Sådan sover du med svimmelhed: grundårsagen og 7 Nyttige Tips

svimmelhed er en meget foruroligende fornemmelse; alt omkring dig spinder, men du bevæger dig ikke. I modsætning til den populære tro (kommer fra Alfred Hitchcocks film Vertigo) er svimmelhed ikke en frygt for højder. Vertigo er mere som at være på en rutsjebane, mens du er på jorden. Denne fornemmelse kan vare i minutter, men i nogle tilfælde kan den vare i dage. Af den grund er søvnmangel en tæt tilknytning til svimmelhed.,

mennesker, der oplever denne fornemmelse i mere end en dag, er generelt søvnberøvet og udvikler alvorlige soveproblemer. Når verden drejer rundt, kan det være svært at falde i søvn. Derfor vil vi i de følgende afsnit forsøge at dele nogle tips om, hvordan du kan forsøge at få nok søvn, mens du oplever svimmelhed. Så lad os dykke ind!

sjovt faktum; dette illusionsbillede viser virkningerne af svimmelhed. Prøv ikke at se direkte på billedet, men se snarere på noget ved siden af det. Billedet vil rotere og ligne lignende bevægelsesproblemer mennesker med svimmelhedsoplevelse.,

alt om svimmelhed

Hvad er svimmelhed?

svimmelhed er en type svimmelhed, der indikerer en følelse af falsk bevægelse. Fornemmelsen beskrives normalt som rotation, men nogle gange beskrives den som en fornemmelse af hældning. Med svimmelhed er der et forstyrret forhold til de omgivende genstande, ledsaget af følelsen af hvirvlende, svajende, svaghed, ustansighed, svaghed osv.

svimmelhed har tendens til at forekomme mere almindeligt hos kvinder og personer over 50 år, men der var tilfælde hos yngre, mandlige / kvindelige individer., Vertigo kan vare overalt mellem et par minutter, få timer og flere dage. I nogle alvorlige tilfælde kan det endda vare i et par uger.

Hvad forårsager svimmelhed?

Svimmelhed, der varer få sekunder er sædvanligvis forårsaget af:

Godartet paroxysmal positionelle vertigo – en af de mest almindelige årsager til svimmelhed; korte episoder af mild til intens svimmelhed, der vare et par sekunder., BPPV er normalt forårsaget af et problem i det indre øre. Inden for de indre ørekanaler har vi de såkaldte små calciumsten (eller calciumindskud), som hjælper os med at holde vores balance. I nogle tilfælde bevæger disse sten sig rundt, forstyrrer vores balance og forårsager svimmelhed eller BPPV.
Central positional vertigo-forårsaget af dysfunktionen af de vestibulære strukturer i centralnervesystemet. Dette adskiller sig fra BPPV eller den lette’ svimmelhed’, da folk, der oplever det, har en fornemmelse af at spinde, mens de forbliver stille, samt hallucinationer af bevægelse af deres omgivelser.,

Vertigo, der varer i flere minutter eller timer, sædvanligvis forårsaget af:

Menières sygdom – en sygdom i det indre øre, der forårsager svimmelhed og tab af hørelse. Det påvirker normalt et øre. Sygdommen kan forekomme i enhver alder, men det forekommer normalt først i den middelaldrende voksen alder.
autoimmun indre øre sygdom-AIED er en autoimmun sygdom, hvor kroppens immunsystem fejlagtigt angriber dit indre øre. Dette resulterer i svimmelhed og høretab i de fleste tilfælde., Sygdommen er sjælden og påvirker kun en lille procentdel af mennesker. Mindre end 1% af mennesker i Amerika oplever høretab på grund af AIED.
Perilymph fistel-det indre øre er fyldt med en væske kaldet perilymph, og når en tåre sker, resulterer det i lækage af væsken. Det kan fremkalde svimmelhed, høretab, tinnitus, lydfyldhed eller en kombination af disse symptomer.
migræne-en alvorlig hovedpine følte sig som en bankende smerte foran eller på siden af hovedet. Det ledsages ofte af kvalme, kaster op, samt følsomhed over for lyd og lys., Migræneanfald kan forårsage svimmelhed, også kendt som migræneassocieret svimmelhed.

Vertigo, der varer i flere dage er sædvanligvis forårsaget af:

Iskæmi i vertebrobasilar arterie system – vertebrobasilar arterie-systemet er placeret på bagsiden af din hjerne og fungerer som blod, ilt og næringsstoffer leverer til vitale hjernens strukturer. Imidlertid kan en utilstrækkelig funktion af systemet føre til utilstrækkelig blodforsyning til hjernen, hvilket resulterer i svimmelhed, svimmelhed og lignende tilstande.,
multipel sklerose – svimmelhed kan ofte være forårsaget af MS eller være et af dets symptomer. MS forårsager normalt svimmelhed på grund af udvidelsen af en eksisterende læsion eller udseendet af en ny på hjernestammen eller lillehjernen. Dette område i hjernen styrer balancen, og MS forringer det, dermed svimmelhed og svimmelhed.
Otomastoiditis-kronisk otomastoiditis henviser til en vedvarende eller tilbagevendende betændelse i mellemøret, ofte forårsaget af en bakteriel infektion. Otomastoiditis kan forårsage komplikationer som høretab, kvalme, opkastning og svimmelhed, der kan vare i uger.,
vestibulær neuritis-dette er et resultat af en betændelse i vestibulær eller indre øre nerve. Denne nerve sender hjernens oplysninger om din balance, og når den er betændt, forårsager den desorientering, svimmelhed, kvalme, opkast og svimmelhed.

Tegn, Du Oplever Svimmelhed

du ved, at Du oplever svimmelhed, når det er utrolig svært at holde balancen. Nogle gange er det endda umuligt at forblive afbalanceret. Du føler dig som om alt drejer rundt om dig, og der er normalt en stærk tilbøjelighed til at vippe mod den ene side., Desuden har du svært ved at gå, sidde og endda lægge dig ned. Nogle symptomer inkluderer overdreven svedtendens, kvalme, opkast, uregelmæssig øjenbevægelse, ekstrem følsomhed over for lyd og lys, tinnitus, hovedpine osv.

Vertigo Og Sove Forhold

Vertigo er kendt for at kun forstyrre dit forhold til de omgivelser, som du står, men også når du ligger ned., Svimmelhed og den roterende fornemmelse kan forringe søvnbegyndelsen og soveprocessen fuldstændigt. Derfor er det ekstremt svært at falde i søvn, mens du oplever svimmelhed. Derfor er søvnløshed i sådanne tilfælde ofte uundgåelig.

selvom du formår at falde i søvn, kan det til tider vågne op udløse svimmelhed. Dette sker ofte i tilfælde af Menier ‘ s sygdom eller BPPV. Årsagen til dette er, fordi når du vågner op og stiger op fra sengen, ændrer du din position, hvilket forårsager problemer med BPPV og indre øre., For ikke at nævne, at sove på siden kan forårsage væskeopbygning i øret, hvilket også kan udløse Meniers svimmelhed, når man vågner op.

i øjeblikket ser forskere dybere ind i forholdet mellem svimmelhed og søvn. Desuden, der er endda en mulig sammenhæng mellem svimmelhed og søvnapnø, men fordi de nuværende undersøgelser er usikkert, der er ikke mere at sige om dette link for nu.

Sådan sover du med svimmelhed: 7 Nyttige Tips

Hold dit hoved forhøjet.

sørg for at sove på ryggen i stedet for dine sider.,

prøv fysioterapi og sørg for at træne regelmæssigt.

undgå krydret mad, alkohol og koffein før sengetid.

Hold dit soveværelse mørkt, køligt og stille.

undgå at se på skærme mindst en halv time før sengetid.

prøv åndedrætsøvelser og meditation for at sænke stressniveauet.

Hold Dit Hoved Op

Den holdning af hovedet, mens du sover, kan være en potentiel løsning til vertigo. En undersøgelse analyserede denne ID.gennem 611 BPPV-diagnosticerede patienter., Resultaterne viste følgende;

løfter hovedet til 45., når det ligger, reducerer svimmelhed hos patienter, der lider af BPPV. Disse patienter havde også et dårligt svar på medicinbehandling og fysiske manøvrer, hvilket yderligere understregede vigtigheden af hovedpositionen på behandlingen af BPPV.
klager over sværhedsgraden af BPPV faldt efter positionspraksis, og efter tid faldt de fuldstændigt.
undersøgelsen blev udført med patienter, der ikke havde nogen nakkeproblemer, da hovedpositionen kan forårsage belastning på nakken og ryggen.,

sikker på, at denne undersøgelse havde sine begrænsninger, men resultaterne viser tydeligt, at det at holde hovedet op, mens du oplever svimmelhed, kan mildne symptomerne og muliggøre en ordentlig søvn. Hvis du vil hæve dit hoved, mens du sover, her er hvordan du kan gøre det;

brug en kilepude, da den er designet til at holde dit hoved lidt forhøjet. Patienter med BPPV anbefales generelt at bruge sådanne puder.brug en Rejsepude, hvis du ikke har en kile. Rejse puder kan gøre et godt stykke arbejde for at hjælpe dig med at holde hovedet forhøjet uden at belaste din hals.,
vælg en justerbar seng eller justerbar madras, der kan løftes, mens du sover. Det kan koste dig nogle ekstra penge, men det vil helt sikkert være en god investering i det lange løb. Disse senge / madrasser hjælper ikke kun med at holde en bestemt soveposition, men de hjælper også med at forhindre kvalme, svimmelhed, halsbrand, sur tilbagesvaling osv.

Læs mere: er det godt at sove med hovedet forhøjet?

Vælg fysioterapi

Epley-og Semount-manøvrerne er fysioterapiøvelser designet til at hjælpe med at styre og behandle svimmelhed., Disse øvelser udføres kun med en læge eller en fysioterapeut, og varer normalt op til 15 minutter. De er også designet til at forbedre eller helbrede BPPV med kun treatmentn behandling, mens nogle mennesker kan kræve en længere og grundig fokus og behandlingsmuligheder. Uanset hvad, her er hvordan manøvrerne fungerer;

Epley – manøvren-lægen vender patientens hoved 45.vandret mod det berørte øre. Lægen vipper også patientens hoved bagud og holder det på plads ved en 45 turn-drejning, hængende., På dette tidspunkt bør der være et angreb af svimmelhed, og lægen vil holde patientens hoved i denne stilling, indtil angrebet stopper. Dette tager normalt et par minutter. Derefter ruller lægen patienten på siden af det upåvirkede øre i en 90 angle Vinkel. Dette bør også provokere et andet angreb, så de vil forblive i samme position i et par minutter, indtil angrebet stopper. Når angrebet er gået, vil lægen hjælpe patienten med at stå op og sidde.
Semont manøvren-lægen vender patientens hoved på en sådan måde, at det forårsager svimmelhed., Lægen holder denne position i flere sekunder (patienten kigger normalt op i loftet). Derefter bevæger lægen hovedet hurtigt, så patienten ser ned på bordet, hvor de ligger. Lægen hjælper patienten med at holde denne position op til 30 sekunder. Manøvren er nu færdig, og lægen hjælper patienten med at sidde op.

Disse manøvrer er designet til at hjælpe med at lindre svimmelhed, symptomer og hjælpe patienter med at få en god nats søvn uden svimmelhed eller spinning fornemmelse., De er også designet til at forhindre svimmelhed i at forekomme igen, da de drastisk reducerer den tilbagevendende sats for de fleste patienter.

sove på ryggen

sove på ryggen (Bemærk: Dette er ikke for alle) er den ideelle soveposition for personer, der oplever svimmelhed. Denne position holder den naturlige balance i calciumaflejringen i dine indre ørekanaler. Det forhindrer også perilymfvæskelækage, der forårsager Menieres sygdom. At sove på ryggen bør ikke udløse BPPV, især hvis du holder dit hoved forhøjet, mens du sover.,

også, når du sover på ryggen, bør du ikke udløse svimmelhed, når du stiger fra den position. Sikker på, du skal stige langsomt, men du er mindre tilbøjelig til at forstyrre de indre ørekanaler. Det er bare vigtigt, at du ikke foretager nogen pludselige bevægelser, og du skal forvente en god nats søvn til gengæld.

More: Sådan træner du dig selv i at sove på ryggen (ikke lige så simpelt som en god madras)

kontroller stressniveauer

undersøgelser viser, at patienter før svimmelhed normalt oplevede høje stressniveauer, traumer, angst og depression., Livstressorer, følelsesmæssig stress eller høje niveauer af angst har vist sig at bidrage til vestibulære lidelser sammen med søvnløshed og søvnløshed.for at få en god nats søvn, selv med en svimmelhedsepisode, skal du arbejde på at kontrollere stressfaktorerne og dine stressniveauer. For at få afslappende søvn og bedre stresshåndtering, prøv yoga, meditation, dybe vejrtrækninger, fysisk aktivitet, Akupunktur, aromaterapi osv.,
Alle disse ting er garanteret at hjælpe dig med at slappe af og sikre en sund søvnindtræden samt sund søvnvarighed og kvalitet; selv når verden drejer rundt.

Prøv At spise Bedre

at Ændre kost er afgørende, når det kommer til nogen form for tilstand eller sygdom. Hvad du spiser og drikker kan påvirke betændelsesprocessen i din krop betydeligt.

for ikke at nævne, at det kan påvirke din søvnkvalitet., Så vi anbefaler, at du prøver at spise mad, der ikke kun er antiinflammatorisk, men også søvninducerende. Sådanne fødevarer omfatter bladgrøntsager, avocado, nødder, kirsebær, bananer, figner, magert kød, mørk chokolade osv. Al denne mad er rig på vitaminer, magnesium, protein, fiber og mange andre komponenter, der kan hjælpe dig med at reducere betændelse, bekæmpe svimmelhed og endelig få en god nats søvn.Bemærk: Vi anbefaler kraftigt, at du holder dig væk fra alkohol og koffein, så længe du oplever svimmelhed., De forstyrrer ikke kun din søvn, men fremmer også betændelse i kroppen og forlænger eller understreger svimmelhedssymptomer.

mere: 14 bedste fødevarer at spise (og 8 fødevarer at undgå ) før sengetid for bedre søvn

etablere søvnhygiejne

sikker på, svimmelhed vil medføre søvnproblemer, og det vil gøre det næsten umuligt at falde i søvn. Men mangel på søvn vil også forværre din svimmelhed, så du går simpelthen i en cirkel. Etablering af ordentlig søvnhygiejne vil hjælpe dig med at få den søvn, du fortjener, og hjælpe din krop med at bekæmpe denne forfærdelige fornemmelse., Sådan kan du gøre det;

prøv altid at gå i seng på samme tid hver aften og stå op om morgenen på samme tid også. Sørg dog for, at du får nok søvn, mindst 7 timer.
prøv at holde dit soveværelse køligt. Kølige temperaturer sikrer korrekt melatonin og adenosin produktion. Begge er uundværlige for søvnbegyndelse og en sund søvn/vågne cyklus. Du vil også sove mere komfortabelt i et køligere soveværelse.
prøv at isolere dit soveværelse fra lyd og lys., Vertigo kan gøre dig temmelig følsom over for lyd og lys, så prøv at holde Lyd-og lyskilderne på et absolut minimum. Dæk vinduerne, sluk alt lyset, og hold dig væk fra gadgets før sengetid.
prøv ikke at spise eller drikke før sengetid, især når det kommer til krydret mad, alkohol eller koffein. Disse er stimulerende og vil forstyrre din søvn. Desuden kan de understrege kvalme og opkast, der følger med svimmelhed.,

More: søvnhygiejne: gode og dårlige søvnvaner

afsluttende ord

selvom svimmelhed er en meget foruroligende og ubehagelig fornemmelse, vil den ikke vare. Vertigo er ikke en permanent tilstand,og det går til sidst.

men i mellemtiden kan du få søvnberøvet og ret svag, så det er vigtigt at tage sig af dit helbred så meget som muligt. Det er vigtigt at tage fat på alle de underliggende årsager til svimmelhed og forsøge at reducere deres virkninger samt.

Vi håber virkelig, at vores indsigt i svimmelhed og sovende tips hjælper dig med at gennemgå det så hurtigt som muligt., Sørg dog altid for at konsultere din læge, før du anvender nogen af de råd, du finder på internettet.

Deling er omsorgsfuld!