Stress: Coping med livets stressfaktorer

Hvorfor er det vigtigt at lære at håndtere stress?

Coping involverer normalt at tilpasse sig eller tolerere negative begivenheder eller realiteter, mens du prøver at bevare dit positive selvbillede og følelsesmæssige ligevægt. Coping sker i forbindelse med livsændringer, der opfattes som stressende. Psykologisk stress er normalt forbundet med negative livsændringer, såsom at miste et job eller en elsket. Men alle ændringer kræver en form for tilpasning., Selv positive ændringer — såsom at blive gift eller have et barn-kan være stressende.ændringer er stressende, fordi ændringer kræver, at vi justerer og tilpasser os. At opleve for mange ændringer inden for en kort tidsperiode skaber ofte ideen om, at vi ikke har kontrol over begivenheder. Denne opfattelse bidrager til lavt selvværd og kan endda bidrage til udviklingen af angst eller depression. I nogle tilfælde kan fysiske sygdomme udvikle sig eller blive værre, når en persons evne til at tilpasse sig forandringer overvældes af for meget forandring.,

Coping indebærer tilpasning til usædvanlige krav eller stressorer. Dette kræver at give en større indsats og bruge større energi end hvad der er nødvendigt i livets daglige rutiner. Langvarig mobilisering af indsats kan bidrage til forhøjede niveauer af stressrelaterede hormoner og til eventuel fysisk sammenbrud og sygdom.stressorer, der kræver Mestring, kan være akutte, som at flytte til et nyt hjem eller opleve begyndelsen af ægteskabsproblemer. Stressfaktorer forekommer også, der er af længere varighed, såsom kronisk smerte, kronisk sygdom eller langvarige økonomiske problemer.,

effekten af mange akutte stressfaktorer, der kommer inden for en relativt kort periode, kan være kumulativ og dyb. De, der oplever en ægteskabelig adskillelse, en aldrende forældres død og en ændring i job inden for en kort periode, kan kæmpe for at bevare deres fysiske og følelsesmæssige helbred.

Hvad er nogle almindelige coping strategier?

nogle almindelige coping mekanismer kan udfordre dig til at:

• sænke dine forventninger.
• Bed andre om at hjælpe eller hjælpe dig.
• tag ansvar for situationen.
• engagere sig i problemløsning.,
• opretholde følelsesmæssigt støttende relationer.
• opretholde følelsesmæssig ro eller alternativt udtrykke bekymrende følelser.
• udfordring tidligere holdt overbevisninger, der ikke længere er adaptive.
• forsøg direkte at ændre stresskilden.
• Afstand dig selv fra stresskilden.
• se problemet gennem et religiøst perspektiv.

Eksperter er enige om, at coping er en proces snarere end en begivenhed. Du kan skifte mellem flere af de ovennævnte coping strategier for at klare en stressende begivenhed.,

folk adskiller sig i bestemte stilarter af coping eller foretrækker at bruge visse coping strategier over andre. Disse forskelle i coping stilarter afspejler normalt forskelle i personlighed. Stivhed i coping er mindre tilbøjelige til at hjælpe end fleksibilitet i coping — at kunne passe den mest hensigtsmæssige coping strategi til kravene i forskellige situationer.

nogle situationer, der kræver coping, vil dog sandsynligvis fremkalde (frembringe) lignende coping-svar fra de fleste mennesker. For eksempel er arbejdsrelaterede stressfaktorer mere tilbøjelige til at fremkalde problemløsningsstrategier., Stressfaktorer, der opfattes som foranderlige, er mere tilbøjelige til at fremkalde problemløsningsstrategier, mens stressfaktorer, der opfattes som uforanderlige, er mere tilbøjelige til at fremkalde social supportsøgning og følelsesfokuserede strategier.

Hvad kan vi gøre for at beskytte os mod stress og forbedre vores udsigter til vellykket mestring? Måske er den vigtigste strategi at opretholde følelsesmæssigt støttende relationer med andre. Et stort forskningsområde viser, at følelsesmæssig støtte buffere individer mod de negative virkninger af stress.,

det er især vigtigt at evaluere din generelle livsstil, når du støder på betydelig stress. Deltag i stressreducerende aktiviteter for at hjælpe din overordnede tilgang til at håndtere stressorer. Prøv at:

• få nok god kvalitet søvn.
• Spis en velafbalanceret kost.
• udøve regelmæssigt.
• tag korte hvileperioder i løbet af dagen for at slappe af.
• tag ferier væk fra hjemmet og arbejdet.
• Deltag i behagelige eller sjove aktiviteter hver dag.
• Øv afslapningsøvelser som yoga, bøn, meditation eller progressiv muskelafslapning.,
• undgå brug af koffein og alkohol.

få nyttige, nyttige og relevante oplysninger om sundhed + wellellness

ene .s