syv fødevarer, der øger testosteron

vi relaterer ofte testosteron –et hormon, der produceres i testikler af mænd og æggestokke hos kvinder– med mandlig seksuel aktivitet, selvom sandheden er, at den er til stede hos både mænd og kvinder og også udfører andre funktioner., Korrekt testosteron niveauer, der ikke kun relaterer sig til gode seksuelle præstationer –både i form af erektioner og libido, sædkvalitet og derfor frugtbarhed– men også forbedre koncentration, hukommelse og hjerte-kar-sundhed, mindske træthed, samt forhindre anæmi, osteoporose, type 2-diabetes og hjerte-kar-ulykker, blandt andre fordele. Testosteron forårsager også en stigning i dannelsen af proteiner, især i knogler og muskler, så det øger muskelmassen.,

i sportskonkurrencens verden er det ikke ualmindeligt, at det anvendes til anabolske formål, og administreres normalt ved intramuskulære injektioner, selv om det også kan suppleres med andre måder. “Det er ikke ualmindeligt at finde kvinder, der gennemgår doping med testosteron for at få muskelmasse, fordi selv om det er et hormon, der er til stede i både mænd og kvinder, det er så meget mere i mænd, i virkeligheden det, der er kendt som ‘det mandlige kønshormon’,” forklarer ernæringsekspert Encarni Pérez, fra rådgivning om træning og ernæring FullMusculo.,

Testosteron

lav testosteron niveauer kan forårsage problemer i alt, hvad der har at gøre mere med den spænding med et ønske

I afsnit seksuelle, “niveauet af testosteron er fundamentalt i relation til kvaliteten af erektion,” forklarer psykolog og sexolog Albert Alamo, anbefales dog ikke udelukke andre mulige årsager til erektil dysfunktion af organisk karakter, før tillægge det problem, at en mangel på testosteron., Ifølge Alamo kan lave niveauer af testosteron forårsage “fra vanskeligheder med at opretholde erektioner og udførelse af den seksuelle handling, det vil sige, de kan forårsage problemer i alt, hvad der har at gøre mere med spændingen med ønsket, da sidstnævnte feat inden for tanke og fantasi”. Alamo insisterer imidlertid på, at før man forbinder erektil dysfunktion og testosteron “er det vigtigt at udelukke andre årsager, såsom diabetes, hypertension, godartet prostatahyperplasi, kolesterol eller rygning., Hvis disse faktorer er givet, er der nok stemmesedler til at have en vis grad af organisk dysfunktion”.

fodring kan hjælpe med at forbedre testosteronproduktionen, som direkte kan påvirke ikke kun seksuel aktivitet, men også sædkvalitet, fertilitet og muskelmassevækst., Disse syv fødevarer kan øge testosteron niveauer:

Æg

“det Er en fremragende fødevarer, meget komplet ernæringsmæssigt, at ifølge de seneste undersøgelser, vi kan forbruge på en daglig basis. Det indeholder D-vitamin, som har vist sig at øge testosteronproduktionen,” forklarer Pere.., Ifølge en undersøgelse fra Medical University of Gra., i Østrig, udarbejdet med en gruppe mænd, er D-vitamin direkte involveret i reguleringen af mandlig androgen metabolisme. Dette betyder, at alle dem, der indtog mere D-vitamin, genererede en større mængde testosteron i blodet.derfor øges libido normalt om sommeren, da udsættelse for solen er direkte relateret til syntesen af dette vitamin., Ægget er på den anden side en god kilde til proteiner med høj biologisk værdi, som fodrer muskelmassen, så de er fremragende allierede af alle dem, der dyrker sport.

hvidløg

hvidløg er godt for mange ting., Det forbedrer blodcirkulationen og er et stærkt naturligt antibiotikum, indeholder antio .idanter, opretholder kolesterolniveauer og bidrager til at regulere blodtrykket blandt andre egenskaber. Men derudover er det også godt at øge blodtestosteronniveauet og blandt andet forbedre mandlig seksuel aktivitet.

ifølge en undersøgelse fra Kobe womenomen ‘ s University i Japan stimulerer dialyldisulfid, en forbindelse, der findes i hvidløg, frigivelsen af luteni hormoneing hormon, hvilket medfører øget testosteronproduktion i testiklerne.,

Avocado

“den Er rig på umættede fedtstoffer, som også kan findes i andre fødevarer, såsom olivenolie, som har vist sig at være til gavn for produktionen af testosteron,” forklarer Perez., Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry, som undersøgte fedtforbrug i en gruppe sunde mænd, så de, der reducerede deres forbrug af sunde fedtstoffer (dvs.enumættede og flerumættede), hvordan blod testosteronkoncentrationerne faldt.,

Nødder

Indeholder E-vitamin, som nogle undersøgelser relateret til forøgelse af testosteron og, derfor, af libido, men også selen, “en afgørende mineral, der påvirker niveauet af testosteron, og forbedrer både mængde og kvalitet af sædceller,” forklarer Perez., Nødder indeholder også umættede fedtsyrer, såsom avocado og olivenolie, som også påvirker produktionen af dette hormon. Andre fødevarer, der indeholder selen, er kastanjer, pinjekerner, svampe, fuldkorn, havre eller agurk.,

Broccoli

Grøntsager som blomkål, kål eller broccoli hjælp, i de ord, af Perez ‘ s efterkommere, “for at reducere overskydende østrogen, og så at være i stand til at øge effektiviteten af testosteron”. Broccoli er derfor en grundlæggende mad til de diæter, der søger at få fedtfri muskel, og betragtes som en” naturlig forsvarer ” af testosteron., Det er også rig på fiber og antio .idanter, lavt kulhydrater, meget lavt kalorieindhold og rig på .ink, et andet mineral, der er afgørende for, at det mandlige reproduktive system fungerer korrekt.

Blåbær

Tilføje en håndfuld blåbær til enhver salat, yoghurt, tage dem som en snack eller dessert dette er en gestus, der vil have store fordele., “Blåbær bidrage til at forbedre sundheden for vores hjerne og funktion af urinveje, ud over at hjælpe til at reducere niveauet af cortisol stress hormon i blodet,” forklarer Perez, som peger på, at reduktionen i dette hormon testosteron niveauer kan stige, og begge fænomener kan føre til en forbedring af den seksuelle ydeevne og sporty.,

østers

er rige på zink, et mineral, der er direkte relateret til produktionen af sædceller, østers er rig på østers er populært kendt som elskovsmiddel mad par excellence. “Aromink hæmmer aromatase, der er ansvarlig for at omdanne testosteron til østrogen,” bemærker Pere.., Problemet er, at ud over at eliminere meget af Bink gennem galde -, bugspytkirtel-og tarmsekretioner, elimineres dette mineral også gennem sved, så mange atleter kan nå mangelfulde niveauer.