at have en fiskehale til halvdelen af deres krop, antages det bredt, at havfruer har gæller, så de kan trække vejret under vand. Desværre kan vi mennesker ikke trække vejret under vand, men vi har fundet ud af, hvordan vi holder vejret i længere tid.nogle mennesker har endda tilpasset sig jagt under vand i op til 13 minutter! Bajau er nomadiske mennesker, der bor omkring Filippinerne, Malaysia og Indonesien., De gratis dykke på dybder på over 230 fod, jagt efter fisk og andet havliv med spearguns. De har vist sig at have større milt, hvilket er noget almindeligt hos havdyr, der forbliver under vand i længere perioder, såsom hvaler. Nogle hvaler har flere milt. En større milt betyder mere iltede røde blodlegemer, hvilket bidrager til iltfordeling i hele kroppen og hjælper med at holde vejret.
mange mennesker kan ikke holde vejret i mere end 30 sekunder, men nogle gratis dykkere træner for at holde vejret i tilsyneladende umulige mængder tid!, Guinness-rekorden for det længste åndedrag holdes af den tyske freediver Tom Sietas, der holdt vejret i 22 minutter og 22 sekunder.
mange professionelle havfruer kan holde vejret op til fire minutter. Melissa da .n, kendt som havfrue Melissa, har en rekord på fire minutter og 32 sekunder.
hvordan får man evnen til at holde vejret så længe? Nå, det kræver fysisk og mental træning, og en masse viljestyrke.
Hvad sker der med din krop, når du holder vejret i lang tid?,
dykkerrefleksen, også kendt som pattedyrdykkerefleksen og dykker bradykardi, er en række fysiologiske reaktioner forårsaget af at holde vejret og blive nedsænket.
Når du først er nedsænket, vil du føle dig godt og afslappet, men efter cirka 30 sekunder vil du begynde at føle ophobningen af CO2 i dine lunger. Du vil føle behov for at tage et åndedrag, men du vil stadig have luft. Den ubehagelige følelse er bare CO2.
Hypercapnia er betegnelsen for ophobning af CO2 i din blodbanen., Det er ansvarligt for den smerte og ubehag, du oplever efter at have holdt vejret længe nok. Heldigvis kan du opbygge din tolerance over for det.
ubehag i fase 1 når det første ubehag er indstillet, begynder du snart at føle sammentrækningen af musklerne i din membran og forsøger at få dig til at trække vejret. Du vil også begynde at føle din hals klemme / stramme.
fase 2 at miste kontrollen efter at du vil begynde at føle sig svimmel. Det er fra ophobningen af CO2 i dit blod., Derefter vil du opleve samba eller kramper og tab af muskelkontrol. Du ønsker ikke at lade dig komme til det punkt. Med tilstrækkelig træning er det let at undgå det.fase 3 BLACKOUT den næste ting, der vil ske, er en blackout. Din krop tvinger dig i det væsentlige til at trække vejret, men hvis du er under vand, når det sker, kan det resultere i drukning.derfor er det så vigtigt at følge buddy-systemet! Øv aldrig åndedrætshold alene.
op til et bestemt punkt handler det om at holde ud gennem smerte og ubehag., Jo mere du træner sikkert, jo lettere bliver det at holde vejret i længere perioder.
uanset om det er for at blive en professionel havfrue eller bare for sjov, her er tips om, hvordan du kan holde vejret længere.
Vigtigste mål:
- Minimer energiforbruget
- Vær afslappet
- Opbygge tolerance over for CO2
Hvordan kan du holde vejret længere?
- spis ikke på forhånd
fordøjelsen bruger meget energi, så du vil ikke spise for tidligt, før du træner din åndedrætshold., Hvis du spiser, skal du vente to til tre timer, indtil du praktiserer at holde vejret.
- Praksis kort tid efter at vågne op
Når du først vågner op, din puls er langsom, og kroppen er stadig søvnig, så vil du ikke bruge så meget energi, fordi dit stofskifte er endnu ikke blevet aktiveret.
- stræk
det er en god ide at strække din mave og bryst og enhver del af overkroppen. Du skal tage store vejrtrækninger, mens du strækker dig. Dette hjælper med at strække lungerne og forberede dem til at indtage mere luft.,
- brug en dykkermaske
brug en maske hjælper dig med at undgå at få vand i dine øjne og næse, hvilket kan være distraherende. Det er lettere at holde vejret, hvis du minimerer andre ubehagelige fornemmelser. Du skal bare huske at udligne, når du bærer en maske, da trykket ændrer sig, jo dybere du dykker i vandet, og masken begynder at presse dit ansigt. Du kan udligne ved at blæse gennem din næse.brug en våddragt
iført en våddragt vil hjælpe dig med at holde dig varm., Dette er vigtigt, fordi hvis du svømmer i koldt vand, vil din krop kæmpe for at holde dig varm, som bruger energi. Det kan også være et chok for systemet, hvilket kan hindre dine åndedrætsevner. Iført en våddragt er vigtigt, fordi det vil hjælpe dig med at spare energi, når du kommer tilbage op til overfladen. Det flyder naturligt, og du behøver ikke at sparke dine ben og bruge energi til at komme tilbage til overfladen. Bare nyd turen tilbage op til overfladen efter et dybt dyk. Våddragt materiale indeholder små bobler, der får dig til at flyde.,
- opvarmning af lungerne
Du kan bruge åndedrætsborde til at varme dine lunger op, før du prøver et langt åndedrag. De er en række åndedrætsøvelser, der sigter mod gradvist at øge tiden for hvert åndedrag og hjælpe dig med at opbygge din tolerance over for CO2. Du starter med at holde vejret i tredive sekunder eller et minut, og fordobler derefter tiden mellem at gøre dit næste åndedrag. For et minut-lang ånde-hold du ville tage en pause på to minutter, og sørg for at slappe af og tage dybe indåndinger, før din næste., Så ville du holde vejret i tredive sekunder mere. Som du går på at gøre denne øvelse du mindske mængden af restitutionstid. Sørg altid for, at når du er i mellem åndedræt, udånder du dobbelt så længe du indånder. For at hjælpe med at holde din udånding langsom, Kan du lave en susende lyd som en slange, som “ssssssss.”Så kan du faktisk høre hastigheden på dit åndedrag, som kan hjælpe dig med at kontrollere det.
- tag store vejrtrækninger på forhånd
Du bør aldrig hyperventilere, før du trækker vejret. Hyperventilating er, når du tager hurtige vejrtrækninger., Hvis du nogensinde har haft et panikanfald, har du oplevet dette. Gør det tricks din krop, så den tror, at du har et lavere C02-niveau end virkeligheden, og du vil ikke få det naturlige advarselsskilt fra din krop, der fortæller dig at trække vejret, og du kan miste bevidstheden hurtigere. Når du forbereder dig på at trække vejret i lang tid, skal du tage lang, dyb, indånde, fylde dine lunger og derefter langsomt udånde.
tag en ordentlig ånde
Du skal indånde med din næse, din mave skal først blæse op, når din membran går ned. Din ribben bur vil udvide som dine lunger fylde., Dine skuldre bør ikke løfte op, hvilket er en almindelig fejltagelse. Sørg for, at du ikke holder din luft i dine kinder, men hold den ved epiglottis, også bruskens klap i halsen. Du kan føle, at din luft holdes der, når du sluger, fordi du udløser den for at dække din luftvej.
- Statisk breath-hold
Da holde din air længere handler om at reducere den energi din krop bruger, gør statisk vejret holder, hvilket betyder, at du stadig, kan hjælpe med at maksimere dit åndedræt-hold tid., Når du svømmer rundt under vandet, gør bevægelsen det sværere at holde vejret så længe. Så når du udfører i en havfruehale, så prøv at forblive langsom og yndefuld ved at bruge store skubber, når du sparker, og tillade dig selv at glide, snarere end at sparke hurtigt og bruge din energi. Tommelfingerregel: dit dynamiske åndedrætshold (mens du svømmer) vil være halvdelen af tiden for dit statiske åndedrætshold.
- bær et vægtbælte
Hvis du har problemer med at blive under vand, er et vægtbælte det, du har brug for., Den ekstra vægt vil hjælpe dig med at opnå enten neutral opdrift (du vil ikke synke eller flyde) eller negativ opdrift (du vil synke), afhængigt af mængden af vægt, du bruger. Din krop kan naturligvis forsøge at få dig til at flyde til overfladen, så du vil bruge energi, der prøver at kæmpe for at forblive under, hvilket kan bekæmpes med et vægtbælte. * En våddragt får dig også til at flyde. Du bør tjekke din opdrift iført din havfruehale, især hvis den er lavet med neopren. Generelt er silikone neutralt flydende.,
- blæs ikke bobler under dit dyk
det kan være fristende at blæse bobler for at frigive CO2, men så frigiver du din dyrebare luft. Det er en mental kamp, du er nødt til at overvinde. Du skal minde dig selv om, at du har luft, og at du kan gøre det længere. Du skal kun udånde lige under overfladen på den måde, du vil være klar til at tage et stort åndedrag, så snart du bryder overfladen.
- Bliv tæt på overfladen
du vil bruge mere energi og ilt, jo lavere du svømmer, så hold dig tæt på overfladen for at undgå det.,
- Sætte dit ansigt i vandet på forhånd
at Sætte dit ansigt i vandet og holde vejret i 30 sekunder vil udløse pattedyr diver ‘ s refleks. Glem ikke at fjerne din maske til denne del. Cold .ater hjælper også med at udløse denne refleks. Vores kroppe vil gennemgå en række fysiologiske ændringer som reaktion på at blive nedsænket eller holde vejret. Det reducerer også din puls for at nedsænke dit ansigt kort.
- lav nogle cardioøvelser
at udføre cardioøvelser vil hjælpe med at sænke din hvilepuls., Øve sang og spille blæseinstrumenter kan også bidrage til at gøre det. Scientificamerican.com siger, ” regelmæssig motion fører til mange og varierede fysiologiske ændringer, der er gavnlige fra et sundhedsmæssigt synspunkt. De omfatter forbedret hjerte-respiratorisk funktion, “hvilket betyder at” kroppen er i stand til at udføre motion meget mere effektivt. Dette resulterer hovedsageligt fra kroppen mere effektivt at få ilt ind i blodbanen og transportere det til arbejdsmusklerne, hvor det er nødvendigt for metabolisk behandling af energi.,”
jo mere du træner aerobic øvelser, desto bedre vil din aerob kapacitet være. Aerob kapacitet er, hvor godt du bruger energi. En høj kapacitet betyder, at din krop vil levere mere ilt rundt i din krop, og du vil ikke trætte så hurtigt
- Undgå koffein og alkohol, før dykning
Den eneste flydende anbefales, at drikke før de går i fridykning er vand. Det er meget vigtigt at forblive hydreret. Alkohol og kaffe vil begge dehydrere dig. Undgå koffein er også vigtigt, fordi det vil øge din puls, som du ikke ønsker, når du holder vejret.,
Havfrue Marielle bonus tips!
hvad bliver målt bliver forbedret: Spor din ånde-hold fremskridt og skrive det ned over tid. Du kan også bruge et O .imeter fastgjort til enden af en finger til at måle niveauet af ilt i dit blod. Nonin.com definerer et pulso .imeter som “en lille, letvægtsenhed, der bruges til at overvåge mængden af ilt, der bæres i kroppen”, det vil også give dig din puls. Smartatatches og Fitbits er andre gode enheder at bruge, da de kan måle din puls, så du kan øve dig på at sænke den.,
Aflede dine tanker: Prøv at synge en sang i dit sind, eller lytter til musik under vandet (der er specielle højttalere, der arbejder under vandet). Det er alle gode måder at få dit sind til at tænke på vejrtrækning. Efter min mening er svømning i havet med skildpadder eller fisk den bedste måde at øge din åndedrætstid, fordi det er så smukt, og du kan glemme i en kort periode, at du holder vejret. Det er en slags meditationstilstand.
de vigtigste take-a .ays
regel #1: har altid nogen med dig., Åndedræt kan være farligt, når det gøres alene. Hvis det gøres med succes, kan du øge din åndedrætstid med flere minutter! Det kan hjælpe med at have en ven med dig for at hjælpe med at skubbe dig og opmuntre dig, såvel.at øge din åndedrætstid er en mental kamp så meget som det er en fysisk udfordring at overvinde. Bare husk at det er muligt at gøre! Det er noget, der skal praktiseres, ligesom enhver anden færdighed, du vil forbedre.håber, at disse tip hjælper dig med at holde vejret længere for at hjælpe dig med at blive endnu mere som en havfrue!
Skriv et svar