håndtering af en oppustet mave fra en skål chili eller en burrito kan få dig til at undgå bønner for evigt. Mange fødevarer kan forårsage det pinlige og ubehagelige spørgsmål om gas, men det betyder ikke, at du aldrig kan spise broccoli, bønner, mejeri eller pærer. Her er måder at forhindre uønskede bivirkninger, når man spiser disse fødevarer.
Bønner
Fuld af protein og fiber, disse små fyre kan forårsage store problemer for følsomme maver., Hvis du blødgør og koger dine egne bønner eller bruger tørre bønner i suppe eller gryderetter, er en måde at forhindre gas på at slippe af med det vand, du blødgør bønnerne i (der indeholder nogle af de gasproducerende en .ymer) og fyld din gryde med frisk vand, før du koger.
uanset hvordan du koger dem, er den bedste måde at forhindre gas på at starte små. En serveringsstørrelse er normalt en halv kop, men du vil måske starte med en kvart kop eller endnu mindre. Vælg bønner med mindre fiber, såsom adzuki, black-eyed peas, edamame, og baby lima bønner, og spise dem med let fordøjelige fødevarer som ris eller quinoa., Undgå at parre bønner med andre fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer, såsom krydret peber, løg eller mejeriprodukter. Som din krop bliver vant til at spise bønner, gradvist øge mængden du spiser.
se dette!
Class FitSugar
Broccoli
Fuld af fiber, disse uskyldige grønne buketter er meget sværere at fordøje, når raw, så det er bedst at let damp eller svits broccoli, før du spiser det. Nyd bare et par stykker i starten, og du bør bemærke en forbedring i din mave postdinner., Dette kan også anvendes på andre svære at fordøje grøntsager, såsom blomkål, kål, kale og collard greens.
pærer
pærer indeholder endnu mere fiber end æbler, som også har tendens til at påvirke folks fordøjelsessystemer. Spise en almindelig pære til en snack kan være ubehageligt, især hvis du spiser det skræl og alle. Og mens skrælning af frugter fjerner meget af frugtens fiber og næringsstoffer, er det bedre at spise det skrællet end at springe det helt over. (Bagning af en pære er en anden måde at gøre denne frugt lettere på maven.,) Nyd et par skrællede pæreskiver med kiks eller andre frugter, der er OK på dit fordøjelsessystem, såsom bananer. Gradvist øge din pære indtag, og som din krop bliver vant til at fordøje denne frugt, vil du nyde et helt stykke på ingen tid.
mejeri
laktosen i mejeriprodukter kan forårsage større gas for nogle, så hvis dette er dit problem, kan du muligvis slippe af sted med at vælge visse mejeriprodukter frem for andre. Smør, hårde oste og cottage cheese har en tendens til at indeholde lavere niveauer af lactose end et glas mælk eller is., Det kan også hjælpe med at parre mejeriprodukter med let fordøjelige fødevarer såsom pasta, brød, brun ris eller frugt som blåbær eller bananer. Eller hvis du elsker smagen af mælk, skal du blande halvskum med halv soja eller mandelmælk og hæld det på din korn. Hvis du er alvorligt laktoseintolerant, vil spise en hvilken som helst mængde mejeri sende din mave til knuder, så det er bedst at undgå det eller tage Lactaid-piller, når du spiser fra denne fødevaregruppe.
Skriv et svar