sådan heles en utæt tarm

sådan heles utæt tarmsyndrom

Her er de “fem Rs”-fjern, udskift, reinokulere, reparere og rebalance — af utæt tarmbehandling anbefalet af vores panel af tarmsundhedseksperter.

Fjern

med utæt tarm er det første skridt at identificere og fjerne kilden til irritation af tarmforing, snarere end at forsøge at undertrykke dets symptomer med medicin.

Start en eliminationsdiæt., Fjernelse af almindelige irritanter som sukker, mejeri, gluten, soja og de kemiske tilsætningsstoffer, der findes i mange forarbejdede fødevarer, kan give overraskende hurtig lettelse, siger Galland, der bemærker, at sukker alene er nok til at forårsage tarmproblemer for mange. En korrekt udført elimineringsdiæt kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager problemer: Fjern en mad i to uger, genindfør derefter fødevaren og hold notater om dens virkninger.

Begynd en madjournal. Skriv ned, hvad du spiser, og hvordan det påvirker dig. Hvis du føler dig oppustet, træt eller gassy, skal du tilføje den mad til din elimineringsliste., “Mest sandsynligt, “siger Lipski,” din tarm fortæller dig, hvilke fødevarer den er følsom over for. Du skal bare lytte.”

Begræns brugen af alkohol og NSAID ‘ er. Alkohol beskatter leveren og stjæler næringsstoffer fra tarmen. NSAID ‘ er hæmmer kroppens produktion af prostaglandiner, stoffer, der er nødvendige for at genopbygge tarmens foring. “Hvis du bruger en fuld terapeutisk dosis NSAID’ er i to uger, er der en 75 procent chance for, at du udvikler en utæt tarm, der ikke forsvinder, når du holder op med at tage stoffet,” siger Galland., Hvis du er afhængig af NSAID ‘ er til smertebehandling, skal du arbejde for at reducere din samlede belastning så meget som muligt, rådgiver Sult.

udrydde infektioner. Utæt tarm kan anstiftes af et vilkårligt antal patogene mikroorganismer og parasitter, der trives i tarmens varme, slimhindemiljø. Hvis interventioner på fødevareniveau ikke hjælper, skal du finde en sundhedsperson til at køre test og behandle dig. Fordi “alle næringsstoffer i verden ikke hjælper dig, hvis du har en parasit,” siger Lipski.

Udskift

det andet trin er at give din krop, hvad den har brug for for at genopbygge tarmforingen., Lipski sammenligner indersiden af tyndtarmen med et håndklæde dækket med millioner af små løkker (kaldet villi), som igen er dækket med millioner af små fibre (kaldet microvilli). Hvis tarmen er utæt, bliver disse fibre sammenfiltret, hæmmer genvækst og absorption af næringsstoffer fra mad. Det er en ond cirkel, fordi villi har brug for disse næringsstoffer for at genoplive.

Spis masser af hele fødevarer. Kroppen har brug for komponenterne i ægte, frisk mad for at reparere skader og genopbygge sundt nyt væv., Hele fødevarer er fulde af vitaminer, mineraler og phytonutrienter, plus en .ymer tyndtarmen skal helbrede.prioritere nonstarchy grøntsager og magre proteiner. Og spise masser af gode, hele-fødevarer fedtstoffer-de bidrager til at styrke cellemembraner.

Når din krop heler, vil den slippe af med toksiner og biprodukter gennem din tyktarme. Du har brug for masser af fiber for at fjerne det giftige affaldsmateriale så hurtigt og effektivt som muligt.

de bedste fiberholdige fødevarer er farverige grøntsager, bær, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkernekorn., Sigt efter 30 gram fiber om dagen. Lipski foreslår at supplere med 1 til 2 spiseskefulde psylliumfrø, hørfrø, chia frø eller havreklid. Hvis du har gluten sensitivitet, eller laver en afskaffelse kost, stick med hørfrø (også en god kilde til omega-3s) eller psyllium frø, som du kan drysse i smoothies, eller på varme korn eller müsli.

mange af vores eksperter foreslår også at supplere med et godt multivitamin, da næringsstofmangler ofte ledsager utætte tarmbetingelser, selv hos dem, der spiser en sund, fuldfødevarer.

Tag fordøjelsesen .ymer., Villi-og mikrovilli-fremskrivningerne er dækket af fordøjelsesen .ymer, som din krop har brug for for at bryde mad i komponenter: kulhydrater, fedt og proteiner. I en utæt tarm er en .ymstøtte afgørende for helbredelse og genopbygning af villi, siger Sult.

Hvis du tager supplerende en .ymer, før du spiser, giver GI-kanalen et spring i fordøjelsen, hvilket gør mad lettere at nedbryde og næringsstoffer lettere at assimilere. Tag en eller to kapsler med måltider tre gange om dagen eller efter behov.

i de fleste tilfælde villi rebound i løbet af et par uger, men det kan tage godt over en måned, bemærker Sult., Kun en lille procentdel af mennesker vil kræve levetid en .ymatisk støtte

Supplement med glutamin. Den mest rigelige frie aminosyre i kroppen, glutamin understøtter immunitet og fordøjelse ved at brænde cellerne, der linjer tyndtarmen. “Glutamin helbreder tarmforingen mere end noget andet næringsstof,” siger Lipski. Hun anbefaler at tage 10 til 20 gram dagligt.

få flere omega-3 fedtsyrer. Tarmen bruger dem til at berolige betændelse og genopbygge sunde cellevægge., I dyreforsøg forbedrede tilsætning af essentielle fedtsyrer de stramme forbindelser mellem tarmforingens celler og gjorde det muligt for tarmen at afværge yderligere skade.

ud over at anbefale flere portioner af omega-3-rige fødevarer, herunder coldwater fisk, nødder, frø, avocado, og portulak, Sult rådgiver mange af hans patienter at tage en daglig koncentreret fiskeolie supplement, helst en med mindst 3.000 mg af EPA og DHA. Kig efter en frisk, høj kvalitet kølet olie, der er testet for tungmetaller og andre urenheder.,

Reinokulere

Når din krop har lappet lækagerne i tarmen, skal du hjælpe det med at vokse et sundt lag af gode bakterier — flora, der hjælper med at beskytte GI-kanalen og hjælpe med fordøjelsen. Disse gavnlige bakterier styrker dit immunsystem, forbedrer stofskiftet, hjælper din krop med at lave vitaminer og hjælper med absorption af mineraler. De to vigtigste grupper er lactobaciller og bifidobakterier.,

Tilføj et probiotisk. Højintensiv probiotisk støtte forynger og supplerer et mikrobiom beskadiget af antibiotika eller en dårlig kost. Sult anbefaler et probiotikum med høj styrke på mindst 50 milliarder aktive kulturer to gange dagligt. For ekstra forsikring, han siger, vælg en, der er enterisk belagt, hvilket betyder, at det vil færge bakterierne gennem mavesyren og frigive dem i de alkaliske tarme.,

Spis gærede fødevarer. For at få dine gode probiotiske bugs til at holde fast, siger Sult, skal du spise daglige portioner af præbiotisk-og probiotisk-rige fødevarer som kefir, yoghurt (mejeri eller nondairy), surkål, tempeh og kombucha.

andre frynsegoder af fermenterede fødevarer inkluderer nedsat inflammation, øget blodsukkerkontrol og forbedret antio .idantstatus. “Den eneste måde at gøre en robust, permanent indvirkning på tarmfloraen, kort af en fækal transplantation, er med kostændringer,” siger han.,

reparation og Rebalance

Når du har fået din tarm på vej til wellellness, er det tid til at fokusere på varige livsstilsændringer. At glide tilbage i de vaner, der forårsagede din utætte tarm, vil kun invitere til tilbagevenden af sundhedsmæssige problemer, du vil undgå. Her er to nøglestrategier til støtte for løbende tarmsundhed:

Spis mindfully., Før du tager din første bid, se på din mad og tage i sin aroma, rådgiver Kathie Swift, MS, RDN, ernæring direktør for Mad Som Medicin i Washington ‘ s Center for Mind-Body Medicine og forfatter til en Hurtig Kost. Dette vil udløse den cephaliske fase af fordøjelsen, en indledende frigivelse af en .ymer, der hjælper med at nedbryde din mad.

Når du spiser, skal du tygge grundigt og være opmærksom på din Mads smag og tekstur. Undgå multitasking eller farende, mens du spiser. Tag pauser og vejrtrækninger mellem bid, så dit fordøjelsessystem kan holde trit., (For mere om fordøjelsessundhed, se “funktionel Wellellness, Del 3: fordøjelsessundhed”.)

rolig dit centralnervesystem. Under stress sparker kroppens nervesystem ind i kamp – eller-flytilstand-det modsatte af dets hvile-og-fordøjelsestilstand. Omkalibrere ved at dyrke en roligere, mere centreret tilstand. Overvej en daglig meditation eller yoga praksis. Eller på en stressende dag skal du bytte tung vægtløftning til en tai-chi-klasse. “Når du ændrer dine tanker, “siger Sult,” ændrer du din fysiologi.”