge, kammerat.,

32. Ørred

33. Skaldyr

34. Rockfish

35. Hellefisk

36. Enhver vild fisk fanget i naturen.

Nødder og Frø

Usaltet;
Raw (helst men ristede er velsmagende);
Ikke er blancheret.

37. Mælk: mandel, kokos, ris, soja.

38. Mandler

39. Jordnødder

40. Valnødder

41. Cashe 42nødder

42. Pekannødder

43. Pinjekerner

44. Macadamianødder

45. Møtrik butters med kun 1 ingrediens: nødder.

46. Chia frø

47. Hørfrø

48., Hamp hjerter

fedtstoffer

til daglig madlavning bruger jeg hovedsageligt 3 sunde madolier.

49. Smør: økologisk eller græs fodret.

50. Ekstra jomfru olivenolie

51. Avocadoolie

52. Sesamolie

53. Avocado olie mayo

Sødestoffer & Slik

54. Ahornsirup

55. Ra. & ufiltreret honning

56. Datoer

57. Mørk chokolade 75+ %

58. Rørsukker

59., Kokos palmesukker

Pantry Elementer

BPA fri dåser;
Lavt natrium.

60. Dåse hakkede tomater, tomatsauce og tomatpur..

61. Salsa

62. Æblesau

63. Kokosmælk-fuld fedt.

64. Krydderier: ingen konserveringsmidler, organiske, når det er muligt, tørrede urter, 3 skal have hjemmelavede krydderopskrifter.

65. Bouillon terninger (økologisk for sikker).

66. Græskarpur<

67. Krydderier (helst organiske): sojasovs, sennep, ketchup.

68., Jarred grøntsager som oliven, artiskokker, ristet peber, pickles, surkål osv.

69. Eddike

Drikkevarer

70. Vand

71. Te

72. Kaffe

73. Vin

74. Juice: friskpresset.ægte madliste kan variere lidt afhængigt af din placering. Bare husk, hvis det voksede på et træ eller havde en mor, er det ægte mad. Brug sund fornuft og vær ikke bange for at spise ægte mad i balance og moderation.:) Vær sund!,