Sådan Får du Tynde Ben: Mesomorph Retningslinjer

Sidst Opdateret den 5 Marts 2020 7:45 PM

Denne blog post er til min athletic mesomorph kvinde, der synes at have vundet en genetiske lotteri, når det kommer til kvindelige typer krop.

som du ved, er der 3 hovedkropstyper – ectomorph, mesomorph og endomorph– i henhold til kropsklassifikationen af .illiam Sheldon, der stammer fra 1940 ‘ erne.,

hver kropstype reagerer på en anden kost og træning regime for at opnå de bedste fitness resultater.

ud af disse tre kvindelige kropstyper er mesomorfe kvinder dem, der har naturligt atletiske kroppe og reagerer hurtigt på træning.

Dette er ret godt, da mesomorfer taber sig ganske hurtigt, men de kan også pakke nogle uønskede muskelmasse temmelig hurtigt.

Stol på mig, jeg ved det! Jeg er også en mesomorph!, 🙂

i denne artikel vil jeg dække de vigtigste træk ved en kvindelig mesomorph, såvel som den bedste diæt og træningsregime for at få en magert og tonet krop uden frygt for bulking (hvilket let kan ske med denne kropstype).

Hvad er en Mesomorph Kvindelig kropstype?

lad os først se nærmere på en kvindelig mesomorph-kropstype.

De er typisk karakteriseret som naturligt muskuløs, med en medium størrelse knogle struktur, brede skuldre og en smal talje.,

tænk på naturligt magre udseende piger med moderat vægt (ikke undervægtig eller overvægtig), der synes at have en vis muskeldefinition, selvom de ikke træner for meget.

piger med en mesomorf kropstype taber sig hurtigt, men på flipsiden kan de gå lige så let op, og de fordeler det jævnt på deres kroppe.

de kaldes generelt atletiske, da de reagerer på træning i løbet af få uger, får muskler meget hurtigt og har lavere kropsfedtniveauer.,

Hvis du er ekstremt aktiv, men forsøger at forblive magert og ikke få for meget muskler, kan du overveje denne egenskab en ulempe, fordi nogle træningsprogrammer kan bulk dig op ganske let.

Jeg har været der før 🙂 mere om det nedenfor.

Hvis du ikke er sikker på, hvilken kropstype du er, her er en gratis kropstype Quui., der hjælper dig med at finde ud af det.

Hvem er berømte Mesomorph kvinder?,

Hvis du tænker på atletisk udseende kvinder i Holly .ood og Sho.business, og du vil mest gerne vælge berømthed mesomorphs.

Absolut badass babes som Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, og Jessica Alba er alle mesomorphs.

Når det kommer til kendte modeller, de fleste af Victoria Secret angels og supermodeller er alle mesomorph fra Adriana Lima og Lily Aldridge til Gigi Hadid og Doutzen Kroes.,

Den Bedste Kost For Mesomorph Kvinder

kalorie behov mesomorph kvinder er måske en smule højere, end de af endomorphs (som de har en højere procentdel af muskelmasse), men de bør stadig være meget forsigtig med ikke at forbruge mere, end de har brug for, så de kan tage på i vægt meget hurtigt.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du beregner dit daglige kalorieindtag, så tjek mit blogindlæg, der hjælper dig med at finde ud af det.,

Mesomorphs klarer sig bedst på en afbalanceret diæt, hvilket betyder at spise en kombination af sunde fedtstoffer, protein og kulhydrater.

prøv at spise fedt, protein og et par kulhydrater ved hvert måltid.

Jeg finder stadig ud af, at de fleste af mine mesomorph-klienter, der forsøger at blive magre hurtige (inklusive mig selv), gør meget bedre på en højere protein kost, og jeg forsøger at begrænse det daglige kulhydratindtag.

Jeg vil anbefale at prøve det selv – rotere mellem en uge eller to af en lavere carbs-højere protein kost og et afbalanceret forhold mellem protein/fedt / carbs og se, hvilken der virker bedst for dig.,

Hvad skal kvindelige mesomorfer spise dagligt?

som jeg nævnte, behøver du ikke at begrænse meget af visse fødevaretyper (udover at gå lidt lavere på kulhydrater, hvis du vil), og du skal have en kost bestående af afbalancerede kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

En god makronæringsstoffer opdeling er:

• 30-35% kulhydrater
• 35-40% protein
• 30% fat

Hvor Mange Kulhydrater Skal Mesomorf Kvinder Spiser?,

størstedelen af dine kulhydrater bør indtages omkring morgenmad og efter træning, når din krop har mest brug for det.efter træning har din krop brug for kulhydrater for at genopfylde din krop, ikke opbevare fedt. Dette er det absolut bedste tidspunkt at forbruge kulhydrater, hvad enten det er morgen eller nat.

sørg for, at dine kulhydrater kommer fra sunde og lave GI-kulhydratkilder som grøntsager, frugter, .uinoa, havre og brun ris i stedet for hvide, sukkerholdige eller forarbejdede kulhydrater.,

De bedste træning for kvinder med Mesomorph kropstype

regelmæssig cardio vil være en nøglefaktor for at holde din krop fra at få fedt og også slanke dine ben.

Eksempel workout plan for mesomorph kvindelige krop type:

• styrketræning 3 gange om ugen (kan inkludere nogle HIIT)
• Høj-intensitet cardio 3 gange om ugen
• Power walking mindst 5 gange om ugen
• En pause (eller aktiv) recovery dag om ugen

Skal Mesomorphs Løfte Vægte?,

da din kropstype hurtigt kan opbygge muskler, skal du være forsigtig med de øvelser, du gør, så du ikke pakker på masser af muskler.

Jeg anbefaler at bruge lette vægte og modstandsbånd (eller bare kropsvægt) og holde dine gentagelser høje.

fokuser mere på udholdenhed snarere end styrke i dine modstandssessioner (for at forhindre bulking).

Her er et eksempel på et lettere modstandskredsløb, du kan gøre for at tone op uden at tilføje bulk.,

Relateret: Kvindelige Guide til Lean & Tonet, IKKE Omfangsrig

Skal Mesomorphs Gøre HIIT?

HIIT-træning er fantastisk til mesomorph-kropstypen, så nogle af dine modstandstræningssessioner kan være HIIT.

bare vær forsigtig med at opbygge for meget muskler med vægtede HIIT-træning og masser af benfokuserede øvelser.

Her er et eksempel på en helkrops HIIT-træning, der ikke bulkerer dine ben.,

Cardio Tips Til Mesomorphs

Du bør sigte mod at have 3 cardio-kun dage.

højintensitetskardio, såsom at køre på en flad overflade og i et stabilt tempo, fungerer bedst til fedt tab uden bulking.

for at udfordre dig selv kan du lave en af disse cardio-sessioner med højintensitetsinterval cardio (Læs mit blogindlæg om, hvordan man laver intervaller for magre ben).,Po Powerer walkingalking er en af de bedste former for motion for at reducere kropsfedt på dine ben, så jeg anbefaler at gøre så meget som muligt!

på et minimum, sigter mod magt gåtur i 30-60 minutter de fleste morgener (helst på tom mave).

for at finde ud af mere om, hvorfor magtvandring er vigtig for at læne benene ud, skal du læse mit blogindlæg her.

hvad med hviledage?

Du skal have mindst en hviledag, da det vil hjælpe med at forhindre overtraining og skade.

Husk at du ikke bliver montør og stærkere under din træning – dette sker bagefter under genopretning.,

Hvis du ikke kan tåle tanken om at have en hviledag, kan du have en aktiv gendannelsesdag og gøre noget lys som at gå eller yoga.

hvor hurtigt vil mesomorfer tabe sig?

Du kan mærke muskel definition og styrke i løbet af få uger, før du bemærker et betydeligt fedt tab.

Dette er okay, men sørg for at holde op med cardio for at reducere dit kropsfedt, især på dine ben.,

det er normalt, at dine ben er det sidste sted, du bemærker vægttab, så hvis du ser fedt tab i overkroppen og maven, så er du på rette vej til at slippe af med det stædige fedt på dine ben!

Husk at disse er generelle tips, og alles kroppe vil være forskellige og reagere forskelligt på motion.

Hvis jeg har foreslået noget, der ikke ser ud til at fungere for dig, skal du ændre det!

Hvis du får flere muskler, end du gerne vil, skal du reducere dine vægte og øge din cardio.,

det er din krop, så gør hvad der får dig til at se og føle dig bedst!

generelt håber jeg dog, at jeg har været i stand til at give nogle oplysninger til at hjælpe.

Sådan får du slanke ben som en Mesomorph-kvinde

Jeg skal også nævne, at mit 3-trin til Lean Legs-Program er designet til at hjælpe dig med at få smukke magre ben uden bulk.

Der er 3 versioner af mit program, en for hver af de tre kropstyper.

den mesomorph kropstype version af programmet er designet specielt til piger. Det kombinerer den rigtige type cardio-og styrketræning.,

mit program indeholder også en 8-ugers måltidsplan, og mesomorph-versionen har dit ideelle makronæringsstofforhold.

På den måde kan du være sikker på, at du får de bedst mulige resultater! 🙂

Her er nogle af mine mesomorph-pigers transformationer efter afslutningen af mit program.,

modstand uddannelse en del af mit program har nu FULD-LÆNGDE videoer, som du kan følge fra varme op til at køle ned.,

for At finde ud af mere om min 3 Trin til at slanke Ben Program, klik på linket nedenfor:

for At finde ud af mere om min FULD-LÆNGDE VIDEOER, følg dette link:

Elsker Rachael xx