skal du tage probiotika?

De “gode bakterier” kan hjælpe raske mennesker, men er ikke formelt anbefales.

probiotika er “gode” bakterier udråbt for at hjælpe med at opretholde fordøjelsessundheden og øge immunsystemet. Du kan tage dem i et kosttilskud eller få dem fra madkilder, såsom yoghurt. Men skal du?, De kan være nyttige i nogle tilfælde, men vi har stadig brug for flere undersøgelser for at fortælle os, om og hvornår de er sikre og effektive for ældre voksne.

fordele

mikrober i den nedre tarmkanal hjælper os med at fordøje mad, bekæmpe skadelige bakterier og regulere immunsystemet. Men nogle gange opstår der en ubalance af mikrober, hvilket fører til diarr.og andre sundhedsmæssige problemer.

når tarmen bliver ubalanceret med usunde niveauer af visse bakterier, kan probiotika hjælpe med at genoprette balancen., Det har vist sig, at de udskiller beskyttende stoffer, som kan tænde immunsystemet og forhindre patogener i at gribe fat og skabe større sygdomme. Men vi lærer stadig at forstå, hvordan probiotika kan fremme sundhed.nogle undersøgelser, der tyder på, at hvis du tager et probiotikum, mens du tager antibiotika, er du mindre tilbøjelig til at få diarr.forårsaget af antibiotika. Probiotika taget som supplement kan også reducere antallet af forkølelser, du har om et år.,

probiotika bruges ofte til at reducere gastrointestinale symptomer, der ikke skyldes akut sygdom, såsom gas, oppustethed og forstoppelse. Men vi har brug for flere undersøgelser for at afgøre, hvem der vil få symptomforbedring, især hos ældre mennesker.

risici

mange typer probiotika er på markedet. Nogle er blevet godt undersøgt, og nogle har ikke. en teoretisk risiko for probiotika er, hvis nogen har et immunsystem svækket af sygdom eller medicin, at personen kan blive syg af probiotika.,

en anden bekymring over probiotika er, at de betragtes som kosttilskud, ikke medicin. Som et resultat overvåger FDA ikke fremstillingen af probiotika. Det er ikke klart, om probiotika, der kan købes på apoteker og helsekostbutikker, er produkter af høj kvalitet. Det er endda muligt, at nogle produkter af lavere kvalitet måske ikke engang indeholder de probiotiske bakterier, der er angivet på etiketten.

almindelig græsk yoghurt er en god kilde til probiotika. Sød smagen med friske bær, der er rige på antio .idanter og fibre.,

billede: Thinkstock

de bedste fødekilder til probiotika

kosttilskud er ikke den eneste måde at få en daglig dosis probiotika på. Der er mange fødevarer fyldt med disse kulturer af gode bakterier. De øverste kilder inkluderer

• yoghurt, især almindelig græsk yoghurt
• kefir, en tangy mælkedrik
• gærede grøntsager såsom pickles eller surkål.det kan være vanskeligt at forsøge at få probiotika fra madkilder alene. Fødevareproducenter er ikke forpligtet til at vise en bestemt dosis af et specifikt probiotikum, så de ikke gør det., Du har måske en mere konsekvent dosis i et supplement, men det er bedst at tale med din læge, før du begynder nogen probiotika regime.

  hvad du kan gøre

  begynd ikke at tage probiotika uden at tale med din læge eller apotek om, hvorvidt probiotika kan hjælpe dig. Mennesker, der har immunmangel eller behandles for kræft, bør ikke bruge probiotika uden en læge okay.

  de mest almindelige bakteriearter, der anvendes i probiotika (blandt en potentiel 3.000 eller deromkring), er arter af Lactobacillus eller Bifidobacterium., Bakterierne frysetørres normalt (men forbliver i LIVE); når du tager tilskuddet, opvarmes de i dit fordøjelsessystem og bliver fuldt aktive. Du kan finde probiotiske kosttilskud i de fleste apoteker og supermarkeder. De kommer som kapsler eller tabletter til at sluge og som løst pulver til at drysse på mad. Du vil have et produkt, der udtrykkeligt angiver en” salgsdato ” -dato. Doseringer varierer efter produkt, så ingen generel doseringsanbefaling kan fremsættes. Men almindelige doser for voksne spænder fra fem milliarder til 10 milliarder kolonidannende enheder om dagen. Tag kun en dosis probiotika om dagen.,

  Nogle mennesker kan opleve løs afføring i de første par dage af at tage probiotika, men det går væk. At tage probiotika i slutningen af et måltid kan hjælpe med at reducere symptomerne.

  Billede: Aliseenko/ iStock

  Ansvarsfraskrivelse:
  Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.