spise datoer under graviditet

rygterne er derude: datoer kan hjælpe dig med at få en lettere graviditet og en leg i fødestuen. Men hvor meget er fakta, og hvor meget er fiktion?

det er på tide at se på fakta bag denne potentielle graviditet superfood, og lære, hvordan du kan indarbejde dem i din kræsne, craving-packed graviditet kost.

i denne artikel diskuterer vi fordelene ved at spise datoer under graviditeten.

er datoer sikre under graviditet?

Ja!, Datoer har været brugt i omkring 7000 år, og er produceret til landbrug i de sidste 5.000. Deres historie om at blive forbrugt til sundhedsmæssige fordele foregår mange andre superfoods, vi er kommet til at elske, hvilket gør dem til et pålideligt frugtvalg.

de er en vigtig del af en sund kost, fyldt med tonsvis af næringsstoffer afgørende for at hjælpe din krop trives. Dette forstærkes mest signifikant under graviditeten.

Nogle af de næringsstoffer, som datoer indeholder, gør dem utroligt vigtige for at forvente moms., Disse inkluderer:

• kalium: denne elektrolyt hjælper med at opretholde en jævn balance mellem vand og salt i din krop.
• Vitamin K: Dette er en af de vigtigste vitaminer, som en baby mangler, når den fødes. Spise datoer giver dem et avanceret indtag af K-vitamin før deres første åndedrag.
• fedtsyrer: sunde former for fedtsyrer gør underværker for at spare energi og distribuere det hele dagen, hvilket hjælper dig med at slå udmattelse.
• Calcium: under graviditeten tager din krop calcium fra dig til din lille., For at holde tænder og knogler stærke er det nøglen til at forbruge calcium, da det ikke produceres i kroppen.

Dette er kun nogle få af de magtfulde aspekter, som datoer har til gavn for dit helbred og din baby.

vil spise datoer fremkalde arbejdskraft?

selvom det kan lyde som en gammel hustrus fortælling, er der noget videnskabeligt bevis på denne påstand!,

En undersøgelse viste, at 90 procent af de kvinder, der spiser seks koncerter hver dag i de sidste fire uger af deres graviditet var mere udvidede ved deres ankomst til hospitalet, havde mere intakt membraner, og tilbragte kortere tid i den første fase af arbejdskraft (1).

de kvinder, der spiste datoer, var også mindre tilbøjelige til at få deres arbejde induceret. I mellemtiden havde kun 79 procent af de kvinder, der ikke spiste datoer i den samme undersøgelse, den samme enkelhed i deres oplevelse.,

fordele ved datoer under graviditet

Her er seks måder datoer kan hjælpe dit generelle helbred i ugerne op til din forfaldsdato.

Forhindre Anæmi

jernmangel kan forårsage anæmi, en tilstand, hvor din krop ikke har nok røde blodlegemer til at udføre alle sine opgaver godt.

når du er gravid, øges dit blodbehov, hvilket giver dig en højere risiko for anæmi og kræver, at du supplerer med mere jern (2).

For at få hjælp til at få dit daglige indtag af jern, skal du ikke lede længere end den ydmyge dato.,

forbedre energi

Snacking på nogle tørrede datoer kan give dig en stor energi booster. Sunde former for naturligt sukker, når det kombineres med fiberen i frugt, kan give din krop længerevarende energi.

forarbejdede fødevarer, som koffein og slik barer, kan give en momentan rush, men efterlade dig med en kraftig sukker nedbrud.

Hjælp din Baby vokse

Magnesium — du gættede det, fundet i datoer — er et utroligt mineral, fyldt med masser af nyttige kvaliteter. Disse inkluderer at sikre, at din baby har stærke tænder og knogler og forhindre for tidlige sammentrækninger.,

forhindrer fødselsdefekter

folinsyre har vist sig at hjælpe med at forhindre fødselsdefekter. Datoer, sammen med appelsiner og grapefrugt, har høje niveauer af folsyre (3).

hjælper med at løse fordøjelsesproblemer

forstoppelse er en kamp, som enhver gravid kvinde står over for mindst en gang, hvis ikke flere gange under graviditeten. Det er en smertefuld oplevelse, men datoer kan hjælpe det sker. Dette er fordi de er høj i fiber, en af de bedste måder at helbrede og forebygge forstoppelse.

erstatninger sukker og slik

datoer er en sund mulighed for at tilfredsstille din søde tand!, De kan laves til utrolige desserter eller nydes alene. Det er vigtigt at huske ikke at overdrive det, da de stadig indeholder sukker-selvom det sukker er naturligt!

ulemper ved at spise datoer under graviditet

som noget, vil resultaterne af spisedatoer variere mellem kvinder. Det er vigtigt altid at diskutere eventuelle større ændringer eller bekymringer med din læge.

Der er to vigtigste ting at huske, hvis du vælger at øge antallet af datoer i din kost frem til din forfaldsdato.

at huske disse vil hjælpe dig med at modtage fordelene uden problemer.,

• højt sukkerindhold: Husk dine portioner og overdriv det ikke! Højglykæmiske fødevarer, som datoer og andre produkter med naturligt sukker, kan øge dine chancer for type-2-diabetes og tilskynde til vægtøgning.

  hvis du er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, skal du sørge for at begrænse dit indtag af sukkerholdige fødevarer, inklusive datoer.,

  

  Editor ‘ s Note:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• For Meget Fiber: Overspisning datoer kan føre til diarré, kramper, og andre ubehagelige oplevelser i forbindelse med din fordøjelseskanalen. Drik meget vand, og balance din kost med andre fødevarer for at holde dig klar.

5 Sunde & Lækker Dato Opskrifter

Madlavning er en af mine lidenskaber, men tro mig når jeg siger, at det ikke var min top aktivitet at gøre, når jeg blev gravid.,

Men da få mennesker vil snack på rå datoer — de tørrede er ret gode — her er et par nemme opskrifter, så du kan prøve denne superfood til dig selv.

græskar Pecan Dato barer

en sjov, velsmagende, efterår snack! Disse ernæringsmæssige barer er spændende at lave og endnu bedre at spise.

dato og Hampfrøgranola

Denne gør en fantastisk topper til yoghurt, eller som korn, når den er parret med mejeri eller plantebaseret mælk! Det er en superfood pakket granola, der kan nydes af hele familien, og er en af de nemmeste snacks at gnaske på under enhver aktivitet.

tomat linsesuppe med datoer

da jeg var gravid, var suppe min yndlings mad, især i kølige vinteraftener. Det var en lækker og tilfredsstillende måde at få en servering af grøntsager også! Denne suppe kombinerer krydderi og komfort for den ultimative vinteropvarmning.,

Blåbærfyldte datoer

Der er masser af opskrifter på udstoppede datoer derude, men min personlige favorit til en dekadent vegansk mulighed kombinerer blåbær og vanilje. Du vil elske denne super søde behandler!

sukkerfri makroner

da datoer er naturligt sukkerholdige, skaber de en vidunderlig dessert. Hvorfor ikke øge deres sundhedsmæssige fordele ved at lave velsmagende godbidder, der ikke har mere sukker, end du har brug for? Disse glutenfri, veganske, cookies er et godt valg for alle, der leder efter en sød bid, der også er sund!,

andre fødevarer til at lette arbejdskraft

så du prøvede datoer, og de er ikke dine ting. Det er okay! Hvis du stadig er på markedet for flere fødevarer for at lette fødselsprocessen, er der et par ting, du kan tilføje til din købmandskurv.

naturen har givet masser af muligheder for sund, gavnlig spisning:

• kokosnøddeolie: et par daglige spiseskefulde kokosnøddeolie kan beskytte dig mod sygdom og bekæmpe bakterier og bakterier.
• mandler: disse kan være meget velsmagende, når de er parret med datoer., Mandler indeholder også magnesium, calcium, jern og vitamin E. Prøv rå eller i nøddesmørform!
• appelsinjuice: folat, kalium, calcium og masser af vitaminer findes i appelsinjuice, så du kan føle dig godt til at gøre det til en del af din morgenmadsvaner.
• bønner: disse fiberpakkede superfoods har en række utrolige sundhedsmæssige fordele. De er en Favorit mulighed for gravide på grund af deres alsidighed, fordi det er nemt at behage alle i din familie med nemme velsmagende opskrifter.

klar til dine datoer?,

med alle deres vitaminer og næringsstoffer kan introduktion af datoer i din kost gøre en verden til forskel under fødselsprocessen.

uanset om du spiser dem rå, tørrede eller bruger dem til at lave noget lækkert, er det nemt at tilføje disse til dit køkken og høste fordelene.