Sådan holder du dig til sunde Spiseopløsninger til det nye år

nytår, nyt mig. Det er et populært mantra, som vi alle fortæller os selv at gå ind i et nyt år-vo .ing at dette endelig vil være det år, vi rent faktisk holder fast i vores beslutninger.

sandheden er, at 80 procent af Nytårsopløsningerne mislykkes inden den anden uge i Februar. Mens dette nummer kan virke skræmmende, er det simpelthen et tegn på, at vi ikke går om det på den rigtige måde.,

det er heller ikke overraskende, at et stort flertal af disse beslutninger falder inden for kategorien sund kost—43 procent af amerikanerne siger, at de planlægger at tabe sig og træffe sundere fødevarebeslutninger.,

Så hvis du falder ind under denne procentdel af folk, der ønsker at spise bedre og leve en sundere livsstil—og du er allerede følelse skræmt i den anden uge af det nye årti—her er nogle praktiske råd om, hvordan at gøre 2020 din succes historie:

Sæt Realistiske Mål

“jeg tror, vi er nødt til at læne sig tilbage og sige, hvad der er realistisk i din livsstil?”siger Dr. Joan Salge Blake, forfatter af Ernæring & Dig og en Klinisk Lektor ved Boston University.,

Hvis du ikke allerede er en ivrig gymnastiksal, er det sandsynligvis ikke at sætte et mål at gå i gymnastiksalen fem gange om ugen, siger Salge Blake. I stedet, du skal fortælle dig selv, “Jeg har tænkt mig at foretage subtile ændringer, der er opnåelige og gennemførlige i min livsstil,” tilføjer hun.

en subtil ændring, Blake notes, er at undgå at spise sent på dagen—en vane, der har vist sig at føre til hurtig vægtforøgelse. “Mange af os forbruger størstedelen af vores kalorier senere på eftermiddagen og aftenen,” siger Blake., “Men når man tænker over det logisk, når du har brug for energi for de fleste er, når du først får op til 5 p.m.”

Relateret Læsning: 5 Måder at Øge Din Energi Uden Koffein

Søger Nogle Hjælp

“at Tale med en registreret diaetetiker er vigtigt,” siger Sandra J. Arevalo, en Academy of Nutrition and Dietetics Talsmand., “Folk forsøger at foretage ændringer hele tiden, men hvis du ikke lykkes, skal du vide hvorfor, og en registreret diætist kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor problemet er, og tilbyde løsninger og måder at nå dine beslutninger denne gang.”

Du kan også holde dig ansvarlig gennem en af mange populære madsporingsapps. Og levering af måltidssæt med specifikke planer for sund spisning kan også hjælpe. En, der går all-in er Sakara, en forberedt måltid leveringsservice, der fokuserer på veganske, glutenfri, mejeri-fri, superfood-pakket muligheder., Læs vores Sakara-gennemgang for at se, om det er det værd, og tjek andre muligheder for sunde måltider.

tænk Langsigtet

midlertidige handlinger giver normalt ikke permanente resultater. Da ordet “diæt” har en tendens til at have en udløbsdato, vælger mange at kalde deres proces en vane eller livsstilsændring i stedet.

“Hvis du følger en af fads, kan du muligvis tabe meget vægt virkelig hurtigt, men du vil genvinde det, når du går tilbage til dine gamle spisevaner,” siger Arevalo.,

relateret læsning: Den sundeste diæt for 2020, ifølge eksperter

lav nogle planer

selvfølgelig, når vi er på farten, er det let at ty til bekvemmeligheden ved fastfood. Men Salge Blake tilbyder en anden løsning til hurtige liv-en, der stadig sparer tid uden at gå på kompromis med sund kost: forudplanlægning af måltider for ugen i forvejen.

“Det er interessant, fordi folk vil ofte sige, planlægning tager tid—det tager tid, men det tager lidt tid i forhold til den mængde tid, der spildes at stå på linje for at få mad på farten,” siger Salge Blake., men Salge Blake er også realistisk: “jeg siger ikke dem alle, men de fleste af dem—din morgenmad og din frokost og de fleste af dine middage . Jeg ved med middage, du vil have noget spontanitet, men det kan ikke være spontant hver aften.”

tjek vores foretrukne måltid prep hæfteklammer, måltid prep containere, tips til Instant Pot meal prep, og måltid prep kogebøger til at holde dig inspireret og på sporet.,

Relateret Læsning: 5 Sunde Fødevarer, Der Er Faktisk ikke Godt for Dig

Giv Det Tid

Arevalo husker en patient af hendes, som var på udkig for at tabe sig. Først gav patienten hurtigt op, fordi hun følte, at hun ikke så nok resultater til den tid, hun satte ind. Anden gang satte hun et andet mål: “hun besluttede at være en anden kvinde for at nå sin målvægt uanset hvor lang tid hun var, og hun kom for at se mig om hjælp.,”

” Vi arbejdede i et par måneder, satte Smarte mål ved hvert bi-ugentligt besøg, lavede ugentlige vægtkontrol og holdt en maddagbog. Tiden var ikke hendes mål denne gang, bare vægten,” siger Arevalo.

“Vælg at gå langsomt, men sikkert,” tilføjede hun.

Header image venligst udlånt af Getestend61 / Getty Images