Tænk Positivt: 11 Måder at Øge Positiv Tænkning

Når du udnytte den strøm af positivitet, det er utroligt hvilken virkning det har på dit liv. Det kan mindske stress og gøre hvert øjeblik værd at opleve. Ved at tænke positivt kan du bare ikke lade være med at være optimistisk, selv når alle omkring dig er elendige. Som følge heraf er du gladere, mindre deprimeret og mere tilfreds., Jeg tror på positiv tænkning så meget, at jeg berører emnet i næsten hvert kapitel i min bog, overliste din Smartphone, og jeg oprettede et helt lykkeprogram baseret på Positiv Psykologi for at hjælpe dig med at øge lykken.

fordelene ved positiv tænkning er enorme. Så hvordan træner du din hjerne til at tænke positivt?

spørg dig selv, ” tror jeg positivt?”

Ikke sikker på, om du er en negativ nelly?, Tage denne trivsel quiz, som ikke kun giver dig en score på “positivitet”, men kan hjælpe dig med at identificere andre færdigheder, som kan hjælpe dig med at forbedre din lykke og velbefindende. Hvis du er en person, der har brug for at arbejde på din positivitet, fortsæt med at læse.

Styrk din hukommelse for positiv information.

vidste du, at du muligvis kan øge din positivitet bare ved at huske lister over positive ord?, Det skyldes, at når du tvinger din hjerne til at bruge positive ord ofte, gør du disse ord (og deres grundlæggende betydning) mere tilgængelige, mere forbundet og lettere aktiveret i din hjerne. Så når du går for at hente et ord eller en id.fra din hukommelse, kan positive lettere komme til toppen.

Ikke sikker på, hvilke ord der er positive? Psykologer har omhyggeligt målt tusindvis af ord for at bestemme, hvor positive og negative de er., Jeg har samlet kun de mest positive af de positive ord i en positiv workord projektmappe for voksne, og en positiv workord projektmappe for børn. Hvis du kæmper for at tænke positivt, prøv denne strategi først. Det kan hjælpe med at udvikle din hjerne på måder, der kan gøre de andre positive tænkningsstrategier lettere at implementere.

Styrk din hjernes evne til at arbejde med positiv information.,

Når din hjerne har bygget stærke neurale netværk til positive ord, kan du prøve at udvide disse netværk ved at bede din hjerne om at bruge positiv information på nye måder. For eksempel kan du huske positive ord og indstille en alarm, der minder dig om at huske disse ord i omvendt rækkefølge en time senere.

eller du kan udskrive disse positive ord på kort (fra min positivitetsbog), skære dem i to stykker, blande dem alle sammen og derefter finde hvert korts kamp. For eksempel ville ordet “latter” blive skåret i “laug” og “hter.,”For at matche ordstykkerne skal din hjerne søge gennem masser af positive oplysninger for at finde, hvad den leder efter. Denne positive hukommelsesopkaldsopgave kan gøre det lettere, når du prøver at tænke positivt.

Styrk din hjernes evne til at være opmærksom på det positive.

er du en af de mennesker, der bemærker de dårlige ting—som når nogen skærer dig af i trafikken, eller din mad smager ikke så godt, som du også ønskede det?, Så har du sandsynligvis trænet din hjerne til at fokusere på det negative, og din hjerne er blevet rigtig god til det. Det kan være virkelig udfordrende at fortryde denne træning. Så i stedet træne din hjerne til at være endnu bedre til at fokusere på det positive.

Bare rutinemæssigt fokusere på positive oplysninger og rette din opmærksomhed væk fra det negative. Har du brug for hjælp til at være opmærksom på det positive? Tjek disse positivitetsspil.

betingelse dig selv for at opleve tilfældige øjeblikke af positivitet.,

vidste du, at du kan konditionere dig selv for positivitet? Hvis du nogensinde har taget en introduktion til psykologi kursus, har du sikkert hørt om studiet af Pavlovs hund. Her er en hurtig genopfriskning:

Pavlov havde en hund. Pavlov ville ringe en klokke for at fortælle sin hund, at det næsten var fodringstid. Som de fleste hunde ville Pavlovs hund blive virkelig ophidset, da han var ved at blive fodret. Så han savlede over det hele. Hvad skete der? Nå, pludselig begyndte Pavlovs hund at blive ophidset bare ved lyden af den klokke, selv når mad ikke var til stede., Spise mad og lyden af klokken blev forbundet i hundens hjerne. Noget så meningsløst som en klokke gjorde nu hunden ophidset.

denne effekt kaldes klassisk konditionering. Det er ideen om, at når to stimuli gentagne gange parres, fremkaldes svaret, der først blev fremkaldt af den anden stimulus (mad), nu af den første stimulus alene (klokken). Dette sker hele tiden uden at vi selv er klar over det., For eksempel er favoritmaden for mange af os noget, vi spiste som barn med vores familier. Hvad der sandsynligvis skete var de positive følelser af at være sammen med familien og den særlige mad fik parret i vores hjerner. Som resultat, vi får nu de varme-Fu..y følelser, som vi fik fra at tilbringe tid sammen med familien bare fra at spise maden alene, selvom vores familie ikke er i øjeblikket til stede, når vi spiser det.,

Selv om dine omgivelser er med aircondition dig til at reagere på bestemte måder hele tiden, hvis du ved hvad du laver, kan du bruge klassisk konditionering til at øge din positivitet. Du gør præcis, hvad Pavlov gjorde. Du forbinder bare gentagne gange kedelige ting (som en klokke ringer) med positive tanker og følelser igen og igen. Temmelig snart vil disse kedelige ting generere positivitet automatisk. Det er klassisk konditionering på arbejdet., Dette kan hjælpe dig til at tænke positivt, fordi når du går om dit liv, måske endda føler bummed om belastninger, og de udfordringer, du har, disse små positive øjeblikke, der holder dig energifyldt og i godt humør.

Tænk positivt, men ikke for meget, og tænk negativt, når du har brug for det.

selvfølgelig har tænkning positiv sine fordele. Men at tænke positivt er ikke altid det bedste svar. Negative tanker har nogle gange også fordele.,

når vi er triste eller sørgende, tænker negative tanker og viser de følelser, som disse tanker skaber, hjælper os med at kommunikere til andre, at vi har brug for deres støtte og venlighed. Når vi bliver uretfærdigt behandlet og bliver vrede, kan vores tanker hjælpe os med at motivere os til at handle, foretage ændringer i vores liv og ændre verden. Tilfældigt at skubbe disse negative følelser til side uden alvorligt at overveje deres oprindelse kan have negative konsekvenser. Så når du fokuserer på det negative, så spørg dig selv, resulterer denne negative følelse i handling, der forbedrer dit liv? Hvis ja, så hold det., Hvis ikke, så arbejde på at ændre det.

Øv taknemmelighed

Jeg vil være den første til at indrømme, at der er et uendeligt antal ting at være vred, trist eller ængstelig over. Men sandheden er, at der også er et uendeligt antal ting at føle sig lidenskabelig, glad og begejstret for. Det er op til os at beslutte, hvilke vi vil fokusere på.

en måde at træne din hjerne til at fokusere på den positive it til at øve taknemmelighed. Taknemmelighed er, når vi føler eller udtrykker taknemmelighed for de mennesker, ting og oplevelser, vi har., Når vi udtrykker taknemmelighed på arbejdet, vi lettere kan få respekt og kammeratskab af dem, vi arbejder med. Når vi er taknemmelige for vores partnere eller venner, er de mere generøse og venlige over for os. Når vi er taknemmelige for de små ting i vores daglige liv, finder vi mere mening og tilfredshed i vores liv.

behov for at opbygge en taknemmelighed vane? Prøv disse 5 måder at øve taknemmelighed på.

Nyd de gode øjeblikke

for ofte lader vi de gode øjeblikke passere uden virkelig at fejre dem. Måske giver din ven dig en lille gave, eller en kollega får dig til at grine., Holder du op med at lægge mærke til og værdsætte disse små fornøjelser, som livet har at byde på? Hvis ikke, så kan du drage fordel af at nyde.

Savoring betyder bare at holde fast i de gode tanker og følelser, vi har. Du kan nyde ved at holde fast i de følelser, du føler i positive øjeblikke. Eller du kan nyde ved at tænke på positive oplevelser fra længe siden. Savoring er en fantastisk måde at udvikle en langvarig strøm af positive tanker og følelser.,

Generere positive følelser ved at se sjove videoer

Den udvide-og opbygge-teori foreslår, at du oplever positive følelser bygger vores psykologiske, intellektuelle og sociale ressourcer, hvilket giver os mulighed for at drage nytte af vores erfaringer og blive lykkeligere. Så hvordan tilfører vi vores liv med små udbrud af positive følelser?

en måde er at se positive eller sjove videoer. At se kattevideoer eller inspirerende videoer kan generere et hurtigt boost af positive følelser, der kan hjælpe med at brænde en opadgående spiral af positive følelser., Bare sørg for mentalt at hænge på de positive følelser, der opstår, gennem strategier som savoring, så du tager dit gode humør med dig, når du forlader sofaen. Og vær forsigtig med ikke at blive suget ind for længe, eller du kan ende med at føle dig skyldig for ikke at få mere fra hånden.

Stop med at minimere dine succeser

Vi har en dårlig vane med at bagatellisere vores succeser og ikke fuldt ud værdsætte vores gevinster. For eksempel kan vi sige, “Enhver kunne huske positive ord” eller “jeg øgede ikke min lykke så meget, jeg ville.,”Men dette undlader at anerkende den indsats, du lægger i—indsats, som ikke alle ville lægge i. Disse sætninger minimerer dine små succeser i stedet for at fejre dem.

Jeg kæmper meget med denne. Folk vil rose mig for at opbygge min egen virksomhed—en virksomhed, der hjælper folk med at øge deres lykke og velvære. Men jeg vil sige, “Enhver kunne gøre det. Jeg var bare heldig.”Denne form for tænkning bagatelliserer alle de små bestræbelser, jeg lægger på for at gøre min virksomhed succesrig. Enhver kunne gøre det, men det gjorde de ikke; det gjorde jeg.

det samme gælder for dig., Selv at læse dette indlæg helt til dette punkt betyder, at du lægger en indsats for at forbedre din evne til at tænke positivt. Giv dig selv noget kredit for det. Når du forfølger positiv tænkning, lykke eller velvære-uanset hvad dit mål er—skal du notere dine gevinster. Efter hver lille sejr, fejre en lille smule.

Stop alt-eller-intet tænkning

alt-eller-intet tænkning er, når vi ser en situation som alt godt eller alt dårligt. Dette er en anden hård negativ tænkning vane at overvinde., For eksempel tror jeg måske, at jeg er en fiasko, fordi jeg ikke har haft særlig succes med at hjælpe børn med at dyrke de færdigheder, der hjælper dem med at tænke positivt og øge lykken. Jeg måtte endda lukke min første virksomhed, der havde til formål at dyrke trivsel hos børn.

På den anden side, har jeg haft stor succes med at arbejde med virksomheder for at hjælpe dem med at udvikle deres lykke apps, du skriver indhold til disse produkter og kurser, og salg af projektmapper til at hjælpe folk med at lære lykke færdigheder. Hvad synes du? Gør dette mig til en fiasko eller succes?, Hvis jeg var tilbøjelig til at tænke alt eller intet, så skulle jeg vælge den ene eller den anden.

Der er altid plads til forbedringer, men pas på ikke at begynde at tro, at du er en fuldstændig fiasko, bare fordi du ikke er en fuldstændig succes på alle de måder, du håbede på at være. Du vinder nogle, du mister nogle. Sådan er livet.for flere tip, besøg berkeleywellbeing.com.