historisk set blev denne tid med vågenhed mellem de to søvnsegmenter betragtet som en særlig og endda hellig tid. Arbejdere træt af at arbejde i marken ville have energi til at have seksuelle relationer efter deres første periode søvn, mennesker involveret i spirituel praksis, såsom bøn, refleksion og meditation, og andre brugte den stille tid til at læse og skrive. Drømme var mere tilgængelige for at blive husket i løbet af den tid end ved opvågning om morgenen.,”– Source
Vi naturligvis sov i to eller flere segmenter
Du kan også sove segmenteret natten og lur i dag. Læs mere om fordelene ved dagtidsnaps i Siesta-artiklen.
“historikeren Robert Ekirch opsummerede i sin bog ved dagens afslutning: nat i tidligere tider, det rigelige historiske bevis for, at mennesker tidligere sov i to adskilte segmenter. Denne Skik var almindelig viden, og der er mange henvisninger til det., Her er en interessant passage fra artiklen;
Han afdækket “mere end 500 henvisninger til et segmenteret sovende mønster – i dagbøger, straffeattest, medicinske bøger og litteratur, fra Homers Odyssé til en antropologisk betragtning af moderne stammer i Nigeria.
i løbet af denne vågne periode var folk ret aktive. De rejste sig ofte, gik på toilettet eller røget tobak, og nogle besøgte endda naboer. De fleste mennesker blev i sengen, læste, skrev og bad ofte. Utallige bøn manualer fra slutningen af det 15. århundrede tilbudt særlige bønner for timer i mellem søvn.,
en læge manual fra det 16.århundrede Frankrig rådede endda par, at det bedste tidspunkt at blive gravid ikke var i slutningen af en lang dags arbejde, men “efter den første søvn”, når “de har mere glæde” og “gør det bedre”.
Ekirch fandt, at henvisninger til den første og anden søvn begyndte at forsvinde i slutningen af det 17.århundrede. Dette startede blandt de urbane overklasser i Nordeuropa og i løbet af de næste 200 år filtreret ned til resten af det vestlige samfund.,
i 1920 ‘ erne var ideen om en første og anden søvn helt forsvundet fra vores sociale bevidsthed.
han tilskriver det første skift til forbedringer i gadebelysning, hjemmebelysning og en stigning i kaffehuse – som undertiden var åbne hele natten. Efterhånden som natten blev et sted for legitim aktivitet, og efterhånden som denne aktivitet steg, faldt den tid, folk kunne dedikere til hvile.,”- Kilde
“mange mennesker vågner om natten og får panik, jeg fortæller dem, at det, de oplever, er en tilbagevenden til det bi-modale søvnmønster.”- Russel Foster
Nogle mennesker tror måske, at de bare kan vågne op og gå i seng igen, men det giver ikke gode resultater. Uden mindst halvanden time vågen mellem segmenter behandler kroppen de to segmenter som en afbrudt monofasisk søvn den hormonelle stigning og søvnregulering sker ikke., Jessica Gamble antyder, at de fleste mennesker vil tilbringe to timer vågen mellem segmenter, nogle mennesker kan være vågne i mere eller mindre. Perfekt timing betyder ikke noget for denne form for tidsplan, ikke så meget som andre mere hardcore tidsplaner, så bekymre dig ikke om en eller to nætter, der ikke tillader dig at sove som du planlagde. Men som altid er konsistensen sund. Tidligt i seng, tidligt at stige, med et par timer vågen imellem, gør en mand sund, velhavende, og klog.,
det antages, at denne segmentering er oprindelsen af de ‘kirkegård’ timer, som de fleste mennesker oplever – en pludselig og stærk bølge af træthed, der rammer omkring 3-4.30 am. Det foreslås, at denne bølge af træthed skyldes en stigning i progesteron, der forårsager søvnighed. Dette er et tegn på sund søvn og understøtter de segmenterede sove teori, som en segmenteret sleeper ville have en fysiologisk cue til at tage deres andet segment af søvn efter at være vågen i et par timer.,
segmenteret søvn-og SØVNARKITEKTUR
Der er mange ændringer i søvnarkitekturen, når du tilpasser dig segmenteret søvn. Normalt s .s vil blive spredt ud over hele natten, men det vil ophobes i de første tre timer af din søvn, som regel resulterer i højere delta band aktivitet og dybere søvn., Normalt cholin vil svinge hele natten, men når du vågner op i din hjerne vil begynde at genopfylde sine bredder af cholin og når du sover dit andet segment, som du vil have kolinerge REM-søvn, hvilket betyder, at du vil have mere tætte REM og vil huske dine drømme lettere, og mere tilbøjelige drøm anskueligt.
let søvn vil normalt falde, og din samlede s .s-og REM-søvn vil stige, så nogle mennesker kan finde ud af, at de sover mindre, andre kan finde ud af, at de sover bedre.,
SEGMENTERET SØVN OG HORMONER
Der er bevis for, at prolactin-hormon stigning er forbundet med regelmæssig og stabil nattesøvn, segmentering kan føre til bedre søvn arkitektur, stigende genoprettende SWS i den første søvn, og stigende REM i den anden søvn.
denne prolactin-stigning i det første segment af natten kan være regulerende for hele dagens hormonelle sekretioner! Have høj peak prolactin i nat, og repartitioning s .s i de første tre timer af natten vil betyde, at der er mindre prolactin udskilles i løbet af dagen.,
for biologiens nørder:
Prolactin forbedrer sekretionen af dopamin og HGH, hvilket forbedrer deltabølgen s .s. Prolactin også ned-regulerer kønshormoner, så når prolaktin er høj og blokerer andre hormoner der effektivt er en køn-hormon rebound når prolactin sekretion stopper, når du vågner. Når prolactin stopper og rebound begynder, udskiller hypothalamus et gonadotropinfrigivende hormon (GnRH). GnRH vil signalere hypofysen til at producere og udskille luteiniserende hormon (LH) og FSH., LH bestiller produktion af progesteron, DHEA Kickstarter produktionen af testosteron (dette er grunden til, at de fleste mænd får erektioner om morgenen), og DHEA kombineret med progesteron hæver kropstemperaturen og holder kroppen varm om natten.
Dette er alt sammen en meget, meget sund proces, da ideelt set er testosteron højest om morgenen, og prolactin bør ikke produceres om dagen, medmindre det er under meget specifikke omstændigheder.,
monofasiske sveller vil kun producere en meget lille dosis midnat prolactin, eller slet ikke få det, så hele dagens hormonregulering bliver meget træg eller virker slet ikke!, Testosteron ikke få udskilles, indtil de senere timer om morgenen… nogle mennesker vil hele tiden producerer små mængder af prolaktin hele både nat og dag for at gøre op for den manglende midnat bølge, der udvikler prolaktin modstand og prolactinoma… prolaktin påvirker andre hormoner, hvilket resulterer i lavt testosteron, lave estriol, lave østron, og høj estradiol, som resulterer i fedt gain… dopamin-systemet bliver udmattet og ineffektiv til at producere GnRH resulterer i lav libido., Mange læger vil tilskrive dette sygdom forårsaget af generel aldring, men det kan være et resultat af dårlige sovevaner og tvungen monofasisk søvn.
for at gentage udskilles resultatet af ingen midnat prolactinbølge konstant prolactin. Estradiol er nødvendig for at producere prolactin hele dagen. Estradiol er omkring 10 gange så potent som østron og omkring 80 gange så potent som estriol i sin østrogene effekt, så er der en østrogen-type ubalance og effektiv østrogen magt til effektiv testosteron magt bliver skæv. Det er mest mærkbart hos kvinder, når de bliver ældre., Ikke alene høj effektiv østrogen forårsage fedt gevinst i maven, og brystet områder, men det er også relateret til mange sygdomme.
TL: DR
tidligt i seng, tidligt at stige gør en mand sund velhavende og klog… nogle timer om natten og en lur om dagen holder sygdommene i skak. Har 3-4 timers søvn omkring skumringen, og nogle sover omkring daggry.
Skriv et svar