før vi taler om de enkle ting, du kan gøre for at forberede dig til din første 5K, lad os tale om fordelene ved at løbe og gå. Begge er fantastiske måder at opretholde et godt helbred på, mens de også brænder fedt. Når du kører, bruger kroppen mellem 500-700 kalorier i timen, hvilket betyder, at du kan forbrænde mere end 250 kalorier på kortere tid, end det tager at se en episode af din foretrukne sitcom. Aerobic øvelser er det bedste valg til at sænke blodtrykket, ifølge American College of Sports Medicine., Du kan prøve rask gang, svømning, cykling, eller dans — noget, der får din puls op. AHA anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen plus to dages styrketræning.
da 5K ‘ er er mindre fysisk intense end en halv eller fuld maraton, kan løbere på alle niveauer deltage, hvilket hjælper med at skabe en fantastisk samfundsatmosfære. Nedenfor er et par tips til at hjælpe med at forberede din første 5K løb.,
Kend dine sundhedsgrænser
før du beslutter dig for at konkurrere i et 5K-løb, skal du forstå dit personlige fitnessniveau. Hvis du ikke har trænet på et stykke tid eller har beskæftiget dig med sundhedsmæssige problemer, skal du sørge for at tale med din læge og få godkendelse til at køre en 5K først. En god måler til at bestemme, om du skal prøve en 5K, er, om du komfortabelt kan gå eller jogge i 30 minutter uden at stoppe. Hvis du ikke kan, kan du overveje at træne til 5K mindst seks uger i forvejen., At gå eller løbe i mindst 30 minutter tre gange om ugen før løbet hjælper med at forberede din krop til arrangementet og forhindre skade.
Find en løbende eller gående kammerat
at konkurrere i en 5K begivenhed kan være så givende, især hvis du kører med en ven. Løbets dag kan være lidt nervepirrende, hvis du er omgivet af mennesker, der tager løb mere alvorligt end du gør. Det er vigtigt at finde nogen inden for dit færdighedsniveau for at køre, så du har den støtte, du har brug for til at opfylde det endelige mål: afslutte løbet., En betroet løbende partner vil holde dig motiveret før, under og efter løbet. At kende nogen er sammen med dig, der gennemgår de samme udfordringer, som du er, kan være trøstende, når du prøver noget nyt.
få et godt par løbesko
at køre i sko, der passer dårligt, er den største årsag til løbeskader. Prøv at finde en butik, der er specialiseret i løb eller en sportsforretning, der har en erfaren løber på personalet. En løbesko ekspert kan evaluere størrelsen og formen på din fod og hjælpe dig med at vælge det rigtige par sko., De tager hensyn til din personlige løbestil, inklusive din gang og skridt, når du hjælper dig med at vælge den bedste pasform. Uanset hvilke sko du vælger, skal du bare sørge for, at de er komfortable, godt polstret og giver ankelstøtte.
Konkurrer mod dig selv
alle typer løbere kommer ud til en 5K-begivenhed, der spænder fra den afslappede kvarterjogger til den livslange maratonløber. Da begivenheden er et faktisk løb, vil du opdage, at venlig konkurrence kan motivere de mere aktive løbere til at skubbe sig ud over deres normale løbegrænser., Hvis du er nybegynder, så prøv ikke at blive fejet op i andre løberes personlige mål. Før løbet skal du bestemme et tempo, du er komfortabel med, og hold dig til det. Hvis du har trænet forud for begivenheden, har du en ret god id.om den øvre grænse for din løbehastighed. Prøv ikke at skubbe dig selv ud over denne grænse ved at matche en anden løbers tempo. Målet er at slå din egen personlige bedste, når du kører, ikke nogen andres.,
vær forberedt på løbsdagen
natten før løbet, skal du sørge for at få nok søvn og få dit udstyr pakket og klar til at gå, så du ikke scrambling morgenen. Spis morgenmad mindst 30 minutter før løbet starter med nogle kulhydrater som toast, banan eller en bagel undgå fedt eller for meget protein. Giv dig selv tid nok til at finde parkering ved arrangementet og bruge badeværelset før løbet. Cirka 15 minutter før løbet starter, varm op med en fem til ti minutters jog frem og tilbage nær startlinjen., Sørg for at hydrere ved vandstoppene under løbet og have en vandflaske klar til dig ved målstregen.
Skriv et svar