de fleste hver løber har oplevet den uærlige forbrænding fra irritation. Du kommer hjem fra et løb, der føler dig tilfreds med din træning, kun for at opleve denne brændende fornemmelse på lårene og andre dele. Chafing er et problem, som mange løbere beskæftiger sig med mere end .n gang i deres liv. Det opstår, når der er konstant friktion på din hud; dette sker hovedsageligt på dine lår som løber.
du undrer dig måske, “er der noget, jeg kan gøre for at forhindre det?,”Den gode nyhed er, at der er en håndfuld foranstaltninger, du kan tage for at forhindre irritation i at forekomme, og du kan komme tilbage til din træning smertefri.
Her er et par muligheder, der kan hjælpe dig med at undgå irritation:
Skift dit træningsantøj
hvis irritation har været et problem for dig tidligere, kan det være værd at investere i længere shorts eller strømpebukser for at forhindre mængden af eksponeret hud. At have det ekstra lag tøj kan hjælpe med at mindske friktionen i forhold til at få dine helt udsatte lår til at gnide under løb., Oftentimes, det er også nyttigt at bære sømløse tøj samt at reducere friktion, der opstår mellem din krop og dele af tøj såsom sømme eller tags.
Påfør et pulver
Der er større sandsynlighed for irritation, når overfladerne er våde. Ved at påføre et pulver tørrer du området ud og er mindre tilbøjelige til at forårsage friktion mellem overflader. At have tør hud minimerer også irritation, hvilket også hjælper med at reducere risikoen for irritation for løbere. Mange babypulver vil gøre tricket, når det kommer til at forhindre chafing., Der er også pulvere, der er specielt lavet til løbere for at forhindre irritation og irritation.
Påfør et smøremiddel
påføring af pulver på det område, der normalt chafes, fungerer ikke altid for hver løber. For dem, der ikke foretrækker pulver, kan smøremidler til gnidning muligvis fungere bedre. Smøremidler, såsom vaseline eller Ultimate Performance Skin Shield, kan hjælpe med at reducere mængden af friktionsløbere oplevelse under træning. Da der er mindre friktion, reduceres chancerne for gnidning kraftigt., Mange løbende butikker vil bære anti-chafing smøremiddel eller geler, der vil hjælpe med at reducere chafing.
korrekt efterløbspleje
løbere kan træffe foranstaltninger for at forhindre irritation i at forekomme efter deres løb. Når du har gennemført et løb, er det vigtigt at komme ud af din træningstøj, der kan være våd og svedig, da dette kan irritere huden. Det er også en god ide at brusebad meget kort efter i lunkent vand for at rense huden. Efter brusebad skal du tørre helt af for at undgå irritation og derefter fugtes korrekt med fugtgivende lotioner eller cremer for at reparere området., At have sunde, hydreret hud hjælper med at forhindre irritation opstår på din næste løb, så det er altid vigtigt at holde hydreret, og du kan holde din hud sund indefra og ud, og også anvende fugtighedscreme regelmæssigt for at holde din hud hydreret.
irritation kan være ekstremt smertefuldt og irriterende for løbere. Det kan nogle gange føles som gnidning er uundgåelig at ske hver eneste løb, men der er forskellige foranstaltninger, du kan tage for at forhindre gnidning sker.
Skriv et svar