Hvis du indtaster fitnesscenter fast besluttet på at komme til at arbejde på dine triceps, som vi alle gør fra tid til anden, triceps press-ned er tilbøjelige til at være en af de første øvelser, du planlægger at gøre. Det er en simpel isoleringsbevægelse, der er lige så effektiv som noget andet derude til at målrette dine triceps og opbygge muskler på bagsiden af dine overarme.,
triceps press-ned er en øvelse, der kræver brug af en kabel-maskine, så det er en, som du bliver nødt til at ramt gymnastiksalen til at gøre (selv om du kan udføre en ersatz-version af farten ved hjælp af en modstand band, knyttet til noget robust i dit hus). Det er også et træk med mange variationer, hvoraf nogle finder du nedenfor, men først her er hvordan man spiker form af standard triceps Tryk-do .n.
sådan trykkes Triceps-ned
Indstil kabelmaskinen med stangen i hovedhøjde., Grib stangen og stå oprejst med ryggen lige og albuerne gemt ind på dine sider. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, eller placer den ene foran den anden, hvis det hjælper dig med at balancere. Træk kablet ned, indtil stangen rører ved lårene, og hold pause for at klemme dine triceps i bunden af flytningen. Løft derefter langsomt stangen tilbage til startpositionen. Sørg for, at du ikke læner dig fremad for at hjælpe pressen, og lad ikke albuerne forlade dine sider, ellers mister du noget af fokus på triceps.,
Triceps Press-Down Variationer
Reb tryk-ned
Skift til reb håndtag for din tryk-down hjælper med at forstærke nedgangen i bunden af flytte, fordi den ekstra fleksibilitet betyder, at du kan justere dit greb på det punkt. Start med at holde rebene med håndfladerne mod hinanden. Træk håndtaget ned og drej håndledene i bunden af bevægelsen, så håndfladerne vender nedad. Tag derefter dine hænder tilbage til startpositionen og hæv rebet igen.,
ensidig tryk-do .n
Som med alle ensidige bevægelser er den primære fordel ved at arbejde en side ad gangen, at du kan identificere og udjævne eventuelle styrkeubalancer i din krop. Brug et stigbøjlehåndtag til denne version af øvelsen, og tag den arm, du ikke bruger bag dig, og hvil den i den lille ryg under flytningen for at sikre, at du ikke læner dig fremad.
Reverse-grip press-do .n
en af de sjældne tilfælde, hvor underhånds taktik skal applauderes., At holde stangen i et underhåndsgreb til pressen ned vil især flytte fokus for øvelsen til triceps laterale hoved. Så hvis du tænker på, at du ikke har betalt nok opmærksomhed på dine triceps laterale hoved for nylig, er her en hurtig måde at afhjælpe situationen på.
Skriv et svar